преглед свих кардио тренинга код куће са Јиллиан Мицхаелс

Један од најефикаснијих начина за губитак тежине код куће сматра се кардио оптерећењем. У овом чланку ћемо погледати све кућне кардио вежбе за сагоревање масти, које нуди позната тренерка Џилијан Мајклс.

Сваки од ових програма је већ разматран посебно. Након кратког описа можете погледати потпун и детаљан опис сваког фитнес курса Јиллиан Мицхаелс.

За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:

  • Како одабрати фитнес подлогу: све врсте и цене
  • Топ 50 најбољих вежби за затегнуту задњицу
  • Топ 15 ТАБАТА видео тренинга од Монице Колаковски
  • Како одабрати патике за трчање: комплетан приручник
  • Бочна даска за стомак и струк + 10 опција
  • Како уклонити страну: 20 главних правила + 20 најбољих вежби
  • ФитнессБлендер: три готова тренинга
  • Фитнесс-гуми - супер корисна опрема за девојчице

Кардио тренинг са Јиллиан Мицхаелс за сагоревање масти

1. Кардио је део "једнонедељног схред-а"

Други део програма Оне веек схред је кардио тренинг од 30 минута. Учитавање је прилично озбиљно, пуно вежби скакања, тако да тренинг није за особе са болесним зглобовима колена. Али ако радите покрет за Џилијан Мајклс спорим темпом и лако мењате вежбе, већина ће моћи да се носи са овим кућним кардио тренингом.

Кратак резиме:

  • оптимално трајање тренинга (30 минута);
  • скоро све вежбе типа скок или крос, па ако патите од зглобова колена, будите изузетно опрезни са овом вежбом;
  • у програму један ниво, па се стога не очекује разноликост или прогресивна сложеност.

Прочитајте више о Оне веек схред-у

2. Кикбокс (брзи кикбокс)

Још један кућни тренинг Јиллиан Мицхаелс је „Кикбокс“. Вежбе из овог борилачког спорта су безбедније за зглобове колена од скакања. Програм се састоји од три вежбе: за руке, за ноге и стомак, које треба измењивати међу собом. Да би вежбала праве бучице, Јиллиан Мицхаелс је укључила мало тренинга са теговима у овај програм.

Кратак резиме:

  • тренинг малог трајања (20 минута);
  • већина вежби су елементи кик бокса за људе са слабим зглобовима колена је идеално оптерећење;
  • вежбајте мало разблажени тренинг снаге, дакле за бучицу;
  • у „Кик боксу“ 3 обука је усмерена на различите проблематичне области;
  • ово је најповољнија кардио вежба за сагоревање масти од Јиллиан Мицхаелс, погодна као почетна фаза аеробне вежбе.

Прочитајте више о "Кик боксу"

3. Кардио део Боди Ревоултион (Револутион боди)

Вероватно савршени кућни кардио тренинг за сагоревање масти су аеробне вежбе Боди Револутион. Прво, постоје три нивоа тежине који ће вам помоћи да напредујете из разреда у разред. Друго, трају 30 минута, што се сматра оптималним временом за тренинг: чак их можете комбиновати са другим полусатним програмом.

Кратак резиме:

  • оптимално трајање тренинга (30 минута);
  • вежбе скакања се комбинују са покретима из кик бокса, што помаже да се вежбе разликују;
  • кардио тренинг Боди Револутион-а се релативно лако преноси изменом интензивних и мање интензивних вежби;
  • постоје 3 нивоа тежине тако да можете напредовати од лекције до лекције.

Прочитајте више о Боди Револутион

4. Кардио је део БодиСхред-а

БодиСхред се може сматрати наставком Револуције тела. Само овај пут вас чека засићенији и интензивнији час. Комплекс БодиСхред укључује 2 кардио тренинга (Планути Запалити), који се међусобно озбиљно разликују по сложености. Ако Планути је погодан за скоро сваког од средњег нивоа и више, видео Запалити погодан је само за веома издржљиве људе.

Кратак резиме:

  • оптимално трајање тренинга (30 минута);
  • два нивоа тежине, па постоји могућност за напредак;
  • Фире Уп лако доступан тренинг који ће одговарати свима од средњег и вишег нивоа;
  • Игните – вероватно најизазовнији кардио програм Јиллиан Мицхаелс, који поред интензивног темпа нуди и веома софистициране модификације вежби.
  • У оба програма доста плиометријских вежби.

Прочитајте више о БодиСхред-у

5. Спалите вишак масти, убрзајте метаболизам

Један од најтежих кућних кардио тренинга сматра се „убрзавањем метаболизма“ од Јиллиан Мицхаелс. Припремите се за 45 минута да трчите и скачете без престанка, сагоревајући калорије и убрзавајући метаболизам. Неће сви који први пут изводе овај тренинг моћи да га прођу. Једна лекција је сагорела 400-500 калорија, што указује на веома интензивно оптерећење.

Кратак резиме:

  • ово је најдужи од свих кардио програма Гиллиан (55 минута);
  • у програму 7 интервалних сегмената: кик бокс, плиометрија, аеробик, вежбе на поду, кик бокс, плиометрија, аеробик;
  • скоро све вежбе типа скок или крос, тако да људи са слабим зглобовима колена морају бити веома опрезни у извођењу овог програма;
  • у програму један ниво, и стога се не очекује разноликост или прогресивна потешкоћа;
  • ово је један од најтежих кардио тренинга код куће.

Прочитајте више о "убрзању метаболизма"

6. Киллер Цардио

У 2017. дошао је дуго очекивани програм са кардио тренинзима Јиллиан Мицхаелс – Киллер Цардио. Обухватао је 2 тренинга од 20 минута за почетнике до напредне. Вежбе укључују аеробне вежбе за сагоревање калорија и ослобађање од вишка масти. Додатна опрема није потребна, вежбе се изводе са тежином сопственог тела.

Кратак резиме:

  • програм обухвата 2 вежбе за основни и напредни ниво;
  • тренинг кратак (20 минута);
  • вежбе се изводе по шеми од 20 секунди рада, 10 секунди одмора;
  • због кратких периода активности и одмора након сваке вежбе, програм се преноси довољно лако;
  • можете комбиновати два 20-минутна тренинга да бисте повећали оптерећење и правилан тренинг у трајању од 40 минута.

Прочитајте више о Киллер Цардио

Ако желите да су аеробне вежбе озбиљније, онда ће вам кућни кардио тренинзи за губитак масти одговарати да програмирате Сеан Ти. Нуди изазовније и напредније часове који ће вам помоћи да унапредите своје спортске вештине.

Погледајте такође:

  • Топ 20 кардиоваскуларних вежби за мршављење иоутубе канал Попсугар
  • Кардио тренинг код куће: вежба + план
  • Како уклонити страну: 20 главних правила + 20 најбољих вежби

Ostavite komentar