Не бисте се требали потпуно носити са апетитом - ово је сигнал тела да му треба додатна енергија. И лишавајући га, намерно мењамо његов нормалан рад. Али постоје ситуације када се енергија даје, а спољни фактори и навике гурају до фрижидера. Како се носити са неконтролисаним, незадрживим апетитом?
- Једите често у малим порцијама. Делимични оброци вас испуњавају и помажу вам да заварате навику грицкања у покрету.
- Доручак је богат и разнолик, уравнотежен - протеини, масти и угљени хидрати.
- За почетак ужинајте воће и бобице, не обраћајући пажњу на количину шећера. Влакна у воћу ће вам помоћи да останете гладни много дуже.
- Припремите ручак дан раније, тако да када сте већ гладни, не долази у искушење да једете без потребе. Ручак би требало да буде обилно, обилно и вруће.
- Вечера треба да буде лагана и рана, у сваком случају треба да се навикнете на то да стомак неће увек бити пун. Добро нахрањени - да, али не више.
- Не мазите се празницима „из стомака“. Дозволите себи више него обично, али немојте напасти апетит искушењима. Запамтите: од хране не расту ноге, сутра ће вам поново бити доступна. Али ваша претходна тежина и благостање након забаве је мало вероватно.
- Алкохол повећава апетит. А много алкохола уништава самоконтролу.
- Зачини и зачини, умаци и маринаде такође повећавају апетит и жеђ, чине их „животињама“ када се чини - све то запалите плавим пламеном, једите сада, а сутра почните да контролишете.
- Организујте дане поста - у њима тело учи да буде ограничено и да их не доживљава као катастрофу.
- Не заносите се посебним адитивима који смањују апетит - они изазивају зависност и без узимања, живот ће се брзо вратити на прави пут.
- Стекните навику да грицкате протеинску храну. Што више протеина у вашој исхрани, лакше ћете смршати и осећати се ситијим.
- Волите се и размазите: мали десерт сваки дан је бољи од целе торте једном недељно.
- Будите у стању да себи опростите због кварова и „одрадите“ их са мање калоричном храном. Јели питу - прескочите следећу грицкалицу.
- Укроћавање глади не подноси журбу, понашајте се полако, смањујући калорије постепено.
- Једите полако, све темељито жвачући. Да ли се сећате да сигнал ситости долази до мозга након 20 минута?
- Не кушајте храну док кувате. Можете проверити да ли има соли, али не би требало да гризете остатке.
- Пијте воду - ваша стопа дневно и чаша пре оброка. Ово ће неко време утапати осећај глади.
- Покушајте да обуздате импулзивне покушаје да поједете нешто пре јела. Научите да чекате уобичајени оброк уместо да грицкате бомбоне.
- Опростите на својим кваровима - живот није ограничен на контролу апетита. Није успело, окренуо сам страницу и идем даље. Потражите мотивацију на примерима других, ако би неко могао - сигурно ћете то учинити!
- Не једите испред телевизора или читајући књигу или испред монитора. На овај начин нећете контролисати количину коју једете, а стомак ће се навићи да упија све више и више.
- Не завршавајте јело ради „жао ми је за бацање. Чим се осетите ситим, одложите тањир, па следећи пут додајте мање. Боље је касније јести суплемент.
- Не тражите смирење и ослобађање од стреса у храни. Смислите друге начине да се сами носите са стресом - ходање, биљни чај, позивање пријатеља.
- Користите зачине који пригушују нану глади, ванилију, цимет и чили.
- Заљубљеност у вежбање и активан животни стил помоћи ће вам одузети време и одвратити пажњу од бескрајне конзумације хране.