Садржај
Здрав животни стил је правилна рутина акција која је осмишљена да промовише здравље и спречи болести. Данас ћемо покушати да разумемо шта овај концепт укључује, покушаћемо да схватимо саму суштину проблема, размотримо 4 важна аспекта здравог начина живота.
1. Дневна рутина и спавање
Важне компоненте здравог начина живота су свакодневна рутина и добар сан. Дневна рутина треба да укључује доследну смену рада и одмора. Наравно, свако сам бира распоред који му је погоднији, у зависности од животних услова, рада, навика и склоности. Када говорите о режиму, не требате имати на уму јасне графиконе са прорачунатим временом из минута у минут. Довољно је истовремено устати и лећи у кревет, ако је могуће, правити кратке паузе сваких 40-60 минута активног менталног рада, наћи времена за свакодневну шетњу на свежем ваздуху.
Лекари препоручују да, ако се осећате уморно, спавате викендом неколико сати поподне, тако да нећете срушити тело. Генерално, сан је витална потреба, од њега се не може одустати (калоризер). У сну се тело брже опоравља, на пример, после стреса, болести, тренинга или само напорног радног дана. Студије показују да је код оних који често не спавају довољно, ризик од срчаног удара много већи. Са недостатком сна, физичка снага се смањује, менталне способности се погоршавају, метаболизам успорава, смањује се осетљивост на инсулин и повећава ниво хормона стреса.
2. Правилна исхрана
Саставна компонента здравог начина живота је рационална исхрана. Размотримо то детаљније. Укључује такве компоненте које су неопходне за одржавање ткива и органа у оптималном стању. Таква исхрана чува добру радну способност тела, повећава очекивано трајање живота, повећава издржљивост и отпорност на неповољне факторе околине.
Ваша исхрана треба да буде разноврсна. Храна треба да буде уравнотежена, умерено калорична. Протеини су главни грађевински материјал за тело. Масти су важне компоненте здравог живота, играју важну улогу у животу целог тела, побољшавају укус хране. Са угљеним хидратима добијамо и довољно енергије за физичку и интелектуалну активност.
Запамтите да је здрава храна заснована на биљкама, а најбоља храна је природна. Не заборавите на витамине. На крају, „вита“ на грчком значи живот. Микро- и макронутријенти су део мембрана свих ћелија тела, крви и течности ткива. Такође је тешко преценити улогу воде у нашем животу. Такође, концепт рационалне дијете укључује редован, уравнотежен и правовремен оброк.
3. Кретање и активност
Важна компонента правилног начина живота је тренинг и свакодневне активности које се не тренирају. Бављење спортом позитивно утиче на наше тело и душу. Спорт ојачава природну одбрану тела, помаже у суочавању са стресом и спречава болести кардиоваскуларног система. Чак и они који су почели да се баве у релативно зрелом добу, примећују резултате довољно брзо. Шта да кажем, улога покрета у човековом животу је веома велика.
Ево главних предности активног начина живота:
- Повећава укупну издржљивост и перформансе - постајете енергичнији, мање уморни;
- Побољшава циркулацију крви, као и повећава циркулацију крви у масном ткиву;
- Повећава потрошњу енергије, што вам омогућава да изгубите тежину;
- Имуни систем постаје јачи;
- Повећава отпорност на стрес и целокупно расположење;
- Смањује ризик од повреда због чињенице да спорт јача зглобове и лигаменте;
- Побољшава густину костију, што спречава ризик од прелома и развоја остеопорозе;
- Побољшава неуромускуларну комуникацију и координацију покрета.
И ово нису све предности тренинга и активног начина живота.
4. Потпуни одмор
Такође је важно, поштујући здрав начин живота, бити у стању да се потпуно опустите. На крају крајева, стални стрес, психолошко преоптерећење могу довести до менталних и физичких тегоба, због чега је толико важно да се можете опустити, не занемарити одмор, а можда чак и размишљати о часовима јоге.
Дајте пример својој деци
Ако желите да ваше дете одрасте здраво и снажно, упамтите: деца понављају све за одраслима, а главни пример овде бићете ви и ваш животни стил. Такође вам саветујемо да обратите пажњу на следеће услове здравог начина живота свог детета:
- што више ходати и бити на сунцу;
- бавите се спортом, водите покретни начин живота;
- одржавати чистоћу и оптималну температуру у стану (18-20 степени);
- пружити беби здраву, пуноправну исхрану;
- купити одећу од природних тканина;
- каљење детета водом;
- одгајати дете уз помоћ наклоности и љубави.
Применом ових услова моћи ћете да избегнете многе проблеме са здрављем детета у будућности.
И, наравно, позитиван став је важан ако се одлучите за здрав начин живота. Само позитивни људи могу се лако носити са потешкоћама на путу до успеха (калоризатор). Мање су подложни стресу, а тиме штите одбрану тела, што олакшава суочавање са болестима и углавном ређе оболева.