Садржај
За многе од нас електронски уређаји постају као продужетак тела и постаје све теже искључити се са Веба. Ако, дошавши у продавницу или на посао, откријемо да смо паметни телефон оставили код куће, онда често доживљавамо прилично опипљиву анксиозност. Специјалиста за анксиозност и депресију Тина Арнолди о томе шта да ради у вези с тим.
Већина нас највероватније разуме да је трошење превише времена на Интернету штетно. Пошто су постале суштински део модерне културе, информационе технологије и комуникације могу имати негативан утицај на наше ментално здравље и добробит.
Али, авај, ову навику, као и сваку другу, често је веома тешко отарасити.
Ако схватите да су геџети и интернет постали превише важни у вашем животу, ових пет корака ће вам помоћи да постепено превазиђете своју зависност.
1. Не започните дан провером е-поште.
Чим се пробудите, не би требало одмах да отварате писмо о следећем радном састанку или да читате подсетник о кашњењу – на тај начин ризикујете да покварите расположење пре почетка дана. Уместо тога, проведите јутро мирно и опуштено, попут шетње, јоге или медитације.
2. Оставите телефон у ауту
Лично, могу да приуштим да пропустим неке позиве и писма док шетам по супермаркету. У мом животу не постоје обавезе које би захтевале да будем у контакту 24 сата дневно, 7 дана у недељи.
Разумем да ваша ситуација може бити другачија — а ипак, остављајући паметни телефон у аутомобилу, поштедите се искушења да почнете безумно да прелиставате странице на Интернету док стојите у реду. Уместо тога, моћи ћете да посматрате шта се дешава около и, ко зна, можда чак и да разговарате са новим људима.
3. Блокирајте своје налоге
Могу да замислим израз твог лица! Сама идеја да не можете свакодневно ићи на друштвене мреже многима може изгледати дивља. Али, имајте на уму, саветујем вам да не бришете, већ да блокирате странице и налоге — можете их поново активирати када се укаже потреба.
Често блокирам свој профил на Фејсбуку (екстремистичка организација забрањена у Русији) из разлога што ми не доноси никакву корист. Време проведено на овом сајту ме не приближава остварењу мојих циљева, већ ми омогућава само да побегнем од стварности. Истовремено, читање коментара и уноса често само квари расположење. Не знам за вас, али ја не желим да пуним главу негативношћу и непотребним информацијама.
4. Користите посебне програме
Многи алати и апликације вам помажу да контролишете време које проводите на мрежи. Они могу, на пример, да вас искључе са Веба на одређени временски период и да вам спрече приступ одређеним сајтовима.
Неће сам решити проблем, али такви програми могу бити од непроцењиве помоћи док покушавате да промените своје навике.
5. Вежбајте свесност
Покушајте да обратите пажњу на то каква осећања и искуства доживљавате користећи савремене технологије. Анксиозност и иритација? Или можда умор, па чак и непријатељство?
Ево неколико питања која себи треба поставити с времена на време. Можете их чак и записати и окачити парче папира поред рачунара да бисте се проверавали током дана.
- Зашто прегледам ове сајтове?
- Шта се надам да ћу добити од овога?
- Какве емоције код мене изазива оно што читам на интернету?
- Да ли се крећем ка циљевима које желим да постигнем?
- Шта не могу да радим јер проводим толико времена на интернету?
Интернет нам даје приступ бескрајном току туђих мисли, идеја и знања, чији нас велики део нервира и спречава да креативно размишљамо. Да бисмо се одморили и опоравили, потребни су нам мир и тишина.
Одвојите само неколико минута да размотрите своје навике повезане са употребом модерне технологије. Сигуран сам да ћете наћи нешто вредно промене. Чак и мали кораци могу направити велику разлику у вашем менталном стању и продуктивности.