Садржај
Као стручњаци из области исхране и дијететике са дугогодишњим искуством, припремили смо 5 савета како да смршате како бисте ефикасно, али и безбедно и здраво смршали.
1. Нећете изгубити 10 килограма за недељу дана
Док претражујете интернет, можда ћете наћи слична обећања. „Изгубите 5 кг за недељу дана, без напора!“ – а ко не би хтео? 😉 Међутим, препоручена и здрава стопа мршављења је 0,5 до 1 килограм недељно. Губимо килограме када сагоревамо више калорија него што их уносимо храном. Тада говоримо о такозваном енергетском дефициту и постоје два начина да се такав дефицит реши:
- конзумирање мање калорија у храни, тј. једење мање или одабир мање калоријске хране
- повећање физичке активности, односно сагоревање више калорија.
Поједностављивање за губитак тежине пола килограма за недељу дана, морате „прекинути“ свој дневни мени око 500 кцал Или повећати физичку активност. Што је бржи темпо мршављења који желите да наметнете, то ће више играти физичка вежба – вежбање и вежбање су толико важни да ће без њих бити тешко смањити дневни калоријски садржај исхране до 500 калорија, уз одржавање уравнотежена исхрана. Али више о томе у следећем делу чланка.
| Наш савет |
|---|
| Ако осећате потребу да изгубите неколико килограма пре брака, покушајте да размислите о томе унапред. Можете претпоставити да је здрава стопа губитка тежине 0,5 до 1 кг недељно. Уверите се да је ваша исхрана здрава и уравнотежена – не угрожавајте своје здравље, јер брзи резултати могу прикрити дугорочне здравствене проблеме. |
2. Чудесна дијета, или рецепт за катастрофу
Ова тачка је у директној вези са претходном – разни изуми могу изгледати примамљиво, као што су дијета од 1000 кцал, Дукан дијета, Сирт дијета… Поготово када на популарним сајтовима видимо у насловима: „Адел је изгубила 30 килограма за 3 месеца ”. А најбоља идеја на свету можда нам се чине монодијете, односно јеловници на бази једног састојка. Зашто?
- Обећавају чудотворне ефекте, односно поменутих 10 килограма недељно.
- Они не захтевају велике финансијске издатке због своје једноставне структуре.
- Веома су лаки за употребу јер су засновани на једном или групи производа, као што су дијета купусом или грејпфрутом.
- Не обавештавају о нежељеним ефектима, остављајући утисак да су 100% ефикасни.
- Често дају дозволу да конзумирамо неограничену количину неког од производа, како не бисмо били гладни, губили тежину лако и пријатно.
Нажалост, то се само игра на наше емоције и жеље, маркетиншке трикове и третмане, а дужа употреба једнокомпонентних или искључујућих дијета имаће страшне последице. Од недостатка хранљивих материја (погоршање здравља, пад имунитета, проблеми са спавањем), преко прениске калоријске вредности јеловника (успоравање метаболизма), до пребрзог смањења телесне тежине и недостатка нутритивног образовања (јо-јо ефекат ).
А ако вас ове тачке не обесхрабрују, запамтите да такав чудесни експеримент може утицати и на ваш изглед, односно кожу, нокте и косу – у случају предстојећег венчања, сигурно не желите да ризикујете.
| Наш савет |
|---|
| У здравој, уравнотеженој и пре свега ефикасној исхрани биће места за производе из свих група: поврће и воће, житарице, млечне производе, месо, рибу и орашасте плодове. Не користите пречице, не одустајте од здравог менија |
3. Здрава и уравнотежена исхрана није само мршављење
Још једном ћемо то нагласити: Оно што једемо утиче на готово све аспекте нашег живота – припремили смо чак и читаву листу предности здравог и уравнотеженог менија:
- боље благостање, мање промене расположења и раздражљивост,
- побољшање изгледа коже, косе и ноктију,
- побољшана хигијена живота, бољи сан,
- одлагање ефеката старења,
- подржава имунолошки систем и смањује ризик од разних болести,
- подршка циркулаторном и нервном систему,
- Више енергије и горива за рад,
- већа отпорност на стрес.
А овде бисмо заиста још могли да размењујемо и размењујемо. Уочи предстојећег венчања, посебно смањење стреса, побољшање благостања, подизање енергије и утицај на наш изглед може изгледати занимљиво.
| Наш савет |
|---|
| Не третирајте дијету само као краткорочну меру ка циљу ваше фигуре из снова. Пре свега, то је свеобухватна брига о себи, о свом здрављу и квалитету живота, а промена навика у исхрани заувек ће остати са вама. |
4. А губитак тежине није само здрава и уравнотежена исхрана 😉
Човек не живи само од хране. Да би све ово имало руке и ноге, биће вам потребна и адекватна хидратација и редовна физичка активност. Више од половине нашег тела чини вода, присутна је у свим ткивима и органима и обавља низ важних функција, укључујући: транспорт супстанци у телу, учешће у варењу хране, одржавање сталне телесне температуре.
Недостатак воде, односно премало хидратације, може негативно да утиче на наше физичко и психичко стање, тако да морамо водити рачуна о правилном управљању и сталном прихрањивању. Према нутриционистичким стандардима за пољско становништво, довољна дневна потрошња воде је одређена на 2 литра за жене и 2,5 литра за мушкарце у старосној групи изнад 19 година. Међутим, ова вредност се може позитивно променити под утицајем фактора као што су повећана физичка активност, физички напор, телесна тежина и старост, па чак и влажност и температура ваздуха, па чак и специфична физиолошка стања (трудноћа, лактација, температура).
| Наш савет |
|---|
| Вода се не може пити на такозваном брду, односно допуњујући КСНУМКС-сатну потражњу у једном тренутку. Пијте воду у малим гутљајима, ако је могуће током дана. Побрините се да вас прати чаша воде или флаша било када и било где – код куће, у канцеларији, током путовања у град. |
Међутим, одустајањем од спорта, тачније физичке активности, значајно ограничавамо маневарски простор у контексту наших планова за смањење килограма. У овом случају, цео терет рада на поменутом енергетском дефициту лежи на исхрани. Оно што бисте успели да спалите током активности мораћете да надокнадите мањим садржајем тањира. Али не брините, не ради се о куповини карте за теретану и одласку тамо два пута дневно.
Физичка активност такође укључује ходање, вожњу бицикла и ролере или чак... плес! Чак и ако физичка активност није била са вама сваки дан раније, можете почети да је спроводите сопственим темпом, корак по корак. Време је лепо, уместо епизоде омиљене Нетфликс серије, прошетајте на брзину са својим вољенима или пријатељем. Уместо да идете на пијацу у куповину, идите пешке до оближње пијаце. Изаберите степенице уместо да идете лифтом. Временом ћете почети да осећате користи чак и од мале активности, ваше стање и благостање ће се побољшати, а онда ћете желети још.
| Наш савет |
|---|
| Ако је ваша физичка активност била ниска пре него што сте почели да мењате своје навике, немојте се одмах бацати у превише дубоку воду. Превише напорни тренинзи могу завршити не само падом мотивације, већ и повредом. Потражите активност која ће вам пријати и постати природни део вашег дана. |
5. Како не полудети на дијети
И ту долазимо до ствари, јер је на крају насловно питање гласило: Како смршати пре венчања? Пре свега, одговорите на питање да ли то радиш за себе и да ли ти је заиста потребно. Не покушавајте да испуните туђа очекивања, не попуштајте притисцима околине. И иако је то лако рећи, запамтите: ово је ваш дан, ви сте најважнији и требало би да се осећате пријатно, нико други.
Друго, дијета није спринт, то је маратони ваше навике у исхрани ће вам остати до краја живота. Ако имате могућност, покушајте да унапред испланирате смањење килограма, а ако је већ „касно“, усвојите сигуран и здрав темпо мршављења. Експериментишући са постом и чудотворним дијетама, можете себи нанети штету на толико начина да није вредно ризиковати пред предстојећом церемонијом.
Хидратација и вежбањеМорају постати природни додатак популарној „здравој чинији“. Они не само да ће подржати ваш губитак тежине, већ ће имати користи и за ваше физичко и ментално здравље. Покушајте да нове навике имплементирате полако, систематски и доследно – почните са редовним шетњом и бројањем чаша воде. Временом ћете осетити да се здрав начин живота исплати, али и да вам пређе у навику.
| Наш савет |
|---|
| Запамтите да то радите за себе и своје здравље. Захваљујући томе, добићете више мотивације за деловање и биће вам лакше да истрајете и у оним тежим тренуцима. Видећете неке од предности новог, здравог начина живота у првих неколико дана, а неке ће имати дугорочан утицај на квалитет вашег живота, физичко и ментално здравље. |
Припреме за венчање
А пошто је мој брачни друг здрав, осећам се добро, и моја фигура из снова је добра, чисте главе можете да се фокусирате на друге припреме. Један од њих је проналажење праве сале за венчање. Онда вреди искористити помоћ професионалаца и претраживача са понудом места за венчање – препоручујемо вам сајт хттпс://ввв.салевеселне.цом/ који смо већ користили у редакцији.
Изаберите локацију венчања, број позваних гостију и кревета, као и распон цена – погледајте који ће вам објекти бити приказани и да ли имају слободних места за датум за који сте заинтересовани. Користећи ову услугу можете и пошаљите упит који ће ићи директно контакт особи у објекту. Свака соба има галерију фотографија и детаљан опис заједно са листом услуга и атракција.