Фелисија Ромеро је модел за покривање који је постао спортиста и њен изглед може да јој окрене главу вртоглавим темпом. Испробајте њен општи програм развоја мишића данас!

Фелисија Ромеро се не плаши тешког рада. Она чини све да постигне свој циљ и доведе своје тело богиње до идеала.

Тако је, циљ. Фелициа је дива када је у питању стварање њеног тела из снова (и тела било које друге особе). Није довољно само добро, само се жели најбоље.

Поред тога, веома је расположена у погледу форме. Фелисија би радије изабрала мању тежину и директно изоловала мишиће него што би повукла жлезде као велики џек. Као манекенка која се три пута појавила на насловној страни и побеђивала на професионалним такмичењима, она зна о чему прича. Ово није само дељење летака на улици са сумњивим понудама! Ако имате толико вожње као Фелисија Ромеро, придружите се њеном програму што је пре могуће.

исхрана

Калорије: 1311 | Масти: 25 г | Угљени хидрати: 128 г | Протеини: 137 г

Први оброк

Други оброк

Трећи оброк

Оброк КСНУМКС: После тренинга

Пети оброк

На белешци: Пијем до 3-4 литре воде дневно.

тренинг

1. дан: Рамена

Дан 2: Леђа / телад

Дан 3: Кукови / задњица

4. дан: Одмор

5. дан: Рамена

6. дан: Одмор

Дан 7: Куадс

Лична филозофија Фелиције Ромеро

Нутриционистичка филозофија

Прехрана је изузетно важна ако желите да промените своје тело. Ово је можда најважнија промена начина живота коју можете направити. Што се тиче исхране, верујем у ефикасност органске и целовите хране која мом телу даје све хранљиве састојке потребне за добро уравнотежену исхрану. Веома је важно јести мале оброке 5-6 пута дневно.

Овај приступ не само да ће убрзати ваш метаболизам, већ ће и регулисати ниво инсулина тако да немате жељу да нешто поједете. Заиста се трудим да се концентришем и усмерим своју енергију ка добијању макронутријената (протеина, масти и). Трудим се да једем (протеине) у сваком оброку. Циљ ми је да конзумирам 1,5 г протеина на 0,5 кг телесне тежине.

Увек се уверите да конзумирате сложене угљене хидрате који су ниски, укључујући ваљани зоб, слатки кромпир, киноју, да споменемо само неке. Здраве масти су такође важне, оне помажу вашем телу да сагорева масти само ако не једете превелике количине хране. Требало би да има 2-3 порције здравих масти дневно.

У кухињи се појављује стомак, без здраве исхране нећете постићи жељене фитнес циљеве, очигледно и једноставно. Зато направите план и држите га се. Запишите свој јеловник за недељу и припремите храну унапред како се никада не бисте нашли у ситуацији да немате шта да једете или да немате здраву алтернативу.

Дозвољавам заказани наградни оброк једном недељно, само запамтите да га држите умерено. Мој принцип је да вам се ваше тело даје само једном, зато водите рачуна о њему и препустите се здравој храни!

Филозофија тренинга

Што се тиче тренинга, с тим у вези, ја не припадам „нежним девојкама“. Градим своје тело и радим на својој фигури држећи се основа тренинга снаге и кардио вежби. Мој приступ преласку на основе делује на оно што људи раде годинама.

Радите на одређеном делу тела или мишићне групе на максималној граници облика и тона. Чини ми се да многи људи данас прецењују свој режим тренинга када заправо требају да се концентришу на основе и буду доследни у тренингу.

Када тренирам, фокусирам се на форму и интензитет. Напрежем се тренингом снаге. Ако стално вежбате и правилно једете, ваше тело ће реаговати на вас и видећете промене које сте желели.

Филозофија адитива за храну

Сврха додатака исхрани је у самом називу – они „допуњују“ вашу редовну исхрану. Додаци исхрани су важни, али их треба користити само ако сте на здравој исхрани и редовно вежбате.

Ни у ком случају се не бисте требали ослањати само на суплементе, већ узимајте само храну која је у складу са вашим циљевима. Тада ће додаци бити корисни и допринети крајњем резултату. Не подржавам непотребне додатке и увек пажљиво истражујем производ пре куповине. Сваки пут кад видим људе који узимају суплементе, они им једноставно нису потребни.

Склон сам више здравим суплементима као што су ензими, калцијум, итд. Знам да су мом телу потребни такви хранљиви састојци да би цело тело радило још ефикасније.