Садржај
Вежбање мишића тела о којима никада нисмо размишљали
Представљамо избор необичних вежби за очи, браду, непце, прсте и стопала.
Они од нас који се бавимо фитнесом могу непогрешиво указати на квадрицепс мишиће бутине и лако разликовати трицепс од делтоида. Али у људском телу, према различитим проценама, од 640 до 850 мишића, немогуће је обратити пажњу на све њих. Ипак, чак и најмањи и најнеупадљивији од њих могу бити обучени. Ево избора чудних, али корисних вежби за оне мишиће и делове тела који су незаслужено заборављени.
Мишићи ока
У сваком људском оку има осам мишића: четири равна, два коса, један кружни и један који подиже горњи капак. Мишићи омогућавају очну јабучицу да се креће у свим правцима. Захваљујући њима, ми смо у могућности да померамо очи, затварамо и отварамо очи, затварамо очи. Наравно, мало је вероватно да ћете моћи да своје око претворите у „бодибилдера“ – само до одређене мере можете да напумпате очне мишиће. Али неопходно је да их тренирате: слаби мишићи изазивају нелагодност, замор очију и доводе до развоја миопије. Министарство здравља САД Потребан вам је изводити 4-5 пута дневно.
Затворите очи. Полако и пажљиво померите поглед ка плафону не подижући капке, а затим на под. Поновите три пута.
Урадите исту вежбу, само сада померите поглед прво улево, па удесно. Поновите три пута.
Подигните прст до нивоа очију, око 10 цм од очних јабучица, и фокусирајте се на њега. Полако испружите руку, померајући прст од очију. Померите поглед на предмет на удаљености од 3 метра, а затим се вратите на прст. Коначно, фокусирајте се на удаљенији објекат, удаљен 7-8 метара. Поновите три пута.
Мишићи доње вилице и браде
Како старимо, мишићи на лицу губе еластичност, а кожа опада под дејством силе гравитације. Као резултат тога, многи људи након 25 година примећују двоструку браду или такозване мухе, односно опуштене образе. Стрес, наследство, вишак килограма могу убрзати појаву ових естетских несавршености. Њихово појављивање може се спречити одржавањем мишића доње вилице, врата и браде у доброј форми.
Чак може помоћи обична жвакаћа гума… Чињеница је да се током процеса жвакања оптерећују исти мишићи лица, који формирају прелепу линију вилице. Мора се поштовати неколико важних услова.
Жвакаћа гума треба да се ради са благо нагнутом главом уназад.
Вежбу треба изводити 8-12 пута узастопно у трајању од 5-20 секунди, са кратким паузама између понављања.
Да би ефекат био приметан, такве "вежбе жвакања" треба изводити неколико пута дневно.
Изаберите жваку без шећера како бисте заштитили своје зубе од каријеса.
Међутим, знајте када да престанете: запамтите да претерани тренинг не користи никоме, чак ни вашим чељустима.
Мишићи непца, ларинкса, језика
Да ли сте икада чули за комшију који хрче у биоскопу или авиону? Ако је тако, можете извући многе закључке о овој особи – не само да је постала досадна или уморна, већ и да највероватније има слабе мишиће меког непца и задњег дела грла. Они су најчешћи узрок хркања. Одређене технике могу ојачати мека ткива непца, језика и ларинкса. Када су ови мишићи у доброј форми, повећавају лумен ждрела. да извођење одређених вежби доводи до смањења интензитета хркања за 51%. Ево шта треба да урадите.
Гурните језик напред и надоле што је више могуће, осећајући напетост мишића у корену језика. Држите га у овом положају и истовремено изговорите звук "и", истежући га 1-2 секунде. Извршите 30 пута ујутру и увече.
Померајте доњу вилицу напред-назад са силом. У овом случају можете себи помоћи руком, наслоните је на браду. Главна ствар је да не притискате превише. Поновите 30 пута два пута дневно.
Ставите оловку, оловку или дрвени штап у зубе. Држите га 3-4 минута. Ако се ова вежба изводи непосредно пре спавања, хркање се смањује на самом почетку успављивања.
Руке и прсти
Постоји на десетине вежби за развој бицепса, трицепса и мишића рамена, али се у фитнесу мало пажње поклања мишићима шака и прстију. И узалуд, јер без развијене мускулатуре шаке, мало је вероватно да ћете добити вежбе са гирјама, згибове, пењање по стенама и друге врсте тренинга, где је важно имати снажан стисак. А уобичајено руковање ће постати много јаче ако правилно тренирате мишиће руке.
То можете да урадите директно током редовних вежби у теретани.
Укључите вежбе као што су виси на шипки или склекови са пода са наизменичним нагласком на прстима, длановима и песницама.
Ако желите да се фокусирате посебно на мишиће руке, набавите експандер за зглоб. Али постоји и буџетска опција: скупите прсте „у гомилу“, ставите неколико чврстих гумица на њих и почните да их стежете и отпуштате брзим темпом. Након 50 понављања, паузирајте и урадите још два круга.
Мишићи стопала
У свакодневном животу и у спорту веома је важно ојачати мишиће који су одговорни за стабилан положај тела. Много пажње посвећујемо развоју мишића леђа, кукова и трбушних мишића, али заборављамо на стопала и као резултат тога не можемо правилно да одржавамо равнотежу, па чак ни потпуно уврнемо ноге. на пример, препоручује се вежбање великих и малих мишића стопала, којих има више десетина, користећи једноставне вежбе.
Станите са стопалима на пешкир и постепено га гурните испод себе, користећи само мишиће стопала, а затим га расклопите назад.
Подигните мале предмете са пода прстима: кликере, чарапе, оловке.
Не шкоди укључивање вежби за стопала у комплекс истезања. Испружите стопала наизменично од себе и према себи, а затим их правите кружним покретима. Поновите 10 пута у сваком правцу.