Из неког разлога, многи се јако плаше вечере, покушавају да је прескоче, не једу 6 сати пре спавања или поједу само теглу јогурта за вечером – а ноћу тело упорно подсећа на глад и тера вас на ноћну ужину. . Шта би требало да буде вечера како се не би одразило на вашу фигуру додатним центиметрима?
- мали
Калорични садржај ваше вечере треба да буде 20 процената укупне дневне вредности. Ако вечерате у ресторану, узмите једно јело, најбоље прво или друго, па тек онда размислите о десерту – добро ухрањеној особи је лакше да одбије слаткише. Исто важи и за алкохол, поготово што се осећај за меру губи од велике порције пића.
- Белков
Избегавајте тешке, масне и угљене хидрате храну, фокусирајте се на месо, рибу, свјежи сир или јаја. Протеини ће вам дати осећај ситости и дуго ће се варити без изазивања нових напада глади. Шпагети, кромпир, каша – додуше дуги угљени хидрати, али ако немате ноћну смену на послу, нису вам потребни. Храна са угљеним хидратима подиже ниво шећера у крви и биће тешко заспати увече.
- Куиет
Вечера пред ТВ-ом или екраном компјутера није најбоље решење. Прво, мозак, који је ометан заплетом и информацијама, једноставно не бележи да је стомак засићен у овом тренутку, и стога инхибира сигналима ситости. Друго, нећете аутоматски приметити колико и шта једете и убудуће нећете моћи да анализирате шта је изазвало вишак килограма.
- Нон-цофеин
Кофеин стимулише нервни систем, због чега не осећате време. А ако, према телу, вече још није ускоро, можете напунити гориво додатном храном. Боље је преферирати слаб чај, биљну инфузију или цикорију.
- Није касно
Идеално време за вечеру је 3 сата пре спавања. Мит је одавно разоткривен да после 18 не можете да једете, под условом да идете у кревет ближе поноћи. За 3-4 сата, вечера ће имати времена да се пробави, али и даље неће изазвати нови осећај глади. Заспати ће бити лако, а ујутру ћете имати апетит за обилан доручак. А да не бисте имали брутални апетит за вечером, немојте занемарити поподневну ужину – лагану ужину између ручка и вечере.