Посебну пажњу треба обратити на исхрану деце: незрелост неких органа и система захтева пажљив избор производа, а брз раст и развој – присуство свих витамина и елемената у траговима на дечијем столу. Исхрана детета спортисте треба да буде хармонична, да има довољно и за снагу, и за раст мишићне масе, и за правилно формирање целог тела. Уобичајена спортска исхрана одрасле особе неће одговарати малом шампиону.
За почетак, свакако морате следити дневну рутину:
- Богат и разноврстан доручак.
- Други доручак или ужина.
- Обавезан пун ручак, чак и унутар зидова образовне установе.
- Лагана поподневна ужина или ужина.
- Уравнотежена вечера.
Добијање мишићне масе и надопуњавање енергије у животу спортисте немогуће је без додатне посебне исхране. Али нису сви спортски додаци дозвољени за децу. Смоотхиеи од воћа и поврћа савршени су за обогаћивање-они ће подржати снагу и неће изазвати дебљање. Посебни суплементи надокнађују недостатак протеина и угљених хидрата неопходних за спортске резултате.
proteini
Протеински шејк је извор протеина неопходних за раст мишићне масе. За децу, млечни протеин је дозвољен за употребу, осим тога, за разлику од јаја и соје, пријатног је укуса. Квалитет протеина би требао бити висок, јер говоримо о растућем телу детета.
Гаинерс
То су протеини са високим садржајем угљених хидрата. Погодно за ону децу која троше много енергије током тренинга. Деца основношколског и средњошколског узраста су превише активна, па их додатни трошкови енергије избацују из колосека.
Деца могу комбиновати појачиваче са протеинима само током дана тренинга и тешког физичког напора.
Аминокиселине
Када вежбате, важно је да у организам унесете довољно аминокиселина. Немогуће их је прикупити из производа у правој количини, па стога можете узимати додатне аминокиселине. Амино киселине се узимају стриктно после јела или током оброка, јер могу да иритирају стомак. Можете додати аминокиселине у протеинске шејкове.
За децу-спортисте не могу се користити никакви други суплементи-сагоревачи масти претерано узбуђују нервни систем, креатин иритира дигестивни тракт, анаболички лекови могу изазвати поремећаје хормонског система, енергија је намењена одраслом телу.
Ниједан спортски резултат није вредан здравља вашег детета!