Обично стручњаци говоре о томе како се носити са стресом који је већ настао. Али у нашој је моћи да учинимо нешто да то спречимо. Новинарка Филис Корки говори о томе како правилно дисање, добро држање и контрола тела могу да помогну.
Да ли сте икада доживели напад анксиозности на послу? Ово ми се недавно десило.
Прошле недеље сам морао брзо, једну по једну, да завршим неколико ствари. Док сам покушавао да одлучим шта прво да урадим, осетио сам како ми се мисли ковитлају и сударају у глави. Када сам успео да се изборим са овим паклом, глава ми је била у потпуном нереду.
И шта сам урадио? Дубок удах - из самог центра тела. Замишљао сам круну и стреле које расту из рамена у различитим правцима. Стајала је неко време, затим је прошетала по соби и вратила се на посао.
Овај једноставан лек против анксиозности није увек лако применити, посебно ако обављате више задатака и има много ометања. Савладао сам то тек након што сам потписао уговор о књизи и постао толико нервозан да сам добио болове у леђима и стомаку. Седатив није могао да се узима стално (ствара зависност), па сам морао да тражим природније начине.
Као и већина људи, дисао сам «вертикално»: рамена су ми се подигла током удисања.
Пре свега, обратио сам се клиничком психологу Белиси Вранич, која учи — тачније, преобучава — људе да дишу. Осећао сам да не дишем правилно, потврдила је то.
Као и већина људи, дисао сам «вертикално»: рамена су ми се подигла док сам удисала. Такође, дисао сам горњим делом грудног коша, а не главним делом плућа.
Враницх ме је научио како да правилно дишем — хоризонтално, од центра тела, где се налази дијафрагма. Објаснила је: потребно је да проширите стомак током удисања кроз нос и да се повучете током издисаја.
У почетку је изгледало незгодно. А ипак је то природан начин дисања. Када друштво почне да врши притисак на нас, окрећемо се погрешном путу. Због стреса на послу покушавамо да се приберемо, скупимо — што значи да почињемо да дишемо брзо и плитко. Мозгу је потребан кисеоник да би функционисао, а такво дисање га не обезбеђује довољно, што отежава нормално размишљање. Осим тога, дигестивни систем не добија потребну масажу од дијафрагме, што може довести до бројних тегоба.
Стрес укључује режим борбе или бекства, а ми затежемо трбушне мишиће да бисмо изгледали јачи.
Стрес нас ставља у режим борбе или бекства, а ми напрежемо своје трбушне мишиће да бисмо изгледали јачи. Ово држање омета мирно, јасно размишљање.
Одговор бори се или бежи формирали су наши далеки преци као одбрану од предатора. Преживљавање је било толико важно да се и даље јавља као одговор на стрес.
Уз разуман ниво стреса (на пример, реалан рок за завршетак задатка), почиње да се производи адреналин, који помаже да се стигне до циља. Али ако је ниво превисок (рецимо, неколико рокова које једноставно не можете да испоштујете), укључује се режим борбе или бекства, што доводи до тога да се смањите и напнете.
Када сам почео да пишем књигу, осетио сам бол и напетост у раменима и леђима, као да ће се моје тело сакрити од опасног предатора. Морао сам нешто да урадим и почео сам да идем на часове корекције држања.
Када сам рекао да радим на свом држању, саговорници су се обично постидели, схватајући сопствену „искривљеност“, и одмах покушавали да споје лопатице и подигну браду. Као резултат тога, рамена и врат су били стегнути. А то се једноставно не може дозволити: напротив, потребно је нежно опустити стежене мишиће.
Ево неколико основних принципа који ће вам помоћи да преживите дан.
Прво, замислите своју круну. Можете га чак и додирнути да бисте разумели како се тачно налази у свемиру (можда ћете се изненадити колико грешите). Затим замислите хоризонталне стрелице које се крећу ка споља од ваших рамена. Ово проширује груди и омогућава вам слободније дисање.
Покушајте да приметите када напрежете неки део тела више него што је потребно.
Покушајте да приметите када напрежете неки део тела више него што је потребно. На пример, већину миша треба контролисати прстима, а не дланом, зглобом или целом руком. Исто важи и за куцање на тастатури.
Можете савладати "Александар метод". Ову технику је измислио у КСНУМКС веку аустралијски глумац Фредериц Маттхиас Алекандер, који је методом излечио промуклост и могући губитак гласа. Дошао је до концепта „слијеђења крајњег циља“. Његова суштина је да када тежите да будете негде, у том тренутку вам се чини да нисте присутни у свом телу.
Дакле, да бисмо нешто прочитали на рачунару, нагињемо се монитору, а то ствара непотребно оптерећење на кичми. Боље је померити екран према себи, а не обрнуто.
Друга важна компонента суочавања са стресом је кретање. Многи погрешно верују да се, ако су дуго у једном положају, боље концентришу. Оно што вам заиста треба да побољшате концентрацију је да се крећете и правите редовне паузе, објашњава Алан Хеџ, професор ергономије на Универзитету Корнел.
Хеџ тврди да је у процесу рада ова алтернација оптимална: седите око 20 минута, стојите 8, ходајте 2 минута.
Наравно, ако се осећате инспирисано и потпуно уроњено у посао, не можете се придржавати овог правила. Али ако се заглавите на задатку, довољно је да се крећете из једне собе у другу да бисте ресетовали свој мозак.
Истраживања су показала да морамо стално да осећамо ефекте гравитације да бисмо ефикасно радили.
Према професору Хеџу, столица је „антигравитациони уређај“ и гравитациона стимулација је веома важна за наше тело. Истраживања НАСА-е су показала да да бисмо ефикасно радили морамо стално да осећамо ефекте гравитације. Када седнемо, устанемо или ходамо, добијамо одговарајући сигнал (а таквих сигнала треба да буде најмање 16 дневно).
Ово основно знање о телу — тако једноставно и јасно — може бити тешко применити у стресној ситуацији. И даље се понекад нађем залеђен у столици у тренуцима блокаде посла. Али сада знам како да поступим: исправим се, исправим рамена и истерам замишљеног лава из собе.
Извор: Тхе Нев Иорк Тимес.