Приликом изласка из поста долази до оштрог повећања тежине због воде, масти или целулита (код жена). Једноставно речено, тело губи свој рељеф и атлетски облик, а то није баш добра вест за оне који цене снажно тело.
- Излазак са поста треба да почне постепеним увођењем млечних производа у исхрану, затим јаја, рибе, живине и на крају - меса.
- Када једете месо у првим данима после дуже апстиненције, боље је почети са телетином на пари и месом младих животиња.
- Поред прогресивног преласка на протеинску исхрану, не заборавите да пијете до 2 литра воде дневно.
- Фокусирајте се на физичку вежбу (обезбедите себи барем лагана кардио оптерећења) како не бисте драматично добили вишак килограма када пређете на уобичајену храну.
- Покушајте да спавате по распореду спортиста (од 23 до 7 ујутру). Главна ствар је најмање 8 сати дневно.
Римма Мојсенко нуди посебну исхрану која вам омогућава да изађете из поста без штете по здравље.
Дијета "Риммарита"
КСНУМКС дан
- Доручак: овсена каша на води, додати суве шљиве, суво грожђе 250 г, сок од јабуке и целера 200 г
- Други доручак: салата од куване цвекле са орасима и зачинским биљем 250 г, 1 ражена векна са мекињама
- Ручак: печени кромпир (у љусци) 100 г са поврћем 100 г и зачинским биљем, зачињен са 1 кашичицом биљног уља
- Поподневна ужина: 1 тврда крушка
- Вечера: риба на пари 100 г са карфиолом и броколијем 200 г
КСНУМКС дан
- Доручак: каша од хељде 200 г, сок од свежег грејпфрута са кришком цвекле и лимуна 200 г
- Други доручак: 1 печена јабука са 1 кашичица. мед, посути са 1 кашичицом мрвица ораха
- Ручак: кувани смеђи пиринач 100 г са поврћем (тиквице, зелени грашак, шаргарепа, зачинско биље) 200 г, зачињен са 1 кашичицом биљног уља
- Поподневна ужина: 2% јогурта 200 г
- Вечера: динстана риба 100 г са немасним јогуртом и тартар сосом од свежег краставца 50 г са грилованим поврћем (паприка, тиквице) 150 г.
КСНУМКС дан
- Доручак: 1 тост од црног хлеба са парадајзом, свјежи сир 0-2% масти 150 г са зачинским биљем 30 г
- Други доручак: 3 ораха, 3 натопљене суве кајсије, чај од камилице (биљни)
- Ручак: ћурећи филе куван на пари 200 г, зелена салата (лиснато поврће, зачињено лимуновим соком и биљним уљем) 200 г
- Поподневна ужина: 1 јабука
- Вечера: салата од поврћа са зачинским биљем 200 г и шкампи 5 ком, зачињена са 1 тсп. биљно уље
КСНУМКС дан
- Једите 1,5 кг сирових или печених јабука равномерно до 19:1,5. Течност - 2 литра дневно. Хидромел - КСНУМКС пута дневно.
КСНУМКС дан
- Доручак: 1 кувано пилеће јаје са свежим краставцем
- Други доручак: салата од сувих шљива (3-4 бобице) са цвеклом и орасима 200 г
- Ручак: супа-пире од 3 врсте купуса (броколи, карфиол, прокељ или купус), 1 векна мекиња
- Поподневна ужина: свјежи сир 0-2% масти 150 г
- Вечера: кувана хељда 150 г са поврћем и зачинским биљем (печени патлиџан, паприка) 150 г
КСНУМКС дан
- Доручак: овсена каша на води, додати 2 суве шљиве, 5-6 сувог грожђа, сок од јабуке и целера
- Други доручак: салата од рендане шаргарепе са јабуком и орасима 200 гр
- Ручак: кувана живина или телетина 100 г са поврћем (салата од зеленог поврћа) 200 г
- Поподневна ужина: свјежи сир 0-2% масти 150 г
- Вечера: риба 100 г са салатом од поврћа и зачинским биљем 200 г, зачињена са 1 кашичицом биљног уља
КСНУМКС дан
- Доручак: каша од хељде 200 г, сок од јабуке и шаргарепе
- Други доручак: 150 г свјежег сира 0-2% масти, биљни чај
- Ручак: салата од краставца, зелене салате, јаја и туњевине, зачињена са 1 кашичицом маслиновог уља и лимуновог сока 200 г, пасиране бруснице, бруснице 100 г
- Поподневна ужина: 1 нектарина или крушка
- Вечера: салата од куване рендане цвекле са сувим шљивама 150 г, зачињена са 3 кашике немасног јогурта
КСНУМКС дан
- Доручак: 1 крутон црног хлеба са парадајзом, свјежи сир 0-2% масти са зачинским биљем 150 г
- Други доручак: 1 тврда крушка
- Ручак: пилећи филе 100 г са поврћем куваним на пари (броколи, карфиол, боранија, тиквице) 200 г
- Поподневна ужина: 1 зелена јабука
- Вечера: патлиџан печен у рерни са сосом од немасног јогурта са зачинским биљем 200 г
КСНУМКС дан
- Доручак: овсена каша на води са 1 кашичица меда и ораха 200 г, сок од грејпфрута, целера, лимуна или биљни чај
- Други доручак: салата од свежих краставаца са зачинским биљем и јогуртом
- Ручак: супа од печурака са шампињонима, кромпиром и зачинским биљем 250 гр.
- Поподневна ужина: кефир 1% 250 г
- Вечера: кувана или печена риба 100 г, винегрет са свежим краставцем 200 г
КСНУМКС дан
- Доручак: свјежи сир 0-2% масти са зачинским биљем 200 г
- Други доручак: 1 грејпфрут
- Ручак: кувано телеће месо 200 г, зелена салата (зелена, зачињена са 1 кашичицом биљног уља)
- Поподневна ужина: 1 тврда крушка
- Вечера: сармице са пиринчем и поврћем 200 гр
Обратити пажњу!
- Сва храна се кува на пари без соли или кува.
- У готов производ се додаје биљно уље.
- Запремина која се поједе одједном је 250-300 г.
- Само природни, свеже цеђени сокови.
- Током дана треба пити 2,5 литара течности дневно и хидромела 2 пута дневно.