Фракциона дијета, 5 дана, -4 кг

Губитак тежине до 4 кг за 5 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 640 Кцал.

Фракциона дијета је један од лојалнијих, а опет ефикасних начина да трансформишете своје тело. Успешно га користе милиони људи широм света. Живећи по правилима ове технике, можете смршати без оштећења здравља и морала.

Као што сте већ претпоставили, дијета се заснива на дробљењу оброка. Конзумирање чак и мањих порција хране током дана од уобичајених помаже за 5 дана да се решите три до четири килограма који вас спречавају да у потпуности уживате у животу.

Захтеви за подељену дијету

Као и све методе мршављења, и фракциона дијета има одређене важне принципе који су одговорни за ефикасност мршављења.

  • Дане директних делимичних оброка треба смењивати са данима одмора. Први траје 5 дана, други - 10.
  • Интервал између оброка током подељене дијете не би требало да прелази 2 сата. У идеалном случају, почните да једете у 8:00, загревајући тело топлим напитком, а завршите у 20:00 лаганом грицкалицом у облику кефира са ниским садржајем масти.
  • Пијте пуно чисте, мирне воде током дана. Кафа, чајеви без шећера су такође прихватљиви, али приоритет је чиста вода.
  • И током фиксирања 10 дана и након губитка тежине, вреди јести, искључујући брзу храну, масну, превише слану и зачињену храну, висококалоричне пекарске производе и слаткише, као и газирана пића и алкохол (посебно пиво и ликере који садрже обилна количина калорија) из исхране. ).
  • Након постизања жељене тежине, покушајте да не вечерате касније од 19:00, а најкалоричнију храну пренесите у прву половину дана.

Мени делимичне дијете

5-дневна подијељена дијета

8:00 - шоља незаслађеног топлог напитка (ваш избор није јако јака кафа, зелени или биљни чај, цикорија).

10:00 - нарибана или ситно исецкана велика шаргарепа, зачињена малом количином свеже исцеђеног сока од лимуна.

12:00-воће тежине до 200-250 г (јабука, бресква, наранџа, банана, крушка) или шака сувог воћа натопљеног у води (суве кајсије, датуље, суве шљиве).

14:00 - комад немасног меса или рибе, куван без додавања уља; кришка мекиње или раженог хлеба, танко премазана маслацем.

16:00-200 г немасног скуте или кувано пилеће јаје или 40-50 г тврдог сира са минималним садржајем масти.

18:00 - 200-250 г било које биљне салате без шкроба, зачињене кашичицом маслиновог уља.

20:00 - чаша кефира са ниским садржајем масти или ферментисаног печеног млека.

Приближна дијета у 10-дневном циклусу фиксирања резултата

Доручак: 100 г пиринчане каше у коју можете додати кап путера или биљног уља или омлет од два пилећа јаја и поврћа без скроба; као и чашу незаслађеног сока од воћа / поврћа или воћног напитка.

Међуоброк: наранџасти.

Ручак: око 150 г супе, куване на пилећој или говеђој чорби, са неколико комада немасног меса; парче хлеба од мекиња и шоља биљног или зеленог незаслађеног чаја.

Поподневна ужина: пар брескви или јабука.

Вечера: 100 г пире кромпира (пожељно без уља); иста количина салате од шаргарепе и свежег белог купуса; чаша кефира.

белешке… Ово је само приближна дијета, која се мора придржавати 10 дана након губитка тежине у раздјелним петодневним периодима. Можете заменити производе, на пример, користећи хељду или овсену кашу уместо пиринча. Такође је дозвољено јести мандарине, грејпфрут, банане (немојте их злоупотребљавати), друго поврће (пожељно без скроба). Уместо кефира, можете пити домаћи незаслађени јогурт, ферментисано печено млеко, млеко. Такође је дозвољено користити немасни свјежи сир, малу количину тврдог сира (само пазите да није превише слан).

Фракциона дијета контраиндикације

  • Није препоручљиво седети на предложеној дијети за лепи пол током трудноће, адолесценти млађи од 16 година, људи са болестима кардиоваскуларног система.
  • Боље је не започети дијету током погоршања било које болести. На крају крајева, садржај калорија у исхрани се смањује, а у случају болести препоручује се јести у потпуности како бисте телу пружили снагу и енергију за брз опоравак.

Врлине делимичне дијете

Обратимо пажњу на главне предности фракционе дијете:

  1. опипљив губитак тежине већ у првим дијеталним данима;
  2. побољшање функционисања дигестивног система и целог тела у целини;
  3. недостатак осећаја акутне глади;
  4. смањен повећан апетит;
  5. смањење величине стомака, олакшавајући не дебљање након завршетка дијете;
  6. нормализација метаболичких процеса;
  7. тело се чисти од токсина, токсина и других штетних материја.

Мане фракционе дијете

  • Можда је главни уочљиви недостатак фракционе дијете потреба да се једе по сату. Заузети људи можда једноставно неће моћи да једу свака 2 сата, како препоручују правила методе. У овом случају, ако ипак желите да лично доживите ову исхрану, покушајте да је подредите свом животном распореду, али не заборављајући на основна правила, праћење калоријског садржаја производа које једете и трудећи се да не правите велике паузе између оброка, тако да да ваш труд не заврши узалуд...
  • У сваком случају, у почетку, ако нисте навикли да једете тако често, мораћете да погледате на сат и не заборавите на следећи оброк који вас приближава жељеном физичком облику.

Понављање фракционе дијете

Ако желите да изгубите више килограма и осећате се добро уз делимичне оброке, само поновите петодневни период онолико пута колико вам је потребно (наравно, у разумним границама), наизменично их правећи десетодневне паузе.

Да би се постигао постигнути резултат у пост-дијететском времену, такође се не треба упуштати у сва прехрамбена уживања. Треба да покушате да једете правилно, потпуно (по могућности делимично) и водите рачуна да садржај калорија у вашој дневној исхрани није висок.

Ostavite komentar