Садржај
Губитак тежине до 6 кг за 10 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 760 Кцал.
Зелена дијета је одличан начин да трансформишете фигуру ако не требате глобално да прилагодите своје тело, али бисте желели да се решите пар килограма вишка.
Према правилима методологије, углавном можете јести разну зелену храну. Током 10 дана (максимално дозвољени период ове дијете) можете изгубити до 5-6 непотребних килограма.
Захтеви зелене дијете
Ова дијета укључује употребу поврћа, воћа и бобица зелене боје, разних зеленила. Али немојте се плашити, током читавог периода дијете нећете морати да једете само ову храну. Дозвољено је допунити исхрану млечним и кисело-млечним производима са ниским садржајем масти, немасним врстама меса и рибе, јајима, поврћем и воћем различите боје, неољуштеним житарицама и малом количином природног меда и орашастих плодова.
Препоручује се јести најмање 5 пута дневно, користећи правила фракционе исхране, познате по својој ефикасности. И обавезно попијте довољно воде. Дозвољени су зелени чај и биљни чајеви (сви без шећера!). Ова пића доприносе нежном чишћењу штетних супстанци нагомиланих у телу и помажу у пригушивању осећаја глади, чија појава акутних напада је мало вероватна.
Од зеленог воћа и бобица, предност треба дати јабукама (Семеренко, Златни), лимету, авокадо крушке, киви, грожђе, огрозд. А од поврћа се препоручује да се једе већина врста купуса (прокулице, бели купус, броколи). Сво лиснато поврће, целер, зелени грашак, краставци, спанаћ, тиквице и разно зеленило су такође добро прилагођени.
За ефикасан губитак тежине, вреди потпуно напустити путер, шећер, производе од брашна (осим мале количине хлеба од целог зрна), масне месне чорбе и масно месо, алкохол, брзу храну, слаткише, димљено месо, маринаде и пржену храну. Остали производи се по жељи могу оставити у малим количинама. Требало би да чини 10-20% исхране, остатак хране се препоручује зеленом методом.
Такође, програмери су дали посебне препоруке за улазак у исхрану. За његову максималну ефикасност и елиминисање тешког стреса за тело, потребно је да несметано уђете у исхрану, смањујући обиље угљених хидрата у исхрани неколико дана пре почетка дијете. Да бисте олакшали исхрану, покушајте да једете разноврсну храну, експериментишите, испробајте нове комбинације укуса.
Пожељно је јести на зеленој дијети до 18-19 сати. Треба умањити унос соли. Такође је врло добро укључити бар мало физичке активности. Сауне, купке и масаже су добродошле. Све ово помаже не само да модернизујете тело, већ и да га ефикасније очистите.
Пример дијете на зеленој дијети током 5 дана
Дан КСНУМКС
Доручак: парни омлет од 2 пилећа јаја; чорба од шипка.
Ужина: Пар крекера преливено нискокалоричним сиром и посуто биљем.
Ручак: пире супа од поврћа; парче печеног пилећег филеа; салата од краставца, бибера, зачинског биља; чаша сока од јабуке и целера.
Сигурно, јабука.
Вечера: порција динстаног белог купуса; кефир (250 мл).
Дан КСНУМКС
Доручак: пар палачинки од свјежег сира без брашна (уместо панирања можете користити малу количину гриза) са сосом од јогурта; чорба од шипка.
Међуоброк: грозд зеленог грожђа.
Ручак: пире супа од броколија са малом количином кромпира; салата од јабука, корена целера, лука; чаша сока од јабуке.
Поподневна ужина: кувани шкампи.
Вечера: пиринач (по могућности смеђи) са зеленим грашком; чашу кефира.
Дан КСНУМКС
Доручак: немасни скут са зачинским биљем и зеленим чајем.
Међуоброк: чаша кефира.
Ручак: порција супе од зеленог купуса са кашичицом немасне павлаке; чаша зелених поврћа од смутија; парче фета сира.
Сигурно, јабука.
Вечера: пилаф са куваним печуркама и кефиром.
Дан КСНУМКС
Доручак: тост од целог зрна са сецканим копром и другим зачинским биљем и танки комад фета сира; Зелени чај.
Међуоброк: печена јабука са сувим грожђем.
Ручак: комад печене рибе; порција пире-супе на бази броколије; сок од целера.
Поподневна ужина: пар краставаца.
Вечера: тепсија од сира и броколија; чашу кефира.
Дан КСНУМКС
Доручак: овсена каша са нарибаном јабуком и згњеченим орасима, у коју можете додати мало меда; чаша домаћег јогурта или кефира; Оброк можете пратити хлебом од целог зрна.
Међуоброк: јабука.
Ручак: 1 кувано пилеће јаје; салата од зеленог поврћа и разног биља; чашу вашег омиљеног воћног сока.
Поподневна ужина: чаша јогурта.
Вечера: порција посне печене рибе и динстаног купуса.
Контраиндикације за зелену дијету
- Труднице не могу поштовати правила зелене дијете током дојења.
- Такође се не препоручује придржавање ове технике особама које имају нетолеранцију на производе богате влакнима.
- Таква храна је контраиндикована за оне који пате од гастроинтестиналних болести или имају озбиљне болести хроничне природе.
- Није препоручљиво ићи на дијету у детињству и адолесценцији, јер тело које расте захтева обилнију исхрану.
Врлине зелене дијете
- Зелена дијета није само ефикасан начин брзе корекције малих облика, већ и добра детоксикација за тело.
- Многи производи који се користе у методи су богати влакнима, имају релативно низак садржај калорија и делују као четка, нежно чистећи тело од токсина, лоше сварене хране и других штетних компоненти.
- Такође, предност зелене дијете је што можете да смршате и истовремено не патите од акутног осећаја глади, што је олакшано делимичном исхраном и присуством хране богате протеинима у исхрани.
- Мала вероватноћа напада глађу такође је са научног становишта. Према стручњацима, зелена храна, за разлику од оне која има светле боје, потискује апетит. Они не изазивају светле импулсе у односу на храну и помажу да се прехрана пренесе много лакше.
- Поред тога, многа зелена храна је препуна тартронске киселине, која смањује вероватноћу липогенезе (претварање угљених хидрата у телесну масноћу).
- Ако разумно приступите увођењу правила ове технике у живот, сигурно не само да ћете изгубити на тежини, већ ће уопште имати благотворно дејство на тело, јачајући његову одбрану и дајући му снагу.
- Техника благотворно делује на изглед, побољшава стање коже и косе.
Мане зелене дијете
- Вреди напоменути вероватноћу такозване угљикохидратне глади. Да бисте смањили ризик од ове невоље, немојте наставити са дијетом дуже од препорученог периода.
- Такође, недостаци укључују чињеницу да може бити тешко одржати нову тежину након губитка килограма. Методологију је потребно напустити врло глатко, постепено уводећи храну забрањену дијетом и чинећи основу менија храном на којој се заснивала дијетална дијета.
Поновно обављање зелене дијете
Ако желите да изгубите више килограма, зелена дијета се може поновити око 3 недеље након почетног завршетка. Али будите сигурни да контролишете своје здравље. Ако изненада осетите слабост, малаксалост или друге негативне манифестације, обавезно зауставите дијету и учините исхрану обилнијом и хранљивијом.