Садржај
Након изузетне популарности програма Инсанити, његов творац Шон Ти одлучује да подигне летвицу. 2011. издао је Азил воркоут кроз који ћете моћи да ваше тело буде савршено.
Опис програма Азил
Они који су тренирали са Инсанити-ом, знају да Схаун Т није навикао да баца речи у ветар. А ако каже да ћете наћи нереално интензивну вежбу, онда је боље веровати на реч. Азил није дизајниран за почетнике, средње, па чак и напредне у фитнесу. Програм је намењен онима који су прошли и чекају да се Инсанити настави. Још експлозивнији наставак. Ако сте вољни да „копате дубље“, то значи да ћете тренинг бити на рамену.
Дакле, програм траје 30 дана, током којих ћете ротирати 7 тренинга. Чекају вас ултра изазовне и потпуно нове вежбе. Спремите се да урадите оно што раније није урађено. За разлику од Инсанитија у Азилу су укључене вежбе снаге са додатним отпором, тако да ћете унапредити тренинг снаге и радити на терену тела и квалитетних мишића. За наставу ће вам требати следећа опрема: бучица (или експандер), конопац за скакање, еластична трака, хоризонтална шипка и посебне степенице.
Искрено, овај сет није за свакога. Међутим, без мердевина, ужади за прескакање, шипке за браду и еластичног степеништа могуће је учинити. Можете да замените мердевине на стварном или виртуелном обележавању, повуците шипку да бисте заменили жудњу за леђима експандером или бучицама. Могуће је и скакање без ужета, а еластична трака се користи само у два програма (такође показује начин на који се вежбе без употребе). Наравно, у идеалном случају боље је имати комплетан сет опреме, али можете направити минималну опрему без жртвовања квалитета обуке.
У току Азила спадају следеће вежбе:
- Брзина и агилност (КСНУМКС минута). Интензиван кардио тренинг који ће вам помоћи да развијете агилност и брзину спринта. Програм у најбољим традицијама Инсанитија. Опрема: мердевине, конопац.
- Вертицал Плио (КСНУМКС минута). Интензиван плиометријски тренинг у коме је нагласак на доњем делу. Многи скокови увис, вежба захтева еластичну траку. Опрема: конопац за прескакање, мердевине, еластична трака (опционо).
- Олакшање (КСНУМКС минута). Опуштена лекција о истезању и флексибилности. Вежбајући једном недељно на овом програму, побољшаћете координацију и затегнути мишиће. Опрема: није потребна.
- снага (КСНУМКС минута). То је тренинг снаге са теговима и отпором. Желите да изградите сјајно тело? Дакле, морате радити на јачању мишића. Опрема: бучице (екпандер), хоризонтална шипка.
- Дан игре (КСНУМКС минута). Побољшајте ниво своје припреме заједно са временским унакрсном обуком. Припремите се за отпорну функционалну снагу и плиометријски рад на вашем телу. Опрема: степенице, цхин-уп шипка.
- Прековремени рад (КСНУМКС минута). Ово је кратак видео који можете додати сваком тренингу током недеље за напреднији програм. Опрема: конопац за прескакање, мердевине, хоризонтална шипка.
- Назад у језгро (КСНУМКС минута). Овом вежбом ћете постићи јак мишићни корзет, чвршће бутине и задњицу. Наћи ћете много вежби за рад свих мишића вашег тела. Опрема: еластична трака (опционо).
- Процена атлетских перформанси (КСНУМКС минута). Бонус вежба за утврђивање ваше ефикасности. Оцените своју продуктивност након теста фитнеса пре и после извршавања програма. Опрема: конопац за прескакање, мердевине, хоризонтална шипка.
Чак и на кратким описима можете схватити да вам неће бити лако. Ћете урадити 6 пута недељно са једним слободним даном. За ефикасан опоравак мишића један дан у недељи плаћате истезање. Схаун Т је направио посебан календар тренинга, који је осликао секвенцу видеа.
Опис програма Азил 2.0
Ако је Инсанити тренинг углавном био фокусиран на аеробну вежбу и тренинг издржљивости у кардиоу Асилум-а – оптерећење је већ успешно комбиновано са снагом. И друго издање азила Схаун Т чини изједначење већи нагласак на оптерећењу снаге. Скоро сваки тренинг овог програма укључује вежбе снаге, а неке од њих (Уппер Елите, Повер Легс, Бацк анд 6 Пацк) највећим делом усмерена на тренинг снаге.
Међутим, смањење интензитета није погођено. Програм Асилум 2.0 је погодан само за напредне и за оне који преферирају тренинге у кросфит стилу. Настава друге године Азила захтева од вас потпуну концентрацију. Схаун Т такође предлаже комплексне комбиноване вежбе, повећавајући интензитет тренинга.
За обуку Асилум 2.0 биће вам потребно све исту додатну опрему: специјалне мердевине, конопац за прескакање, шипка за повлачење, еластична трака, бучице (по могућности вишеструке тежине). Уместо бучица, можете користити експандер, али као што показује пракса, рад са бучицама је најудобнији и познатији. Бићете обучени о готовом календару у трајању од 30 дана или хибридном календару, који подразумева обуку Азила и Азила 2.0.
У току рата 2 укључује следеће вежбе:
- Агилити Туториал (КСНУМКС минута). У овом програму Схаун Т демострирует главне карактеристике вежбе. Опрема: степенице.
- Кс Траинер (КСНУМКС минута). Интензиван тренинг аеробне снаге за сагоревање масти. Опрема: конопац за прескакање, степенице, бучице (екпандер).
- Уппер Елите (КСНУМКС минута). Тренинг снаге за јачање мишића горњег дела тела бучицама и мршављење, мада се овде налазе и кардио вежбе. Опрема: конопац за прескакање, степенице, бучице (екпандер).
- Аб Схреддер (КСНУМКС мин). Тренинг за кору на поду, који ће вам помоћи да разрадите трбушне мишиће и леђа. Опрема: степенице.
- Повер Легс (КСНУМКС минута). У првом делу тренинга чекају вас углавном плиометријске вежбе, док су у другом делу вежбе за изградњу снаге. Опрема: степенице, бучице (екпандер), еластична трака (опционо).
- Леђа и 6 пак (КСНУМКС минута). Тренинг снаге за леђа и мишићни систем. Велики део вежбе је на поду. Опрема: конопац за скакање, бучице (екпандер), хоризонтална шипка (опционо), еластична трака (опционо).
- Цхампионсхип + Фит Тест (КСНУМКС минута). Интензиван ХИИТ тренинг, који укључује тегове и плиометријски тип оптерећења, по аналогији са програмом Гаме Даи из Азила 1. Опрема: мердевине, бучице (екпандер), еластична трака (опционо).
- Офф Даи Стретцх (КСНУМКС минута). Истезање за цело тело опуштеним темпом. Опрема: није потребна.
- Чисти контакт (КСНУМКС минута). Бонус кардио тренинг са елементима аеробика, плиометрије и вежби за баланс и плиометрију. Опрема: мердевине, конопац.
Програм Азил и азил (2. том) је савршен за све, који воли да вредно тренира. Наравно, најбоље је проћи кроз Инсанити програм, да будете спремни за интензиван стрес. Али ако сте у одличној форми и не плашите се часова бубњева, већина тренинга из ове серије биће ви. Међутим, будите спремни да ДУБЉЕ (дубље).
Такође погледајте: преглед свих популарних тренинга Шона Т.