Сви смо зависници од хране. А наша зависност, нажалост, није од шаргарепе и купуса, већ од слатке, брашне, масне хране… Од свих оних производа од којих нам је мука редовном употребом. На пример, овај КСНУМКС-минутни видео јасно објашњава како постајемо зависни од шећера. Најсавеснији од нас настоје да се отарасе ових зависности, али то није баш лако.
Надам се да ће вам ова три начина олакшати борбу против лоших навика у исхрани:
1. Уравнотежите ниво шећера у крви… Ако осећате глад између оброка, то је знак да вам шећер у крви опада. Кад је мало, све ћеш појести. Да бисте уравнотежили ниво шећера, грицкајте свака 3-4 сата нешто што садржи здраве протеине, као што су семенке или ораси. Написао сам посебан пост о здравим грицкалицама.
2. Елиминишите течне калорије и вештачке заслађиваче… Слатка пића су пуна хемикалија и заслађивача. Прерађени воћни сокови су само течни шећер. Покушајте да пијете само воду, зелени или биљни чај, свеже цеђене сокове од поврћа. Зелени чај садржи супстанце које су корисне за здравље. И немојте упасти у замку испијања дијеталних пића. Вештачки заслађивачи које садрже варају наша тела да мисле да конзумирају шећер, а то изазива исто ослобађање инсулина као и обични шећер.
3. Једите здраве протеине… У идеалном случају, сваки оброк треба да садржи квалитетне протеине. Истраживања показују да редовним једењем здравих протеина као што су јаја, ораси, семенке, махунарке и житарице богате протеинима губимо тежину, престајемо да осећамо жељу за храном и сагоревамо калорије. Ако једете храну животињског порекла, бирајте целовиту храну (не конзервисану храну, кобасице и сличне прерађевине) и по могућству квалитетно месо и рибу.
Од када сам одлучила да контролишем количину прерађене, рафинисане и зашећерене хране у исхрани, ова три правила су ми много помогла. А резултат се није дуго чекао. Жеља за нездравом храном је скоро нестала. Осим дана када се нисам довољно наспавао, али то је друга прича.
Извор: Др Марк Химан