Чини се да се у врућини апетит смањује, коначно можете изгубити неколико килограма и приближити се жељеној тежини. Али из неког разлога, понекад се дешава управо супротно - са порастом температуре ван прозора расте и апетит, а импулсивно, са нападима неконтролисане изненадне глади. Супротно логици – телу није потребна додатна енергија да би тело загрејало – ми се бацимо на храну. Шта се дешава и како се носити с тим?
Стрес и расположење
Први разлог зашто никада не успевамо да контролисано апсорбујемо нездраву храну је лоше расположење и стрес. Стање нервног система не зависи од годишњег доба, па смо и по врућини склони да идемо најлакшим путем – да ухватимо тугу, чежњу, тугу и проблеме.
Чешће слатка храна са високим садржајем угљених хидрата даје задовољство на неко време, поправља расположење – јавља се зависност.
Ако је потребно много времена да се искорењују узроци и реше проблеми, требало би да потражите друге начине да себи одвучете пажњу и побољшате расположење. Размислите о томе које друге ствари или поступци вас чине срећнијим? Шетња, састанак са пријатељима, добар филм или књига… И покушајте да не пропустите главне оброке – тако ће се тело прилагодити режиму и заборавити на психолошку импулсивност и инконтиненцију.
Кршење режима
Други чест узрок глади у врућини је кршење режима. У ствари, уопште ми се не једе на сунцу, али телу су ипак потребне калорије да би се обезбедило кретање, рад унутрашњих органа и тако даље. Пола дана прекидају нас лагани залогаји, а чим се врућина спусти, одједном настаје глад. Вреди ући у климатизовану просторију – после неколико минута вам се враћа апетит, а исцрпљено тело покушава да надокнади губитке и тера вас да једете више од норме.
Да би се ситуација поправила, режим треба вратити, додуше мало прилагођен временским условима. Не засићујте тело само поврћем и јогуртима, већ у потпуности једите дуготрајне угљене хидрате, беланчевине и масти – житарице, месо и рибу, млечне производе и јаја. И само као додатак – грицкалице од поврћа и воћа.
Алтернативно, доручак пребаците у раније време, када сунце још није загрејало ваздух на загушљиве температуре, тада вас помисао на овсену кашу у 9 сати ујутро неће асоцирати на мучење, а ваше тело ће бити пуно снаге.
Ревидирајте уобичајени мени и искључите из њега врсте меса или вруће супе које су тешке за ваш стомак, када је за варење потребно много енергије – сачувајте их да се прилагоде на врућини. Дакле, ваш спас су хладне супе, карпачо, немасна риба, кисело поврће.
Пијте пуно хладне воде, а не вруће кафе или чаја. Пожељно је да има мање слатких пића – шећер подстиче апетит и изазива зависност.