Zahvalnost može doneti merljive koristi i doprineti sreći. Dakle, važno je biti zahvalan u životu. 

Zahvalnost se može definisati kao pozitivna interpersonalna emocija (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), doživljena u situacijama kada pojedinac sebe doživljava kao primaoca koristi koju je drugi namerno pružio (pomoć ili poklon). .

Istraživanja su pokazala da zahvalnost povećava sreću, ali ima i fizičke koristi. Dakle, zahvalnost bi poboljšala imuni sistem. Pokazalo se da osećanje energije zahvalnosti 15-20 minuta dnevno tokom 4 dana šalje signal genima u imunim ćelijama da počnu da proizvode protein koji se zove "imunoglobulin A". Zahvalnost takođe pomaže u smanjenju hormona stresa kortizola. Takođe može povećati blagostanje i mentalno zdravlje jer omogućava oslobađanje neurotransmitera. 

Veruje se da zahvalnost pomaže u smanjenju inflamatornih faktora koji su uključeni u hroničnu bolest. To bi takođe poboljšalo zdravlje srca. 

Sve u svemu, negovanje stava zahvalnosti je u korelaciji sa boljom hormonskom ravnotežom, boljom imunološkom funkcijom, boljim kapacitetom za opuštanje. 

Neki ljudi imaju osobinu ličnosti koja je orijentisana na zahvalnost: redovno doživljavaju zahvalnost prema velikom broju ljudi, za veliki broj stvari i sa većim intenzitetom. 

Drugi mogu da treniraju za zahvalnost!

Izražavanje zahvalnosti je prihvatanje pomoći i zadovoljstvo što dobijate ovu podršku. Za ovo je potrebno zabeležiti dobijenu korist, bilo materijalnu ili nematerijalnu i njenu cenu (potrebni napor), a zatim prepoznati da je izvor ove koristi izvan nas, bilo da je u pitanju druga osoba ili život. 

Možete izgraditi i potvrditi svoj osećaj zahvalnosti usvajanjem navika, kao što je vođenje dnevnika zahvalnosti u koji zapisujemo sve ljude i stvari na kojima smo zahvalni. nakon ustajanja ili neposredno pre nego što zaspite, napišite 3 pozitivne stvari o svom jučerašnjem danu (ako vežbate ujutru) ili danas (ako pišete uveče). To mogu biti male stvari: dečji osmeh, trenutak smirenosti tokom dana…

Možete i da vodite spisak stvari na kojima smo posebno zahvalni ili da imate teglu zahvalnosti u koju ubacite papire na koje ste upisali ono što vas čini srećnim. 

Za Roberta Emonsa, istraživača psihologije na Univerzitetu u Kaliforniji, oni koji redovno prave listu razloga za radost „osećaju se bolje u sebi, aktivniji su i pružaju bolju otpornost na stres“.