Већина жена, чак и оне које су врло пажљиве око своје фигуре, пре или касније се суоче са таквим проблемом као што је масноћа на стомаку. Али уверавамо вас да је мали стомак сасвим нормална појава, јер донекле штити наше унутрашње органе и припрема жену за будуће материнство. Ако вас ове чињенице не увере, саветујемо вам да користите добро познатих осам вежби које су створене за борбу против вишка масних ћелија на стомаку.
Овај сет тренинга намењен је женама које немају гинеколошке упале, повреде и физичка преоптерећења.
Важан квалитет ових вежби је да вам омогућавају да користите не само трбушне мишиће, већ и руке, леђа и ноге. Захваљујући томе, сагоревате знатно више калорија. Добро позната „осмица“ комбинује и снагу и аеробна оптерећења. Такође је у стању да активира не само горњу штампу, као што то раде други, већ и доњу, која ће бити ефикаснија.
Током читавог курса тренинга покушајте да се придржавате главне вежбе: дубоко удахните, увуците стомак што је више могуће, као да покушавате да трбухом додирнете леђа. Оваква врста загревања омогућава вам употребу доње преше. Такође, на путу до савршеног трбушњака, не заборавите на скокове, они вам омогућавају и да изгубите пристојну количину калорија.
Пре него што започнете тренинг, не заборавите да загрејете цело тело, ово ће вам омогућити да се загрејете и избегнете све врсте повреда и стрија. Да бисте то урадили, биће сасвим довољно да скочите на конопац или заврнете обруч неколико минута. Ове вежбе треба да изводите највише 3 пута недељно. Не заборавите да одвојите неколико минута предаха након сваке вежбе "КСНУМКС" да бисте избегли физичко преоптерећење.
Вежба 1. Чучњеви.
Стојте усправно са стопалима у ширини рамена. Увуците стомак користећи доње мишиће стомака и покушајте да подигнете десно колено према стомаку. Сада треба да направите 15 чучњева на левој нози, а затим замените ноге и урадите исту вежбу на десној нози.
Вежба 2. Клатно.
Станите усправно са рукама на појасу. Покушајте сада да увучете стомак и лагано савијте доња ребра према струку. У овом положају пренесите тежину на десну ногу, а леву испружите у страну. Уз помоћ скока, промените ноге неколико пута, изводећи ову вежбу не више од 2 минута.
Вежба 3. Увијање.
Ставите стопала у ширину рамена. Увуците стомак, савијте се у чучњу док не дођете паралелно између кукова и пода, а сада нагните цело тело. Испружите десну руку према левој нози, истовремено увијајући и стежући трбушњаке. За сваку ногу потребно је да урадите 15 вежби.
Вежба 4. Рука до стопала.
Исправите се, подигните леву ногу, вратите је назад. Испружите десну руку према горе, покушајте да досегнете лакат до колена. То треба урадити што је брже могуће, 60 вежби за сваку ногу.
Вежба 5. Скакање.
Почетна позиција је слична претходним. Изводимо скочне скокове са једне ноге на другу, истовремено напрежући мишиће доње штампе. Вежбу изводимо 2 минута, темпо наставе је индивидуалан.
Вежба 6. Млин.
Сву тежину ставите на леву ногу. Затим савијте десну ногу и доведите колено до појаса. Лагано се сагните, испружите десну руку горе, а леву доле. Током 30 секунди промените руке, увијте цело тело и подигните леву руку, док останите на једној нози, опонашајући кретање млина. Промените ноге и поновите ову вежбу.
Вежба 7. Скок у чучњу.
Из почетног положаја „стопала у ширини рамена“ седите, скачите горе, само тако да ноге не мењају положај „у ширини рамена“.
Вежба 8. Станите на једну ногу.
Устаните усправно, пренесите сву тежину на једну ногу, док увлачите стомак што је више могуће. У положају „равно“ савијте се напред тако да прсти буду у нивоу средине потколенице. За сваку ногу треба да изведете 15 вежби.
Да бисте поравнали стомак, морате редовно да радите ове вежбе, али не заборавите на здраву исхрану. Јеловник треба да садржи пуно влакана, протеина, витамина и незасићених масти. Такође изузмите опције са физичким преоптерећењем. Ако се придржавате свих ових савета, уверени смо да можете бити сигурни у постизање доброг резултата. И запамтите да не постоји ниједан скуп вежби који би помогао да се решите масти само на стомаку, све методе у потпуности делују на цело тело.