Хранљив доручак је најбољи начин да започнете дан, посебно ако ваш оброк укључује здраву храну.
Доручак је, према нутриционистици Сарах Елдер, ваша дужност према вашем телу током протекле ноћи. Када једете здрав доручак, надокнађујете енергију, калцијум и протеине које је ваше тело користило када сте спавали ноћу, наводи фоод.невс.
Међутим, не воле сви да доручкују ујутру. Подаци показују да постоји веза између прескакања доручка и гојазности. Александра Џонстон, професорка истраживања апетита на Универзитету у Абердину, објашњава да људи који доручкују често имају добре навике, као што су редовно вежбање и престанак пушења.
Истраживања показују да је доручак користан за здравље и добробит и доприноси смањењу индекса телесне масе (БМИ). Подаци такође сугеришу да ћете вероватно сагорети више калорија током дана ако поједете обилан доручак. С друге стране, прескакање доручка повезано је са сагоревањем мањег броја калорија током дана, што је ноћна мора за оне који желе да изгубе тежину.
3 савета за здрав доручак
Једите немасне протеине
Смањите унос прерађеног деликатесног меса и једите више пасуља, јаја, немасних комада говедине и свињетине, махунарки, живине, морских плодова и незаслађених млечних производа као што је јогурт.
Избегавајте слатку храну
Житарице, ђевреци, шипке, мусли и сокови обично садрже додатне шећере, што може довести до поремећаја енергије и преједања на крају дана. Прескочите слатке напитке попут заслађене кафе и чаја.
Једите више воћа и поврћа
Додајте остатке поврћа у јаја за вегетаријански омлет. Ако сте у журби, поједите мало свежег воћа. Конзумирање хране богате влакнима за доручак ће вам помоћи да останете сити дужи период.
Уравнотежен доручак комбинује масти, влакна, угљене хидрате и протеине. Ова формула вам помаже да се осећате пуни и пуни енергије током целог дана.
Најбоља храна за доручак
Тост од целог зрна
Цела зрна имају антиоксидативна својства и такође су богата минералима као што су калцијум, гвожђе, калијум, магнезијум и цинк, који су неопходни за здрав имунитет и здравље срца. Поред тога, витамини Б из целих житарица помажу телу да претвори храну у енергију.
авокадо
Авокадо садржи дијетална влакна, масти здраве за срце и воду да бисте се осећали ситима. Ово помаже у спречавању преједања током остатка дана. Авокадо такође садржи незасићене масти, које помажу у смањењу ризика од дијабетеса, срчаних болести и карцинома повезаних са начином живота.
банане
Ово воће садржи растворљива влакна која могу смањити ниво холестерола тако што га уклањају из гастроинтестиналног тракта и спречавају да уђе у крвоток и зачепљује артерије.
Бобице
Једна шоља боровница садржи девет грама влакана и 50 одсто ваших потреба за витамином Ц, што чини укупно 60 калорија. Остале бобице, као што су купине, малине и јагоде, садрже антиоксиданте који спречавају оштећење ћелија. Повећање уноса бобица такође може помоћи у заштити крвних судова од штетног плака и побољшању протока крви.
Црни чај или кафа
Истраживања показују да антиоксиданси и кофеин у незаслађеном чају и кафи могу пружити многе предности, попут смањења ризика од хроничних болести и помоћи у контроли тежине.
Јаја
Јаја су храна богата витаминима А, Д и Б12. Једно јаје садржи осам грама протеина, који су вашем телу потребни за здраву крв, кости и кожу. Пошто је вашем телу потребно више времена за метаболизам протеина, то такође чини да се дуже осећате ситим.
Ораси и путер од кикирикија
Порција од две кашике путера од кикирикија садржи осам грама протеина и незасићених масти које су здраве за срце. Истраживања показују да је већина орашастих плодова и кикирикија повезана са мањим ризиком од хроничних болести и губитка или одржавања тежине. Купите маслац од орашастих плодова направљен само од орашастих плодова и соли, са мање од 140 мг соли по порцији.
Овса
Овас је богата влакнима, биљним протеинима и садржи витамине Б, као и минерале као што су калцијум, гвожђе и магнезијум. Овас помаже у смањењу ризика од срчаних болести јер садржи и влакно које се зове бета-глукан, које побољшава ниво холестерола. Поред тога, бета-глукан може хранити пробиотике или „добре“ бактерије вашег тела и помоћи им да напредују, што подржава здравље црева.
семе
Чиа семе, ланено семе и сусам се могу додати у житарице и смутије. Семе је одличан извор калцијума, гвожђа, магнезијума и цинка, који су неопходни за јачање имунитета. Такође садрже растворљива влакна која помажу у снижавању лошег холестерола док подижу добар холестерол. Протеини и влакна у семенкама помажу у спречавању скока шећера у крви.
Једите здрав доручак сваког дана како бисте се дуже осећали сити и избегли нездраву жељу за нездравом храном.
- фацебоок
- Пинтерест,
- Telegram
- У контакту са
Подсетимо, раније смо рекли шта треба да буде доручак према знаку зодијака, а саветовали смо и како да припремите здрав и укусан доручак – кајгану у авокаду.