Садржај
Деца не уче добро, муж пије, а комшија се жали да вам пас прегласно лаје. И сигурни сте да се све ово дешава због вас: лоше одгајате децу, лишавате свог мужа бриге и посвећујете мало времена дресури паса. Има људи који себе криве за све невоље на свету. Говоримо вам како да се ослободите овог осећаја и постанете срећнији.
Упорни осећај кривице негативно утиче на емоционално стање. Толико се навикнемо на овај осећај да често кривимо себе за ствари за које заправо нисмо криви. Већину времена ви сами гајите кривицу у свом мозгу. То радите због чудних идеја и очекивања до којих сте сами дошли.
Ослободите се кривице и постаните свој најбољи пријатељ уз тронедељни план који дели Сузан Краус Витбурн, професорка неуронауке на Универзитету Масачусетс (САД), ауторка студија и књига.
Прва недеља: Проналажење покретача кривице
Ако научите да препознате тренутак када почнете да се осећате кривим, већ ћете напола решити проблем.
1. Усредсредите пажњу на тренутак када се осећај кривице тек јавља.
Покушајте да разумете шта тачно узрокује (нисте успели да обавите посао на време, потрошили сте много новца). Снимите своја запажања у бележницу или забележите на паметном телефону.
2. Пазите на учесталост осећања
Да ли сваки дан кривите себе што трошите превише новца на ручак? Да ли сваке ноћи не можете да заспите јер бринете да ћете викати на своју децу? Запишите колико често кривите себе за исте ствари.
3. На крају недеље идентификујте за шта себе редовно кривите.
Због чега се осећате кривим више од једном у протеклој недељи? Шта вас тачно највише нервира?
Друга недеља: промена перспективе
Ако не желите да се одвојите од кривице и да се „издигнете“ изнад ње, покушајте да је бар мало одгурнете у страну, погледајте са стране и покушајте да објасните.
1. Размислите или реците наглас шта бисте желели да урадите другачије
Однесите се на посао другачије или постаните практичнији. Не морате одмах да трчите и урадите нешто што ће вам драматично променити живот, али у тренутку када почнете да причате о томе, почињете да се мењате.
2. Анализирајте своје емоције
Кривица, туга и анксиозност су карике у истом ланцу. Када сте узнемирени или депресивни, почињете да критикујете себе. Покушајте да се запитате: „Да ли има смисла да се тренутно осећам кривим? Или само допуштам својим емоцијама да владају мноме?
3. Дозволите себи да погрешите
Перфекционизам стимулише осећај кривице. Признајте себи да нисте савршени, баш као ваша жена, мајка или пријатељица.
Трећа недеља: ослободити се ситница
Глупо је убеђивати себе да се више нећеш кривити ни за какве глупости. Међутим, корисно је научити да разумете када од муве не правити слона. Покушајте да се не фокусирате на мање ствари.
1. Промените свој став о ономе што се дешава
Прерано сте напустили канцеларију, упркос чињеници да нисте имали времена да завршите важне ствари. Подсетите се да сте у ово време напустили ординацију с разлогом, али због заказаног прегледа код лекара пре месец дана.
2. Третирајте своје грешке са хумором
Нисте имали времена да испечете торту и морали сте да купите готов десерт? Реци: „А како ћу сада да гледам људе у очи?“
3. Тражите добро у свакој ситуацији
Нисте нашли времена да умотате поклоне за своје најмилије за Нову годину? Али смо провели доста времена бирајући ове поклоне.