Ако у овом тешком периоду за сваку жену зарежете на своје најмилије или се закључате у јецају у свом стану, то значи да једноставно нисте пронашли чаробну „пилулу“ која може бити и укусна.
Колико пута сте се ухватили како мислите да сте само пар дана у месецу спремни да убијете цео свет. Чак вам ни ваша вољена мачка не изазива више наклоности, а шта да кажемо о вашем мужу, којег сте једноставно спремни задавити? Док се једни спасавају слаткишима, други се једноставно завлаче под покривач – некако преживе „ужасно време”.
Али можете живети и уживати. Све што треба да урадите је да пратите исправну исхрану. Бићете пријатно изненађени када сазнате да је и укусно…
Слажете се, ако нисте велики љубитељ житарица, онда је почетак јутра са овсеном кашом непријатна перспектива. Па ипак, уложите овај напор на себе, и сами нећете приметити како се смејете.
Да, зоб садржи магнезијум, који ће подржати нервни систем током менструације.
„Жене губе од 30 до 80 мл крви током менструације, што одговара 15-25 мг гвожђа, па је важно да се недостатак гвожђа надокнади намирницама које га садрже у великим количинама“, каже нутриционисткиња Ангелина Артипова за Вдаи. ру.
Зато хитно скувајте кашу и прогутајте је, говорећи: "За маму - кашику, за тату."
Други савет је лепши. Изаберите било коју салату, главна ствар је да јој великодушно додате першун или спанаћ.
Першун садржи апиол, једињење које може да стимулише менструални проток, док ће спанаћ, захваљујући високом садржају витамина Е, витамина Б6 и магнезијума, ублажити болове у доњем делу стомака.
Ово воће ће помоћи онима који су поред стомачних тегоба награђени „женским данима“.
„Банане такође могу да помогну варењу, што је важно за жене које у овом периоду често морају да трче у тоалет“, саветује стручњак.
Такође добро знате да су банане добре за ваше расположење. Па, сетите се бар шимпанзи у зоолошком врту... На крају крајева, увек се смеју.
Ако обично избегавате орашасте плодове због њиховог калоријског садржаја, онда барем у ово „тешко време за сваку жену“ направите изузетак... и поједите шаку ораха.
„Ораси садрже омега-3 масне киселине, које имају антиинфламаторна и аналгетичка својства“, наставио је нутрициониста. "Поред тога, ораси су богати магнезијумом и витамином Б6."
Придружили су се и научници (наравно британски!). Научници су спровели студију и показали да жене које конзумирају омега-3 масне киселине имају мање болне дане у критичним данима.
Чак и ако не сматрате себе „водољупцима“ и максимум за шта сте способни је пар гутљаја ујутру и за време ручка, потрудите се још једном. И сипајте у себе бар један и по до два литра животворне влаге.
Мало људи размишља о томе зашто наше тело има тенденцију да задржава воду током менструације. Једноставно зато што је губи у великим количинама и на недостатак течности реагује задржавањем.
А онда једноставна физика: да бисте „отерали“ воду, морате повећати њену употребу.
Једноставне угљене хидрате, односно све пекарске производе, треба заменити сложеним - дивљи пиринач, хељда, булгур.
„Прости угљени хидрати доводе до скокова шећера у крви, док сложени угљени хидрати постепено засићују наше тело корисним микроелементима“, каже Артипова. – Такође, недељу дана пре менструације, искључите из исхране све зачињено и слано како бисте избегли отицање. Немојте претерано користити кафу. Капућино попијен ујутру само ће вам подићи расположење, али три шољице еспреса биће сувишне. “