Како смршати: од речи до дела. Видео
Проблем прекомерне тежине мучи неке жене целог живота. После исцрпљујућих дијета, девојке успевају да се угурају у хаљину из снова, али се онда килограми поново немилосрдно враћају у бокове, ноге, руке, стомак и леђа. Борба за хармонију може се победити једном заувек ако промените свој став према исхрани и спорту.
Мотивација да изгубите тежину
Пре него што почнете да се борите са вишком килограма, уверите се да заиста желите да будете витки, здрави, лепи и секси. Неке девојке само недостатак мотивације спречава да стекну жељену фигуру.
Можете постати мршави само ако то озбиљно и дуго желите.
Ваш циљ број један требало би да буде само лепо тело, а не тренутно уживање у нездравој храни или прилика да лежите испред телевизора уместо да радите мали сет вежби.
Ако нисте довољно спремни за нови, срећан и здрав живот, имаћете изговоре на прву препреку. Рецимо, кажете да у близини нема мушкарца који може да цени ваш труд, да се испод одређене одеће уопште не виде додатни набори или да је у вашим годинама претешко смршати.
Наравно, навике у исхрани имају огроман утицај на то како жена изгледа. Ако желите да се опростите од вишка килограма, мораћете заувек да ревидирате свој систем исхране.
Док не постигнете импресивне резултате, требало би да потпуно напустите слатку и шкробну храну. Замените слаткише сувим воћем, медом и орасима по потреби. Чај и кафу такође треба пити без шећера. Избегавајте млечну чоколаду, а црну чоколаду једите у веома малим порцијама, на пример, поједите једну малу кришку дневно.
Замените свеж бели хлеб хрскавим хлебом са више зрна. Између осталих предности, богати су влакнима.
У вашој исхрани треба да доминира здрава храна. Конзумирање немасних протеина је веома важно.
То може бити:
- пилеће месо
- ћурећи филе
- немасна риба
- шкампи и дагње
- немасна говедина
Поврће послужите уместо прилога од житарица и тестенина за месо, живину и рибу. То могу бити салате и чорбе. Кромпир треба јести са великом пажњом, ретко и најбоље куван у љусци.
Покушајте више да кувате на пари. Таква храна је најздравија
Вашем телу су такође потребни угљени хидрати. Најбоље време за њих је прва половина дана. Због тога је тако корисно кувати овсене пахуљице за доручак.
Можда ће вам бити досадно да једете здраву храну цео живот. Али, пре свега, треба да запамтите свој примарни задатак - витко тело. И друго, много зависи од ваше маште. Потражите нове рецепте, откријте укусна и здрава јела, пустите у фрижидер разноврсно поврће и разноврсно зеленило и процес мршављења ће постати занимљивији.
Након што попримите жељени облик, ако до тада имате неодољиву жељу за слатком и нездравом храном, што је мало вероватно, моћи ћете да је користите без штете по своју фигуру, али не често, на пример, само једном. месец.
Изгубите вишак вежбањем
Само правилна исхрана није довољна да бисте стекли лепу фигуру. Вашем телу је потребна квалитетна, редовна физичка активност. Овде главна ствар није трајање једног тренинга одвојено, већ учесталост одласка у теретану.
Да бисте пронашли оптимално оптерећење за ваше физичке податке, боље је контактирати професионалног тренера. Он ће вас посаветовати како да радите вежбе и креирате одговарајући распоред тренинга.
Слушајте себе и размислите шта тачно желите да радите. Можда ће вам време у теретани бити досадно и досадно. Па, не присиљавај се. Идите на час плеса, аеробика или базен. Јога, пилатес и каланетика могу помоћи у борби против вишка килограма.
Главна ствар је да вежбате шест пута недељно по пола сата.
Неким девојкама је тешко наћи времена за одлазак у теретану или им недостаје енергије да дођу у фитнес клуб након посла, упркос куповини скупе чланарине. Зато уредите своју теретану код куће. Постоји огроман број туторијала, укључујући видео туторијале, помоћу којих можете брзо доћи у форму. Осим тога, сада немате изговора за лоше време или недостатак времена да прескочите тренинг.
Да бисте уклонили вишак волумена, урадите кратко загревање, а затим комплекс на различитим деловима тела. Оптерећење можете наизменично да мењате у зависности од дана у недељи и рада, на пример, понедељком, углавном на ногама, уторком преко руку, а у среду преко задњице.
Не заборавите да завршите тренинг истезањем
Као веома ефикасан показао се циклични тренинг у коме се исти комплекс, који се састоји од десетак вежби, изводи у три или четири приступа са кратким паузама. Обратите пажњу на такве вежбе и ваше тело ће добити оптимално оптерећење.
Веома је важно захвалити себи што се придржавате принципа добре исхране и редовно градите своју идеалну фигуру. С правом можете бити поносни на своје успехе. Наградите се за сваку победу, као што је лепа хаљина, одлазак код фризера или занимљива књига.
Немојте мислити да сте у нечему ускраћени или да губите неке од животних задовољстава. Лепа фигура и здраво тело најбоља су компензација за мање непријатности.