Дође тренутак у животу када одлучимо да увећамо породицу и желимо да се то догоди што пре. Понекад је, међутим, ово време дуже – затрудњети тада захтевају труд и стрпљење. Многе жене се обраћају свом лекару за помоћ, али постоје и природни кућни лекови који повећавају ваше шансе. Медицина потврђује чврсту везу између исхране и плодности, због чега би, између осталог, правилно избалансирана исхрана требало да постане ваш главни циљ!
И прекомерна и недовољна тежина могу изазвати проблеме. Зато јеловник оба будућа родитеља не мора бити само састављен од вредних и мало обрађених производа, већ и разноврстан. Добро здравље је овде кључно питање – оно ће обезбедити правилно функционисање репродуктивних органа. Ево шта најбоље функционише за побољшање плодности:
- Масне млечне производе – студије из 1989. године показале су да конзумирање једне порције пуномасног млечног производа (укључујући млеко) смањује ризик од неплодности за 22%. Млеко са ниским садржајем масти има вишак мушких хормона који доприносе поремећају овулације код жена. Једите једну порцију млечних производа дневно – нпр. чашу пуномасног млека, паковање јогурта. Не претерујте са његовом количином и истовремено ограничите друге калоричне производе попут слаткиша и слатких пића.
- Витамин Е – његов недостатак има фаталне последице по плодност. Код мушкараца доприноси дегенерацији сперматозоида, код жена чак узрокује смрт фетуса, побачаје и опште поремећаје трудноће. Витамин Е се с разлогом назива "витамин плодности". Наћи ћете га у сунцокретовом уљу и другим биљним уљима, пшеничним клицама, жуманцима, лешницима, спанаћу, зеленој салати и першуну.
- Фолна киселина – важно како током трудноће, тако и у фази покушаја бебе. Неопходан за правилно функционисање хематопоетског система, а његов недостатак може смањити запремину сперме и покретљивост сперматозоида. Да бисте то спречили, у исхрану укључите квасац, јетру, спанаћ, зелену салату, броколи, махунарке и цитрусе.
- Гвожђе – недостатак гвожђа изазива анемију, код жена изазива ограничење раста фетуса. Неопходан је за правилно функционисање ембриона и јајне ћелије. Његова најапсорбујућа верзија налази се у црвеном месу, јетри, риби и срцу, али гвожђе садржано у поврћу, воћу и дијететским суплементима најбоља је заштита од неплодности.
- цинк – неопходно посебно у исхрани будућег оца. Утиче на правилно функционисање гениталија, повећава запремину сперме и ниво тестостерона. Присутан у јајима, семенкама бундеве, месу, млеку, млечним производима.
Поред правилне исхране, водите рачуна и о здравом начину живота. Ограничите кофеин, конзумирање алкохола (нарочито у случају нередовне менструације, препоручљиво је потпуно се повући из њега), у већим количинама смањује ниво тестостерона. Такође избегавајте једноставне угљене хидрате који ремете функционисање хормона. Осим:
- Вежба редовно – жене које се баве спортом годину дана пре трудноће имају мање шансе да имају ановулацијске циклусе.
- Избегавајте мазива – односно хемијски овлаживачи који су штетни за сперму.
- Одржавајте здраву телесну тежину – односно елиминисати прекомерну или недостатку тежине. Жене са нормалном тежином имају 50% веће шансе да затрудне.
- Водите љубав у плодним данима – највећа шанса за оплодњу се јавља при сношају пет дана пре или током овулације.