Садржај
Они који желе да постану бољи
Практично здрави људи који пате од недовољне тежине, по правилу, припадају типу људи који се одликују дугим костима, дугим танким мишићима, уским грудима и раменима и повећаном неуро-импулсном ексцитабилношћу. Ови људи су превише емотивни и склони стресу. По правилу слабо спавају и пате од недостатка апетита, поред тога имају врло висок метаболизам. Ове карактеристике физиологије мршавог тела такође имају многе навике које погоршавају мршавост: да бисте решили ове проблеме, морате да пронађете снагу не само да промените навике, већ да постанете друга особа - да бисте научили да живите у складу са законима бодибилдера: Боље стајати него шетати. Боље лећи него стајати. Боље дремати него лежати, а боље спавати него дремати.
Ради као билдер
Ево шта вам је потребно да бисте скупили килограме који недостају:
- контролишите своје емоције и успоставите правилан сан
- компетентно и стручно организовати спортске тренинге
- организовати правилну исхрану.
Нова дијета: Главна ствар је јести. Све остало ће сачекати!
Нова исхрана мршавих мора бити организована јасно и стриктно поштована. Први доручак је у 4-5 сати ујутру. Током дана - 5-6 оброка. У идеалном случају, потребно је допунити гориво 7-8 пута дневно (свака 2,5-3 сата). Где год да кренете, са собом морате имати „“ пуне протеина и угљених хидрата, другим речима, посуде са храном. На пример, у једној посуди - пилећа прса са пиринчем, у другој - јогурт са бананом, у трећој - ораси са сувим грожђем. Све ово треба јести редовно и пажљиво током дана, без обзира на посао, околности и проблеме. Главна ствар је јести. Све остало ће сачекати!
Укључите више поврћа и воћа у исхрану, али имајте на уму: они никако не замењују ваш обавезан унос витаминских препарата. Воде током дана треба пити најмање 1,5-2 литра. Ноћу – протеински шејк који се мора имати.
Физичка активност приморава тело да ради у необичном режиму и потребна му је ваша помоћ - користите спортске прехрамбене додатке, протеине, аминокиселине.
Полако али сигурно…
Треба запамтити да главну улогу, како у мршављењу, тако и у дебљању, не игра количина конзумиране хране, већ њен садржај калорија. Разлика је само у томе што губљењем килограма постепено смањујемо садржај калорија у храни сваке недеље за око 200-300 калорија, а када се додатно удебљамо, повећавамо га.
У првом случају циљ нам је да активирамо метаболизам, а у другом да успоримо. Главна ствар је да све радите постепено, можда чак и повећавајући унос калорија не сваке недеље, већ сваког месеца.
Чињеница је да свака оштра промена у исхрани доводи до одговора тела: брзо се прилагођавајући новим условима, улази у такозвану фазу „висоравни“, када се никаквим напорима не дешавају промене.
Што је дужи период повећања мишићне масе, то ће дуже трајати фазе на платоу. Идеално би било да одмах пређете на 5-7 оброка дневно. Али ако вам је тешко, навикните се на ово постепено: у првој недељи - једите три пута дневно, у другој - додајте још један оброк. Можда ће вам бити погодније да један оброк додајете ређе - једном у две до три недеље. Али! Не бисте требали замењивати број оброка великим порцијама.