Сањати о теретани или барем домаћем фитнесу је добро и исправно. Шта ако вам запослење не дозвољава да пуно времена посвећујете физичкој активности, а ваш посао је углавном неактиван? Како си можете помоћи да се не угојите?
Подмуклост односа између рада у седећем положају и вишка килограма при малој потрошњи енергије, а у овом тренутку и потрошње дневних калорија на истом месту. А тамо где постоји вишак калорија, килограм се увек повећа.
Поред тога, мозак, реагујући на стално седење, мисли да је тело уморно и да чешће осећате глад.
Наравно, све ове информације нису разлог да хитно напустите добар посао, у којем сте од велике користи, али ни препуштање свега случају није опција. Само треба да направите стратегију и следите зацртани план - да не добијате вишак килограма док сте неактивни.
Пет правила канцеларијског радника:
1. Сједните усправно! Научници тврде да вам правилно држање тела не омогућава брзо дебљање и не стеже унутрашње органе, деформишући их и померајући их с места. Односно, здрав стомак, његово правилно функционисање је пола успеха. Брада треба да вам буде паралелна са столом, леђа треба да буду исправљена, кичма исправљена, ноге држане заједно и равне испред себе, без пребацивања једне преко друге. Постоје посебне столице или јастуци у којима неправилно седите неће успети - морате их набавити за себе.
2. Придржавајте се исхране канцеларијског радника. Дијета на таквој дијети се разликује од уобичајене. Ваш доручак треба да заузима 25 одсто укупне дијете, ручак - 25, поподневна ужина треба да буде пуна чак 15 процената, а вечера поново 25.
3. Не одустајте од слаткиша. Вашем мозгу је потребно пуњење, али контролисано и са правом храном. Купите суво воће, ораси, црну чоколаду. Не све заједно и не у килограмима. Купујте тачно онолико колико можете да поједете како не бисте били у искушењу да конзумирате више.
4. Узимајте витамине. Они ће вам помоћи да избегнете стрес и панику - пријатељи импулсивног преједања.
5. Правите паузе за вежбање. Ово није врста физичке активности коју ће вам обезбедити сала за фитнес, али мале дозе могу постићи велики успех. Ходајте степеницама, пешачите у време ручка, загрејте се и истегните.
И, наравно, не бисте требали у потпуности искључити физичку активност. Без њих је избегавање дебљања у седећем раду мало вероватно, посебно за оне који имају наследну тенденцију да имају прекомерну тежину.