- вода
Калорични садржај воде је празник за оне који губе: нула калорија у чистом облику. Нутриционисти често препоручују да попијете чашу воде 15-20 минута пре оброка, а затим током оброка ћете јести много мање.
Савет за нутриционисте „“ није тако једноставан: понекад наше тело збуњује осећај глади и жеђи (!), па пијте воду кад вам се учини да сте гладни... Ово је добар начин да се спречите да заиста не поједете сувишне калорије.
Иначе, на бази воде чак је развијен читав систем исхране - водена дијета или дијета за лење.
- јабуке
Ово воће садржи не само корисне витамине и минерале, већ и влакна, захваљујући којима долази брз осећај ситости, што значи да је апетит потиснут.
Јабуке су добре међуоброке јер су нискокалоричне ().
- Лан
Овај извор протеина богат је масним киселинама и растворљивим влакнима, што га чини идеалним за оне који желе да контролишу свој апетит. Ланено семе се може додати вашој исхрани, чинећи да се осећате сито брже и дуже, док једете мање у једном оброку.
- Бадеми
Бадеми су извор здравих масти. Чак и мала шачица бадема довољна је да се осећате сито, због чега савршено за међуоброк... Међутим, ораси уопште, а посебно бадеми, имају следећу особину - не потискују одмах апетит. Због тога се не треба превише заносити бадемима: ако једете превише, осетићете тежину у стомаку, јер су ораси тешко сварљиви, а такође су и веома калорични ().
- авокадо
Авокадо садржи олеинску киселину. Када уђе у тело, мозак добија сигнал ситости. Авокадо такође садржи здраве биљне масти. Они су прилично хранљиви и брзо се варе, али дају телу осећај ситости дуго времена.
- пулс
Махунарке (грашак, пасуљ, сочиво, сланутак ...) садрже много растворљивих влакана и сложених угљених хидрата и здравих протеина. Naše telo ih sporije vari i daju dugotrajan osećaj sitosti. Додатно махунарке нам могу умањити апетит на хемијском нивоу: посебни састојци поспешују ослобађање хормона Успорава пражњење желуца, поново нам помажући да останемо сити.
- Кофеин
Верује се да кофеин потискује апетит, али то је само делимично тачно: кофеин изазива различите реакције код мушкараца и жена. Према истраживањима, конзумација кофеина 30 минута пре оброка доводи до тога да мушкарци једу 22% мање хране. Takođe, pri konzumiranju 300 mg kofeina (3 šoljice kafe) kod muškaraca, aktivira se simpatički nervni sistem, što izaziva dodatni trošak energije. Када кофеин уђе у женско тело, активира се механизам очувања енергије, па присуство кофеина ни на који начин не утиче на количину поједене.