Садржај
Како изгубити тежину током и након карантина
Нисте сигурни како да искористите време за самоизолацију да бисте користили својој фигури? Рећи ћемо вам како да смршате током карантина!
У борби против коронавируса стотине хиљада радника научило је шта је то рад на даљину! Рад од куће постао је право мучење: све се ради спорије, пси / мачке / мужеви / деца се мешају, при руци је примамљив фрижидер, а у ваздуху је мирис очаја, јер нема начина да се дође до теретану или за елементарно трчање. Шта да радим? Дакле, пливати са масноћом или се борити са вишком килограма чак и у тако тешким околностима? Наравно, идите у битку!
Правила која ће вам помоћи да смршате у карантину
Уравнотежена и правилна исхрана, редовна физичка активност, успостављена дневна рутина - ово су три стуба на којима вреди ваш будући губитак тежине! Не можете сами ићи на дијету и чекати чуда. Не ради то тако! Потребан је интегрисани приступ проблему.
Како јести у карантину: бројање калорија и одабир праве дијете
Једите више поврћа и воћа. Немојте рећи да је скупо и неукусно. Сезонски производи су доступни свима, а да бисте их укусно кували, потребно је да укључите мало маште. Поврће и воће су само складиште влакана, витамина и минерала, имају мало калорија.
Узимајте оброке у исто време. Усклађеност са исхраном ће помоћи гастроинтестиналном тракту да ради на сату, да на време производи желудачни сок, што је неопходно за разградњу хране.
Научите рачунати калорије. Само са калоријским дефицитом доћи ће до дуго очекиваног губитка тежине.
Немојте јести 4 сата пре спавања. Грицкалице и оброци неко време пре спавања натераће стомак да свари храну, док би већ требало да се одмара од посла. Штавише, нутриционисти саветују да већину дневних калорија једете ујутру!
Уклоните нездраву храну из своје исхране. Брза храна, брашно и нездрави слаткиши, чоколада, сода, алкохол, димљено месо и кисели краставци, превише зачињено и ГМО-шное-све су то камење на путу до здравог тела и лепе фигуре.
Поделите дневни мени на 4-5 оброка. Интервал између оброка треба да буде 2-3 сата. Ако сте раније осетили глад, попијте чашу воде.
Запамтите режим воде! 2 литра чисте воде дневно није хиров нутрициониста, то је аксиом! Вода помаже у чишћењу организма од токсина, алергена и токсина. Одржаће тело младо, ублажити главобољу и умор!
Време за вежбање: ефикасна вежба код куће
Једнако важна тачка у питању "Како смршати код куће у карантину?" - стрес при вежбању. Коврчаво филцање на каучу и редовни приступи фрижидеру не сматрају се спортом, колико год то желели! А ако је карантин одузео прилику да посетите фитнес центре или само да трчите, друге вежбе ће постати алтернатива.
Бицикл. Ако је циљ да смршате, онда би било добро да набавите гвозденог помоћника - симулатор. Сат времена на собном бициклу помоћи ће вам да сагорете 600 калорија, а ова врста фитнеса је ефикасна као и трчање. Па педалирај!
Вежба за столицу: заузмите позу као да седите на столици. Ради практичности, можете наслонити леђа на зид. У овом положају морате издржати што је дуже могуће. Укупно морате довршити три таква приступа!
Вијача. Да ли сте приметили да се многи спортисти загревају на конопцу? Ово није случајно. Сат трчања једнак је сату прескакања конопца у његову корист. И бонус: приликом скакања оптерећење зглобова је мање него трчање.
Плес ће такође бити одлично физичко и психичко олакшање. Пошто не постоји начин да посетите клуб, обуците нешто лепо, укључите гласније своју омиљену музику и замислите се као звезда плесног подијума! Ритмички покрети у трајању од 2,5 сата помоћи ће вам да сагорите онолико калорија као да сте трчали сат времена.
Берпи. Ово је тешка, али врло ефикасна вежба за све групе мишића. Уз то ћете дефинитивно достићи калоријски дефицит!
Важна компонента здравог губитка тежине у карантину је поједностављена дневна рутина.
Дневна рутина за мршављење биће другачија од оне за обичну особу. На крају крајева, организам је читав биолошки систем који различито ради у одређено доба дана.
Ако једете у исто време, телу више неће бити потребно нешто укусно на хаотичан начин. Он ће знати да ће у одређено време примити све што му треба! Ово је први корак ка здравом губитку тежине.
Други корак су сан и будност, рад и одмор. Важно је научити да идете у кревет и будите се у исто време. И ово такође није хир нутрициониста, ово је и савет фитнес тренера и ендокринолога. Сећате ли се када обично идете на спавање? Је ли већ поноћ на сату? Јесте ли знали да су сати од 22:00 до 00:00 сати најпродуктивнијег сна ?! Покушајте да одете у кревет у ово време!
Савети психолога: да бисте смршали током карантина, када је емоционално стање већ нарушено због ограниченог темпа живота, напуштања познатих ствари, одбијте да гледате вести и друштвене мреже пре одласка у кревет. Негативне вести имају штетан утицај на моралну позадину особе, а то, пак, може ометати губитак тежине.
Како изгубити тежину након карантина
Ако током самоизолације и уклањања нисте успели да смршате до циља који сте сами планирали, морате да наставите ка циљу, додајући још неколико обавезних тачака на листу.
Ходајте више. Чак и ако имате аутомобил, ово није разлог да га возите до оближњих продавница или тржница, осим ако, наравно, не планирате да купујете претесно. Ако желите да смршате, не можете мирно седети!
Чешће шетајте на свежем ваздуху. Запамтите да особа мора ходати 10 корака дневно како би одржала здраву активност мишића и зглобова, добила кисик и изгледала здраво и блиставо.
Развијте здраву нову фитнес навику... Пријавите се за купање или фудбалску утакмицу, плес или само за фитнес. У карантину си нисте могли приуштити такав хир (нико није могао!), А сада је време да га надокнадите!