Често мислимо да је посета психотерапеуту предуга прича која може да се одужи месецима или годинама. У ствари није. Већина наших проблема се може решити за само неколико сесија.
Многи од нас замишљају сеансу психотерапије као спонтани разговор о осећањима. Не, то је структурирани временски период током којег терапеут помаже клијентима да реше своје проблеме док не науче да се сами носе са њима. У већини случајева, задатак је постигнут — и то не мора нужно трајати годинама.
Студије показују да већина проблема не захтева дуготрајну, вишегодишњу терапију. Бруце Вомполд, психолог за саветовање на Универзитету Висконсин-Медисон, каже: „Да, неки клијенти посећују терапеуте за хронична стања попут депресије, али постоје и многа која није тако тешко решити (као што је конфликт на послу).“
Психотерапија се у таквим случајевима може упоредити са посетом лекару: закажете преглед, добијете одређене алате који ће вам помоћи да се носите са својим проблемима, а затим одете.
„У многим случајевима, дванаест сесија је довољно за позитиван ефекат“, слаже се Џо Паркс, виши медицински саветник америчког Националног савета за науке о понашању. Студија објављена у Америцан Јоурнал оф Псицхиатри даје још нижу цифру: у просеку, 8 сесија је било довољно за клијенте психотерапеута.1.
Најчешћи тип краткорочне психотерапије је когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ).
Заснован на исправљању мисаоних образаца, показао се ефикасним за широк спектар психолошких проблема, од анксиозности и депресије до хемијске зависности и посттрауматског стресног поремећаја. Психотерапеути такође могу комбиновати ЦБТ са другим методама да би постигли резултате.
„Потребно је много више времена да се дође до корена проблема“, додаје Кристи Бек, психотерапеут на Стејт колеџу у Пенсилванији. У свом раду користи ЦБТ и психоаналитичке методе како би се бавила дубљим проблемима који потичу из детињства. Да би се решио чисто ситуациони проблем, довољно је неколико сесија “, каже она.
За сложеније, као што су поремећаји у исхрани, треба годинама да се ради.
У сваком случају, према Бруцеу Вомполду, најефикаснији психотерапеути су они који имају добре међуљудске вештине, укључујући такве квалитете као што су способност емпатије, способност слушања, способност да клијенту објасне план терапије. Почетна фаза терапије може бити тешка за клијента.
„Морамо да разговарамо о неким непријатним, тешким стварима“, објашњава Брус Вомполд. Међутим, након неколико сесија, клијент ће почети да се осећа боље. Али ако олакшање не дође, потребно је о томе разговарати са терапеутом.
„И терапеути могу погрешити“, каже Џо Парк. „Зато је толико важно да заједнички дефинишемо циљ, а затим га проверимо, на пример: побољшати сан, добити мотивацију за енергично обављање свакодневних задатака, побољшати односе са вољеним особама. Ако једна стратегија не функционише, друга би могла.
Када завршити терапију? Према Кристи Бек, обично је лако да обе стране постигну консензус по овом питању. „У мојој пракси, то је обично заједничка одлука“, каже она. „Не спречавам клијента да остане на терапији дуже него што је потребно, али он мора да сазри за ово.
Међутим, понекад клијенти желе да наставе терапију и након што су решили локални проблем са којим су дошли. „Дешава се ако човек осећа да му психотерапија помаже да разуме себе, доприноси његовом унутрашњем расту“, објашњава Кристи Бек. "Али то је увек лична одлука клијента."
1 Тхе Америцан Јоурнал оф Псицхиатри, 2010, вол. 167, № 12.