Како научити да се "искључи" пре спавања?

Током дана немамо увек времена да размишљамо о малим стварима од којих се, заправо, живот састоји: рачуни, куповине, ситне поправке, одмори или посета лекару. Сви ови задаци потискују се у други план, а чим легнемо, наша глава је нападнута. Али још увек треба да анализирамо шта се десило данас и размислимо шта ће бити сутра. Ове мисли узбуђују, изазивају осећај незадовољства и анксиозности. Трудимо се да све проблеме решимо одмах, а у међувремену нас сан потпуно напусти.

Како спречити стрес у спаваћој соби Џесами Хиберд и новинарка Џо Асмар у својој књизи¹ нуде неколико стратегија које помажу у ослобађању од стреса и преласку у режим „спавања“.

Прекините везу са друштвеним медијима

Обратите пажњу на то колико времена проводите на мрежи. Вероватно ће вас изненадити колико често посежемо за својим телефонима, а да о томе не размишљамо. Када размишљамо о томе шта желимо да кажемо и какав утисак да оставимо на људе, то има узбудљив ефекат на наш ум и тело. Сат времена без комуникације ујутру и неколико сати увече пружиће вам неопходан предах. Сакријте телефон на место где физички не можете да га досегнете руком, на пример, ставите га у другу просторију и заборавите на њега бар на неко време.

Одвојите време за размишљање

Наша свест се, као и тело, навикава на одређени режим. Ако сте увек размишљали о свом дану и ценили то док сте лежали у кревету, онда сте нехотице почели то да радите сваки пут када бисте успели да легнете. Да бисте променили овај стил, одвојите време за размишљање увече пре спавања. Размишљајући о томе шта се догодило, како се осећате и како се осећате, у суштини чистите своју главу, дајући себи шансу да решите ствари и кренете даље.

Седите 15 минута негде у самоћи, концентришите се, размишљајући о ономе о чему сте обично размишљали ноћу. Направите листу хитних задатака, поређајући их по приоритету. Прецртајте појединачне ставке након што их завршите да бисте повећали мотивацију. Закажите петнаестоминутни интервал у свом дневнику или на телефону како бисте га учинили «званичним»; па се брже навикнеш. Гледајући ове белешке, можете се повући и дозволити себи да се бавите њима аналитички, а не емоционално.

Одвојите време за бриге

Питања „шта ако“ која се односе на посао, новац, пријатеље, породицу и здравље могу да гризу целу ноћ и обично су повезана са одређеним проблемом или ситуацијом. Да бисте решили ово, одвојите 15 минута за себе као „време за бригу“—друго време током дана када можете да организујете своје мисли (баш као што одвајате „време за размишљање“). Ако скептичан унутрашњи глас почне да шапуће: „Још петнаест минута дневно – јесте ли полудели?“ - игнориши га. Одмакните се на тренутак од ситуације и размислите о томе колико је глупо одустати од нечега што позитивно утиче на ваш живот само зато што не можете да одвојите мало времена за себе. Након што схватите колико је то апсурдно, пређите на задатак.

1. Пронађите мирно место где вас нико неће гњавити и направити списак ваших највећих брига, попут „Шта ако не могу да платим рачуне овог месеца?“ или „Шта ако добијем отказ?“
2. Запитајте се: „Да ли је ова забринутост оправдана?“ Ако је одговор не, прецртајте ту ставку са листе. Зашто губити драгоцено време на нешто што се неће догодити? Међутим, ако је одговор потврдан, пређите на следећи корак.
3. Шта можете да урадите? На пример, ако сте забринути да нећете моћи да платите своје месечне рачуне, зашто не бисте сазнали да ли можете да одложите плаћање? И у исто време организујте свој буџет на такав начин да знате тачно колико добијате и колико трошите? Зар не бисте могли да тражите савет и/или позајмите од рођака?
4. Изаберите опцију која вам се чини најпоузданија, и поделите на појединачне, мање кораке, као што су: „Позовите компанију у 9 ујутро. Питајте које опције плаћања на одложено се нуде. Затим се бавите финансијама, приходима и расходима. Сазнајте колико ми је остало на рачуну до краја месеца. Ако имате такве записе пред собом, неће бити толико страшно суочити се са својим проблемом. Одређивањем одређеног времена за ово, гурате себе да предузмете акцију, уместо да одлажете решавање проблема до следећег дана.
5. Опишите околности то може спречити да се ова идеја реализује, на пример: „Шта ако ми компанија не да одложено плаћање?“ — схватите како да заобиђете проблем. Постоји ли нешто што можете учинити без овог месеца да платите рачун? Можете ли да комбинујете ову опцију са другима и добијете продужење на датум плаћања или замолите некога да вам позајми?
6. У КСНУМКС минутима вратите се свом послу и не размишљајте више о бригама. Сада имате план и спремни сте за акцију. И не враћајте се напред-назад на своје „шта ако?“ — ничему неће довести. Ако почнете да размишљате о нечему што вас брине док легнете у кревет, подсетите се да ускоро можете размишљати о томе „за бриге“.
7. Ако током дана дођете до вредних мисли на узбудљиву тему, немојте их одбацивати: запишите то у свеску да бисте могли да је погледате током следећег петнаестоминутног одмора. Након што запишете, вратите пажњу на оно што је требало да урадите. Процес записивања ваших мисли о решавању проблема ће ублажити његову озбиљност и помоћи вам да осетите да је ситуација под контролом.

Држите се постављеног распореда

Поставите чврсто правило: следећи пут када вам се негативне мисли врте у глави у време одласка у кревет, реците себи: „Сада није време. Кревет је за спавање, а не за трауматичне мисли. Кад год ухватите да се осећате под стресом или анксиозношћу, реците себи да ћете се вратити својим бригама у одређено време и одмах се усредсредити на задатке који су пред вама. Будите строги према себи, одлажући узнемирујуће мисли за касније; не дозволите свести да гледа у ове временски ограничене зоне. Временом ће ово постати навика.

¹ Ј. Хибберд и Ј. Асмар «Ова књига ће вам помоћи да заспите» (Ексмо, заказано за септембар 2016).