Садржај
Губитак тежине до 5 кг за 10 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1200 Кцал.
1200 калорија је веома ефикасан метод мршављења. Уз добро осмишљен јеловник, омогућава вам да смршате без довођења организма у стресно стање. Да ли желите да изгубите око један килограм (или више) недељно и да будете слободни да бирате производе које користите? Тада ће ова конкретна дијета бити ваш спас на путу до физичког облика ваших снова. А ако тежина у почетку значајно премашује норму, онда ће процес губитка тежине сигурно ићи још брже.
Захтеви за исхраном од 1200 калорија
Као што схватате из назива ове технике, мораћете да уносите око 1200 калорија дневно да бисте смршали. На мрежи постоји много таблица калорија. Многи указују на хранљиву вредност не само одређеног производа, већ чак и целог јела. Одштампајте их сами и крените!
Зашто баш ова цифра? Ова количина калорија, према закључцима многих угледних нутрициониста, довољна је за губљење килограма и истовремено не омета нормално функционисање тела. Нећете уплашити тело оштрим ограничењима, након чега, као што знате, тело, напротив, претпостављајући наступ глади, са било каквим вишком у храни, покушава да накупи нове килограме за кишни дан.
Нижи пад уноса калорија у прилично дугом временском периоду може довести до инхибиције метаболизма и обраде мишићног ткива. Телу у овом случају једноставно недостаје енергије и покушава да је добије одакле год је то могуће.
Можете јести било коју храну на 1200 калоријској дијети. Али, наравно, своју исхрану морате темељити на здравој, нискокалоричној храни. Ако желите да једете своју омиљену слаткоћу, дозволите си малу количину.
Саставите мени тако да тело може бити засићено супстанцама које су му потребне за нормално функционисање, а које црпи из хране. Губитак килограма једући, на пример, неке слаткише, вероватно ће такође успети, али ова тактика има све шансе да тело доведе до недостатка корисних елемената и, као резултат, изазива квар у раду. У идеалном случају, седећи на дијети од 1200 калорија, морате планирати своју исхрану тако да спори угљени хидрати у дневном менију буду око 55%, здрави протеини - 15% и 30% - масти. Штавише, огромна предност масти требало би да буде биљног порекла, док има доста животиња - 3-5%.
Пожељно је јести делимично. Ово ће помоћи не само да метаболички процеси буду активни, већ и да се избегне јак осећај глади. Што се тиче трајања дијете са 1200 калорија, стручњаци не препоручују сједење на толико енергетских јединица дуже од 30 дана.
Обавезно, поред пића по сопственом нахођењу (незаслађени чај и кафа смеју да се пију у било којој количини), требало би да пијете до 2 литра чисте воде дневно.
Када изађете из овог система хране, требали бисте врло постепено повећавати унос калорија. Препоручљиво је не повећавати број дневних калорија за више од 150-200 јединица сваких неколико дана. Још боље, радите то сваке недеље и пратите своју тежину, након израчунавања уноса калорија, који не може бити премашен. Такође је важно напоменути да је за смањење ризика повраћаја килограма изгубљених дијеталним напорима боље уводити нове калорије додавањем оброка који се састоје од немасних протеина и угљених хидрата са дугим ослобађањем (уместо слаткиша, кифла, пића која садрже шећер итд.).).
Узорак дијете на 1200 калоријских дијета током 10 дана
КСНУМКС дан
Доручак: кришка ражаног хлеба, танко премазана путером, са кришкама немасног тврдог сира и шунке; део салате од шаргарепе и купуса попрскан лимуновим соком и биљним уљем.
Међуоброк: чај или кафа са млеком са медом или шећером (прва опција је пожељнија).
Ручак: до 100 г куваног или печеног пилећег меса; неколико кромпира, који се могу зачинити са пар капи биљног уља; Зелени чај.
Поподневна ужина: немасни јогурт без адитива или кефира.
Вечера: око 200 г печене рибе; салата која се састоји од белог купуса, разног зеленила, краставца, са укусом лимуновог сока.
КСНУМКС дан
Доручак: 1 пилеће јаје, кувано или пржено без уља; кришка ражаног хлеба; парадајз; Чајна кафа.
Међуоброк: јабука.
Ручак: порција немасне пилеће јухе са зачинским биљем; салата од краставца и купуса са лимуновим соком и биљним уљем.
Поподневна ужина: зелени чај са лимуном и мало природног меда.
Вечера: кувана пилећа прса до 150 г.
КСНУМКС дан
Доручак: мала лепиња (до 100 г) са вашим омиљеним пуњењем; Сок од поморанџе.
Међуоброк: зелени чај са медом.
Ручак: мали комад рибљег филета куван или печен у друштву листова зелене салате и разног биља, зачињен маслиновим уљем и балзамичним сосом.
Поподневна ужина: печена јабука.
Вечера: око 100 г куване говеђе јетре и 2 кашике. л. хељда кувана у води.
КСНУМКС дан
Доручак: чаша природног јогурта са медом и кашиком овсене каше (или мусли без шећера); чај.
Међуоброк: наранџа или 2-3 мандарине.
Ручак: пар кашика куваног пиринча и порција салате од краставца и парадајза.
Поподневна ужина: чај или кафа и пар кришки немасног тврдог сира (или око 100-120 г немасног свежег сира).
Вечера: немасна кувана кобасица; 1 кашика кашике л. зелени грашак и исто толико хељде или друге каше по вашем нахођењу.
КСНУМКС дан
Доручак: омлет од два јаја са зачинским биљем; Чајна кафа.
Међуоброк: јабука.
Ручак: парче куване рибе и неколико кашика нарибане салате од шаргарепе и купуса посуте балзамичним сосом.
Поподневна ужина: мала шака сувих кајсија плус чај.
Вечера: салата од свежег купуса, парадајза, краставаца, зачинског биља, зачињена свеже исцеђеним лимуновим соком и биљним уљем.
КСНУМКС дан
Доручак: тост, подмазан танко маслацем; шоља чаја.
Међуоброк: чаша свеже исцеђеног сока од јабуке.
Ручак: 2 кашике. л. ваша омиљена каша и до 100 г куваних или печених пилећих прса; чај или кафа.
Поподневна ужина: око 150 мл природног јогурта без адитива.
Вечера: шаргарепа и зелена салата, зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком; око 50 г немасног свјежег сира; чај.
КСНУМКС дан
Доручак: чинија просене каше са прегршт ваших омиљених бобица; Чајна кафа.
Међуоброк: велика бресква.
Ручак: тањир вегетаријанског киселог краставца; неколико кашика салате са бибером, белим купусом и разним зеленилом, посутим биљним уљем; чај.
Поподневна ужина: чаша кефира без масти.
Вечера: кришка (до 80 г) пилећег филеа, печена или на пари; мало динстаног купуса и чаја.
КСНУМКС дан
Доручак: пиринчана каша кувана у води; кришка тврдог сира и мала кришка интегралног или раженог хлеба; чај или кафа са млеком.
Међуоброк: крушка.
Ручак: супа од купуса на бази киселице (2 мале кутлаче); до 100 г филета куване рибе; краставац и парадајз; чашу незаслађеног компота.
Поподневна ужина: кефир или природни јогурт без адитива (до 200 мл).
Вечера: неколико кашика тврде тестенине, зачињене шаком отрцаног тврдог сира; риколе и зелене салате, ароматизоване са пар капи маслиновог уља.
КСНУМКС дан
Доручак: кајгана од два пилећа јаја; кришка ражаног хлеба; 100 г салате од поврћа и шоља какаа.
Ужина: до 200 г зелене салате (њене компоненте: кукуруз из конзерве, свежи парадајз, бели купус); пола чаше природног јогурта и мандарине.
Ручак: чинија цвекле, у коју можете додати мало кромпира; пар кифлица купуса и поврће без шкроба (до 200 г) по вашем укусу; чај или кафа.
Сигурно, јабука.
Вечера: до 150 г куваног или печеног филета рибе; кришка раженог хлеба и цитруса за десерт.
КСНУМКС дан
Доручак: 2 кришке раженог хлеба (један се може јести са џемом или џемом, а други са танком кришком шунке или немасног меса); 150 г салате од краставаца и парадајза са маслиновим уљем; шоља какаа.
Међуоброк: око 150 мл кефира са ниским садржајем масти уз додатак кашике овсених мекиња.
Ручак: део немасне супе на бази кромпира са додатком другог поврћа које није скроб; 100 г печене ћуретине; до 200 г салате од јабуке, целера и шаргарепе; 250 мл немасног млека.
Поподневна ужина: 1 киви и око 200 мл домаћег незаслађеног јогурта.
Вечера: 2 средња кромпира, кувана у униформама; свеж парадајз; чаша без масти или 1% кефира.
Контраиндикације за дијету од 1200 калорија
- Као таква, дијета од 1200 калорија нема контраиндикације, јер у њој нема строгих забрана које могу значајно негативно утицати на стање организма. Само треба да направите мени, изаберете производе, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике и потребе тела.
- Истина, у чистој форми, ова дијета се не препоручује трудницама, током дојења, адолесцентима. У тим случајевима, телу је потребно више енергетских јединица него што препоручује техника. Ако припадате некој од ових категорија, пре него што почнете да једете у складу са правилима методе, обратите се свом лекару да вам директно одреди количину енергије. Неопходно је узети у обзир све нијансе стања тела да бисте саставили мени који ће помоћи не само да изгубите тежину, већ и не штети здрављу, што је сада посебно важно.
- Такође, више калоричног ходника треба да се придржавају они који се баве спортом. Када сагорете обилне количине калорија због физичке активности, можете искусити слабост.
- Дуго живљење према правилима методе од 1200 калорија може бити тешко и штетно за тело. Може бити погођено мишићно ткиво.
Предности дијете калорија 1200
Истакнимо главне предности дијете са 1200 калорија:
- У било које доба дана можете јести било коју храну.
- Нема потребе да се одричете своје омиљене хране.
- Човек може да живи пуноправним активним животом без осећања раздражљивости, умора, слабости и других ужитака који су карактеристични за многе прехрамбене методе, чија правила предвиђају строжа ограничења.
- Телу не недостају потребне компоненте. Главна ствар је да не прекорачите максимално дозвољени дијететски период.
- Губитак килограма, по правилу, пролази без акутног осећаја глади.
Мане дијета са 1200 калорија
- Можда је тежак, опипљив за многе, недостатак дијете од 1200 калорија потреба да се стално проверава табеле калорија. Ово може бити посебно тешко када користите посуђе са много састојака. Ако често процењујете производе на око, резултат поштовања правила ове методе можда неће бити тако приметан. Тако ризикујете да направите грешке и потцените храну.
- Такође, дијета од 1200 калорија можда није погодна за људе који теже врло брзо да смршају и желе да изгубе, рецимо, 6-7 килограма за само недељу дана. При израчунавању калорија, са првобитно не превише великом тежином, вероватно је да ћете изгубити толико килограма током читавог периода дијете, односно за месец дана.
Поновна дијета од 1200 калорија
Ако желите даље да мршавите на истој дијети, можете то и да урадите. Али након, бар, месец дана паузе од дана завршетка дијете. Током прехрамбене паузе треба да једете пуно калорија, што уопште не значи преједање (напротив, покушајте да то избегнете). Поштујући правила разумне дијете и не прелазећи препоручени унос калорија, вјероватно ћете бити у могућности да мало више трансформишете своје тијело када нисте на дијети.