Како се ослободити хркања код одраслих код куће

Хркање је веома неугодно за оне око вас. Можда то не схватамо, али наше хркање може пореметити квалитет сна вољене особе, деце, пријатеља и довести до умора и раздражљивости. Али, што је најважније, то може бити знак лошег здравља и опасно за самог хркача.

Према статистикама Националне фондације за спавање (САД), сваки трећи мушкарац и свака четврта жена хрче ноћу. Хркање може бити узроковано више разлога, а прекомјерна тежина је један од водећих. Ако се повремено јавља лагано хркање, то није велики проблем. Али хркање у комбинацији са продуженим престанком дисања (до 10-20 секунди или више) је углавном повезано са ризиком од кардиоваскуларних болести и захтева хитну медицинску помоћ.

Апнеја у сну је још једно стање које доводи до хркања. Ово је озбиљан поремећај сна у коме дисање особе више пута престаје и почиње грчевитим дахом са буком. Ако особа хрче и осећа се уморно чак и након доброг сна, можда има апнеју у сну. Према речима стручњака, више од 100 милиона људи широм света пати од апнеје у сну. Од тога, више од 80% људи не зна за своју дијагнозу и не лечи се.

Хркање се јавља када се мишићи у грлу опусте, почну да вибрирају, а проток ваздуха кроз назофаринкс се прекине, изазивајући гласне звукове.

Хркање може настати ако постоје болести уста, носа или грла, несаница (несаница). Такође може бити узроковано конзумирањем превише алкохола пре спавања или када особа спава на леђима.

Дакле, шта треба да урадите да бисте се решили хркања?

Смршати

Људи са прекомерном тежином чешће хрчу. Масно ткиво и слаб тонус мишића, посебно у пределу грла, изазивају вибрације и гласне звукове. Дакле, ево још једног разлога да изгубите тежину, а затим одржите здраву тежину.

Немојте пити алкохол пре спавања

Алкохол опушта мишиће у грлу, изазивајући хркање. Пијење треба завршити најмање 2 сата пре спавања.

Одвикавање од пушења

Дим цигарете иритира дисајне путеве, погоршавајући хркање.

Спавајте на боку или леђима

Када спавамо, лежећи на леђима, основа језика и меко непце су притиснути на задњи део грла, тонући. Појављује се хркање. Спавање на боку или стомаку може помоћи у заустављању или смањењу хркања.

Једите лук, бели лук и рен

Није чињеница да ћете бити као Софија Лорен, али ће се хркање смањити. Ово љуто поврће спречава исушивање носа и смањује зачепљеност носа, што је такође често узрок хркања. Поред тога, постоје студије које показују да ови производи смањују отицање крајника и спречавају апнеју у сну.

Све што треба је да жваћете бели лук, црни лук или рен пре спавања. Или их додајте вечери.

Жваћите ананас, поморанџе и банане

Могуће је и без фризуре. Чињеница је да када особа спава што квалитетније и потпуније, хркање ће се дефинитивно смањити. Мелатонин је одговоран за сан. А њима је богато управо ово воће – ананас, поморанџе и банане. Зато их једите чешће.

Избегавајте штетну храну

Производи који садрже велику количину прехрамбених хемикалија – кобасице, кобасице, пића са бојама, конзервансима, изазивају иритацију грла и као резултат тога хркање.

Додајте екстра девичанско маслиново уље у своју исхрану

Ако ово уље поједете пре спавања (у салати или само попијете кашику), оно ће омекшати дисајне путеве и спречити мишиће да блокирају грло током спавања. Дакле, неће бити хркања.

Скувајте чај са ђумбиром и медом

Ђумбир, осим што има антибактеријска и антиинфламаторна својства, такође повећава лучење пљувачке. Ово заузврат доводи до смањења хркања.

Пијте чај од ђумбира са медом два пута дневно.

Замените животињско млеко сојиним

Можда ћете бити изненађени, али млечни производи такође могу изазвати хркање – они повећавају производњу слузи. Осим тога, неки протеини крављег млека могу изазвати алергије, што доводи до зачепљеног носа и појачаног хркања.

Замените животињско млеко сојиним или другим биљним млеком.

Пити више воде

Дехидрација изазива стварање слузи у назофаринксу, што је један од узрока хркања.

Мушкарцима се саветује да пију 3 литре воде, а женама 2,7 литара дневно како би престали да хркају.

Избегавајте седативе и таблете за спавање

Седативи и таблете за спавање доводе до тога да особа заспи веома чврсто тако што превише опушта ткива у грлу и изазива хркање.

Спавај уздигнуте главе

Чак и ако се кроз живот не може ићи уздигнуте главе, сам Бог је наредио онима који пате од хркања да спавају у таквом положају. Глава треба да буде подигнута за 30 – 45 ° у поређењу са начином на који обично спавате. Можете само додати додатне јастуке. Или користите посебне ортопедске јастуке. Или подигните главу кревета.

Када је глава у сну подигнута, дисајни путеви се отварају и хркање се смањује.

Популарна питања и одговори

Одговорио на типична питања о хркању оториноларинголог, фонијатар Татјана Одаренко.