Колико воде треба да пијете дневно за мршављење или 10 чињеница о предностима воде

Вода је извор енергије и снаге. Колико воде дневно треба пити за мршављење? Какве користи вода има на тело. И треба обратити посебну пажњу на његову употребу. Све ово прочитајте у наставку.

Употребу воде је тешко преценити. У просеку, свака особа треба да конзумира дневно 1.5-2 литра. Да бисте тачно израчунали колико воде треба да пијете дневно, користите следећу формулу:

• За мушкарце: 35 к телесна тежина
• За жене: 31 к телесна тежина

На пример, ако сте девојчица и ваша тежина износи 60 кг, тада је стопа ваше потрошње воде дневно (60 к 31) = 1860 мл. тренинга дневно треба да повећате цифру на најмање 500 мл. Употреба воде током спорта је очигледна: помаже у обнављању тела након физичког напора и поспешује улазак аминокиселина у мишићне ћелије и варење протеина.

Колико воде треба пити дневно?

Огромне користи од потрошње воде чули су, вероватно, сви. Разрадимо само корисна својства воде и њен утицај на тело.

10 чињеница о предностима воде

1. Вода је хранљиви медијум за ћелије, она протиче свим хемијским процесима у нашем телу. Крв садржи 90% воде, мозак 85%, мишићи - 75%, кости - 28%.
2. Вода игра важну улогу у процесу мршављења. Ако тело није довољно, бубрези не могу нормално да функционишу. А онда долази подршка јетри, па се стога њена способност да учествује у метаболизму масти драстично смањује.
3. Недовољан унос воде утиче на кожу, црева и зглобове. Због њих наше тело узима течност за нормално функционисање таквих важних органа као што су јетра, мозак, срце и плућа.
4. Понекад грешимо као сигнал глади мозгу о дехидратацији тела. Ако осећате да желите да грицкате, попијте чашу воде - готово загарантовано утажите глад.
5. Још једна предност воде: богата је минералним солима. Његов састав ће се разликовати у зависности од региона и стена кроз које пролази. У нешто више магнезијума, другог натријума и калијума.
6. Због недостатка воде за пиће развијају се многе болести, јер тело не може да се супротстави дехидрацији. Почиње да узима воду из ћелије и ванћелијске течности, а затим из крвотока.
7. Вода садржи 0 калорија, тако да је можете пити без бриге о фигури.
8. Дехидрирано тело не може одмах да очисти тело од штетних супстанци и улази у крвоток. Ово тренутно утиче на стање коже, која постаје сува и опуштена, почиње да се љушти, приштићи. Иначе, ако бринете о свом здрављу и лепоти, не заборавите да следите оралну хигијену. Квалитетне услуге за превенцију и лечење болести зуба доступне су овде: хттп://стоматологис.ру/
9. Вода је својеврсно средство за испоруку витамина и ензима у све ћелије у људском телу.
10. Такође доприноси нормалном функционисању црева. Редовни недостатак течности може проузроковати затвор и поремећај варења.

Како се присилити да пијете воду?

Када особа осети жеђ, то је озбиљно буђење из тела које сигнализира њену дехидрацију. Није неопходно довести га у ово стање. Али како се присилити да пијем воду током целог дана? Препоручујемо вам да користите неке једноставне савете:

1. Започните дан са једном чашом воде. Ако волите јутарње лежање у кревету, ставите ноћни ормарић поред флаше воде и попијте је одмах након буђења.
2. Увек носите у школу или радите флашу од 1,5 л воде. Увек га задржите за себе и нећете приметити како ће СИП по СИП испразнити посуду.
3. Ако заборавите на редован унос течности, преузмите мобилну апликацију на телефон која ће вас благовремено подсетити колико воде дневно треба да попијете. На пример, баланс воде или заливање тела.
4. Увече из додатних делова за вечеру и уштедите чашу воде. Ако желите да се заштитите од јести ноћу, благовремено утажите жеђ. Али непосредно пре спавања да се пије вода се не препоручује: то може дати додатни километар на бубрезима и изазвати оток.
5. Да бисте побољшали укус воде, додајте неколико капи лимуновог сока.

После недељу дана нећете се присиљавати да пијете воду - тело ће се навикнути и подсетиће га на неопходност.

Међутим, све што требате да урадите са умом. Не би требало да пређе прописану норму воде, јер њена прекомерна употреба такође може да нанесе штету, али да оптерети бубреге и срце.

Услови употребе воде:

• Не пијте воду док једете: отежава варење. Такође, немојте га пити мање од 20 минута пре оброка и у року од 45 минута после.
• На дан тренинга повећајте стопу потрошње воде за 0.5-1 литар и не заборавите да је попијете пре, током и после наставе.
• Конзумирајте воду у чистом облику. Чај, кафа, лимунада, сок се не рачунају!
• Кафа скупља влагу из тела. 1 шоља кафе треба да буде 2 шоље воде да се успостави равнотежа воде.
• Идеална температура воде за пиће - 20 ° Ц. То ће вам помоћи да повећате потрошњу калорија која се троши на загревање тела. Међутим, пазите се прехладне воде која може проузроковати болест грла.
• Нежељено је користити воду из славине која садржи хлор и друге штетне загађиваче.

Да бисте израчунали стопу, колико је воде дневно, врло је једноставно. Случај за мале: да почнемо да га посматрамо, јер се употреба воде за тело не доводи у питање.

Погледајте такође:

• Топ 50 вежби за задњицу код куће + готов план вежбања
• Топ 50 вежби за трбушне мишиће: смршајте и затегните штампу
• Топ 50 најефикаснијих вежби за ноге + готов план вежбања