Сви знамо да је вредно водити рачуна о стању и здравој фигури. Чак и са добрим намерама, наилазимо на проблем да нађемо времена не само за вежбање или спорт, већ за путовање на посао, што је често повезано са стајањем у саобраћајној гужви. Овде ће помоћи прагматичан приступ - једнократна куповина опреме. Не само да ће нас то спасити од напуштања куће, већ ће се на дуге стазе можда показати и финансијски исплативије.
Тренинг бокса је одлично решење, полако престаје да се идентификује са Рокијем Балбоом, стичећи признање и међу женама. Савршено се уклапа у карактер интервала који вам омогућавају да се ослободите телесне масти много брже од традиционалног тренинга. Вреди уштедети мало простора у соби или гаражи. Током интервалног тренинга ствара се дуг кисеоника, захваљујући којем сагоревамо калорије и јачамо кондицију.
Пошто циљ није да се особа припреми за борбу у рингу, нису потребне никакве посебне квалификације. Концентришите се на што је могуће више умора. Ипак, не заборавимо на неке основне савете како бисте избегли повреде.
Омоти и рукавице
Облози се користе за учвршћивање зглоба. Осим тога, олакшавају прилагођавање облика руке рукавицама. Рукавице, пак, апсорбују снагу удараца и штите кожу од оштећења. Занимљива чињеница је да врећама на надувавање нису потребни заштитници.
Прави ударац
Када задајете ударце, не заборавите да стегнете руку у песницу и држите палац на прстима. Држите руку у правој линији према подлактици, ни у ком случају не смете да мењате положај зглоба. Најлакши начин за тренирање је коришћење наизменичних удараца (лево, десно). Само са било каквим знањем у овој области, можемо у то укључити ударце и удице. Држите ноге савијене током процеса и радите својим телом, а не рукама.
Како треба да изгледа обука?
Понављајте интервале свака 2-3 дана. На почетку загревање у трајању од 10 минута, у коме се ангажују руке, кукови, скакачи, чучњеви и конопац. Тек након тога прелазимо на тренинг који укључује најмање 8 серија удараца у трајању од 45 секунди. Сваки минут треба да се заврши одмором од 15 секунди. На овај начин, наш тренинг ће имати облик интервала који ће убрзати сагоревање калорија за много сати касније. Стицањем праксе вреди повећати број серија на максимално 15. Вежба се изводи брзо и интензивно, јачина ударца није битна, напротив – може изазвати повреду.