Садржај
Стрес се генерално сматра негативном појавом. Осећајући га с времена на време у малом интензитету, међутим, делује стимулативно и стимулативно. Стрес настаје када је кризна ситуација, стимуланс који утиче на нас, сувише јак да бисмо се носили са њим без покретања овог механизма.
Шта узрокује стрес?
Најбоља одбрана од стреса, наравно, била би избегавање стресних ситуација. Међутим, не можемо си то увек приуштити, нажалост, често морамо да се суочимо са таквом ситуацијом и преживимо стрес. Стресну реакцију могу изазвати спољашњи и унутрашњи фактори, физичке и менталне природе.
Стрес: занимљиве чињенице и биологија формирања стреса
- Биолози дефинишу стрес као физиолошку и психолошку реакцију која представља поремећај природне хомеостазе тела
- Стрес стимулише надбубрежне жлезде које луче норепинефрин и адреналин: зенице нам се шире, када осетимо стрес, убрзава нам се рад срца и дисање, срце почиње да куца много брже!
- Цео нервни систем је укључен у производњу одговора на стрес – активира се и амигдала. Кроз овај део мозга осећамо страх, а инхибирањем активности химпокампуса при јаком стресу заборављамо на важне ствари, важна научена питања... на пример на испиту!
Управљајте својим стресом у 7 једноставних корака!
- Вежбајте удисање и издисање. Полако почните да контролишете своје дисање, фокусирајте се и на друге реакције вашег тела: размислите о томе како се полако смирујете. Покушајте да контролишете своје тело.
- Затворите очи и проведите тренутак овако. Затворене очи изазивају промену можданих таласа – када су очи затворене, алфа таласи су доминантни одговорни за стање релаксације, релаксације и одмора. На овај начин ћете се брзо ослободити стреса.
- Размислите о томе шта се дешава након што се ослободите стресног стимулуса. Замислите себе након испита, интервјуа за посао или другог стресног догађаја.
- Узмите топлу ароматичну купку. Користите посебна мирисна уља да направите сопствену опуштајућу композицију. Делујте својим чулима!
- Користите познате биљке које имају умирујуће дејство: скувајте себи мало нане или матичњака. Можете их купити у апотеци у облику готових кесица чаја.
- Храните се здраво, користите сезонско поврће и воће. Ојачајте своје тело, захваљујући чему ћете много боље реаговати и на стрес!
- Вежбање такође може помоћи код стреса! Захваљујући томе, смирићете напетост мишића, природно ћете се ослободити физиолошких симптома стреса када се одмарате након физичког напора. Такође можете почети да практикујете медитацију или јогу – вежбе које ће вам такође заокупити ум. Памћење и концентрација ће такође имати користи од тога!