Садржај
Брзо ходање да бисте обогатили тело кисеоником
Нисте љубитељ џогирања или теретане? Дакле, ходајте! Идеалан је за повратак у покрет, чишћење главе и снабдевање тела кисеоником. Ово је права сезона за почетак. Изаберите мирно место и обуците удобне патике. Препоручујемо тридесет минута брзог ходања сваког дана. Али, није лако држати се тога, посебно на почетку. Идите својим темпом, прво једном недељно, ходајте лаганим темпом, а затим повећајте темпо. Свакодневно, по могућству идите степеницама, а не лифтом, оставите ауто да обављате мале послове... и идите пешке. Добра мотивација: педометар или повезана наруквица која броји кораке, пређену удаљеност, па чак и број утрошених калорија.
Детокс дијета: идеална за елиминисање токсина
Детокс је велики тренд. Циљеви: очистити тело од нагомиланих токсина и повратити енергију. Конзумацијом намирница које стимулишу елиминационе функције. Неки препоручују лек за детоксикацију у трајању од неколико дана: „Корисно је након вишка хране да ребалансирате своју исхрану, каже др Лоренс Леви-Дутел, ендокринолог и нутрициониста, али зашто не применити ове савете за детоксикацију на дневној бази?“ ” Метода је једноставна: пијте довољно да побољшате рад бубрега и избаците токсине. Минимум 1,5 литара дневно, наизменична вода, зелени чај, сок од поврћа… Да бисте „одчепили” јетру и спречили је да одлаже масноћу, кладите се на воће и поврће са диуретичким својствима: ананас, грејпфрут, целер, артичоку, шпароге, црну ротквицу... Заседите на намирнице са мало масти и смањите их. шећери. Али без поста, то може узнемирити тело и онда ризикујете да прождрете било шта. Идеје за оригиналне сокове од поврћа и воћа: „Коктели благостања“, ур. Лароуссе, 8,90 €.
Контролишите своје дисање за борбу против стреса
Дисање је повезано са нашим емоцијама. У случају стреса, дах постаје кратак. Контрола дисања је основа техника опуштања, помаже у отклањању стреса и смањењу анксиозности. Дубоко удахните кроз нос док надувавате стомак као балон, а затим полако издахните кроз уста. Урадите 4 или 5 удисаја стомаком овако. За неколико минута, на тебе је ред. Да се ради онолико пута колико је потребно током дана. Практична, апликација РеспиРелак за бесплатно преузимање на свој паметни телефон, за бољу контролу даха захваљујући мини-вежбама.
Цела зрна за добијање енергије
Цела зрна су одлична предност на тањиру. Киноа, пшеница, булгур, пиринач, јечам богати су угљеним хидратима за енергију и биљним протеинима који брину о мишићима. Такође садрже више влакана и хранљивих материја – витамине Е, Б, магнезијум, цинк, итд. – од рафинисаних житарица. Имају већу засићујућу моћ и добра су помоћ за избегавање жудње. Без да буде „потпуно“, ставите их на јеловник једном дневно: хлеб, колачићи, тестенине, избор не изостаје. Почните са полукомплетним производима како не бисте превише иритирали стомак и бирајте их по могућности у органској верзији.
Добро спавајте да бисте били у доброј форми
Да ли знате звездину тајну за постизање форме? Спавати ! Миран сан регенерише ћелије, регулише расположење, стимулише имуни систем… 6 или 8 сати сна, све зависи колико је потребно вашем телу да се опорави. Не прегревајте спаваћу собу – 19°Ц – и идите у кревет у редовно време, избегавајте стимулансе (кафа, чај, газиране газиране пића) после 16 часова, не вежбајте касно увече.