Развој веб странице не би био могућ без вас, драги наши читаоци. Настављамо да попуњавамо одељак „Рецензије“ и данас своје успехе и достигнућа делимо са нама нашу сталну читатељку, Јулију. Током година Јулиа се сналазила побољшати свој облик, развити физичку способност, реконструисати прехрану и промене начина живота.
Свако има свој начин побољшања тела, али искуства других могу бити врло корисна за стицање нових знања и додатне мотивације. Веома смо захвални Јулији на томе што се сложила и ангажовала да пружи детаљне одговоре на најнужнија питања о мршављењу и кућним тренинзима:
- Колико дуго радите кућне тренинге? Без обзира да ли постављате циљеве да смршате / побољшате форму? Ако јесте, које сте резултате постигли током овог времена?
- Тренирам код куће нешто више од годину дана. Дефинитивно повећана снага и издржљивост, координација, снага. Побољшан терен за пумпање снаге воље. Циљ је био да се смрша, укључујући, наравно. Овде сам још увек у процесу постизања 🙂
- Да ли сте користили спорт или фитнес? Зашто сте се одлучили за тренинг код куће?
- Радио сам необавезне ствари: плес, борилачке вештине, чак сам ишао у фитнес клуб на групне часове. Редовно сам вежбао, нисам волео да проводим време на путу и облачим се у холу. Осим тога, Морао сам да се прилагодим распореду и генерално зависе од клуба. Имам мали проблем са леђима и једном сам покушао да пронађем неке мрежне лекције о пилатесу. Одједном, наишао сам на пуно различитих програма за било који тренинг код куће. Свидело ми се што кратки тренинзи (пола сата) и посебна опрема нису потребни.
- Шта можете рећи о исхрани? Да ли сте се придржавали дијете или било којих других правила исхране? Да ли сте морали да промените навике након што сте се почели бавити спортом?
- Питање снаге је најоштрије 🙂 Покушавао сам да Скиве-а и више вежбам од вас да контролишем снагу, али онда сам прихватио неопходност правилне исхране и пребројавања кбзху. И даље постоје фрустрације и неконтролисана апсорпција свега што ми се свиђа и жели, али видим одређени напредак, углавном покушавајући да постигнем равнотежу и не напустим коридор калорија. Велико постигнуће је то сада можете јести укусно јело ако осећате да сте се нахранили. За мене је то био веома тежак корак.
- Са којим програмом сте започели? Да ли је било потешкоћа или непријатности први пут, када сам то почео?
- Као и многи, започео сам са Јиллиан Мицхаелс „Витка фигура 30 дана“. Тешкоћа је била у томе што се тренинг чинио заиста тешким. Сад је то смешно памтити :) Али само пола сата таквог подучавања дневно била је мала цена и положио сам курс без празнина.
- Какве сте кућне тренинге пробали? Да ли имате неке омиљене програме или тренере? Које бисте програме препоручили нашим читаоцима?
- Прошла сам кроз готово све програме Јиллиан Мицхаелс. Програм је прошла са Мицхелле Дасуа, Аутумн Цалабресе. Испробао неке часове у Сеан Ти, Боб Харпер, Кате Фредерицк, Форест млиновима, сада се више не сећам. Једно је препоручити - тешко је - сви имамо различите способности и потребе, али за почетнике увек предлажем да обрате пажњу на програме Јиллиан Мицхаелс. Од ових последњих, заиста ми се свидео програм 21 Даи Фик Ектреме са јесенском калабрезом. Урадио сам то чак и више од три недеље, што је и предвиђено. А кардио од 21 дана поправљања чврсто је заузео место јутарњих вежби. Сада желим да напустим кардио вежбе ујутру, а увече да одем на Барние тренинг, Трацеи маллет и Леах Дисеасе.
- Да ли је било програма који се чине неефикасним или који из неких других разлога лично не одговарају вама?
- Била сам помало разочарана због оптерећења Мицхелле Дасуа у њеним програмима, чинило се усредсређеним на погрешне ствари. А такође су биле и одвојене сесије различитих тренера да ми се није обраћало из различитих разлога: супер изазован тренинг Боб Харпер или превише исцрпљујућа кардио Јанет Јенкинс, на пример.
- Више волите свеобухватан програм који већ има план тренинга или можете да правите / комбинујете часове по његовом нахођењу? Ако радите комплекс, да ли допуњује други тренинг за побољшање ефикасности?
- Више волим готов програм, али одговарајући у потпуности испунио не толико. Плус, шта је овај програм, ако постоји само 3-4 недеље курса :) пред крај програма морамо додати оптерећење других часова или радити двоструке тренинге из програма. Понекад је немогуће водити распоред вежбања и морати их заменити другим активностима. Па, досадно понекад постаје нешто за сакрити. Онда потражите ово ново. У овоме вам је веб страница од велике помоћи, хвала.
- Да ли сте планирали неки конкретан тренинг за наредне месеце? Или можда постоје програми које планирате да испробате у будућности?
- Да, ако се Бернијевим тренинзима неће свидети или им досади, пробаћу Траци Андерсон „Ипцентриц“ Лес миллс „Боди фигхт“ Схаун Т „Цизе“, Цхалене Јохнсон „ЦхаЛЕАН Ектреме“. Иако ми је ово најзанимљивије од онога што сам видео на веб локацији.
- Да ли сте успели да напредујете у тренингу издржљивости / снаге? Постоје ли неке значајне промене у овом погледу када се упоређујемо на почетку фитнеса и сада?
- Покушавам да мотивишем маму да ради са Гиллиан, најједноставнијим њеним тренингом. Жали се на потешкоће, и сећам се да је и мени било тешко, али сада ова „два удубљена, три прихлопа“ прилично се осмехују. „„ Нема проблема са Јиллиан Мицхаелс “, узимам вашу радну тежину (2-5 кг ), а рано и три килограма, било је тешко подићи :) Лепо је знати ове промене. Сада ставите водоравну траку код куће, имаћете прилику да прођете кроз програм где је потребан пројектил. Надам се да ћу научити да је стигнем.
- Како сматрате, шта још треба да радите на себи? У било ком аспекту обуке да ли очекујете напредак од вас?
- Дефинитивно понекад претерујем са ентузијазмом на тренингу, када је потребно усредсредити се на храну. Због овога неколико пута отишао на претренираност и одустао од наставе уопште. Покушајте сада да порадите на томе, али прехрамбене навике се мењају много спорије од тренинга, авај. У аспекту тренинга, мислим да морамо обратити пажњу на руке јер су даске и склекови у свим варијацијама најневољеније од мојих вежби.
- Која би три главна савета дали онима који тек почињу да тренирају код куће?
- Не постављајте циљ само да смршате - то ће на крају лоше утицати на мотивацију.
- Редовно учите - боље је имати једноставан / кратак тренинг, али сваки дан.
- Научите да чујете своје тело и будите пријатељи с њим. Сретно свим почетницима 🙂
Још једном се захваљујемо Јулији на ономе што је пристала да одговори најхитнија питања о кућним тренинзима и кондицији. Ако имате питања за Јулију, можете их поставити у коментарима испод.
Али ако желите да поделите своју причу о мршављењу, пошаљите нам е-маил на info@гоодлоокер.ру.
Погледајте такође: Мотивациона прича о мршављењу након испоруке од наше читатељке Елене.