Садржај
Наш савет да се вратите у форму након бебе
Током трудноће и порођаја, мишићи се стављају на тест. Да бисмо вам помогли, ево фитнес програма који се састоји од неколико једноставних вежби које треба вежбати свакодневно.
Регенеришите леђа после бебе
Истегните леђа
Седите на столицу леђима уза зид. Испружите леђа док удишете кроз нос, као да се опирете тежини тешког предмета који вам лежи на глави. Затим издахните кроз уста, покушавајући да померите главу што је даље могуће од задњице.
Поновите овај покрет 10 пута.
Омекшајте мишиће
На све четири, ослоњени на подлактице, исправљена леђа и увучен стомак. Удахните не радећи ништа. Док издишете, испружите једну ногу уназад. Затим удахните док савијате ногу напред и приближите колено грудима. Да бисте то урадили, заокружите леђа. Урадите ово 3 пута заредом без одмора ноге. Промените ногу и поновите 4 пута на свакој страни.
Поново легните на леђа, по једно колено у свакој руци и увучену браду. Удахните без померања. Када издишете, приближите колена грудима. Поново удахните када се колена врате у почетни положај.
Промена позиције : Лезите на стомак, руке и ноге исправљене, шаке равне на поду. Извуците десну руку и ногу напред, па другу, без бриге о дисању. Када се осећате уморно, одморите се 2 минута, а затим се вратите, померајући се на једну, па на другу страну.
Мишић назад после бебе
Ове вежбе треба изводити ако је могуће са бучицама: 500 грама на почетку, затим све теже и теже како напредујете. Урадите их у сетовима од 10 (или 15, ако се осећате добро).
Седећи на столици са стопалима на поду, урадите вежбу на удах и вратите се у првобитни положај на издисају.
Avion
У почетку су вам руке са стране. Морате их подићи хоризонтално.
Здраво
Руке на колена, пењете се рукама у небо.
Крст
Руке заједно, руке хоризонтално испред себе, раширите руке док не буду у линији са раменима.
Упозорење ! Током свих ових вежби пазите на леђа: она морају остати истегнута.
Тонирајте перинеум
Не усуђујете се да причате о томе, а ипак од порођаја патите од уринарне инконтиненције. Кијање, налет смеха, физички напор... толико малих прилика – обично без последица – због којих невољно губите мокраћу. Нелагодност која погађа скоро 20% жена, одмах након порођаја или неколико недеља касније...
Са хормоналним променама трудноће, притиском фетуса на бешику и муком порођаја, мишићи вашег перинеума су знатно ослабљени! Нормално, стављени су на тест. Због тога је императив натерати их да поврате сав свој тон. Чак и ако неке жене имају отпорније перинеуме од других, свим младим мајкама се препоручује да се подвргну рехабилитацији перинеума.
Ваш перинеум је још крхкији ако: Ваша беба при рођењу тежи више од 3,7 кг, обим главе прелази 35 цм, користите пинцету за порођај, ово није прва трудноћа
За спречавање уринарне инконтиненције : не заборавите да урадите мало гимнастике, избегавајте ношење тешких терета, пијте 1 литар до 1,5 литара воде дневно, борите се против затвора и пре свега не заборавите на одмор!