Глад увек указује на недостатак хране, али ако сте јуче имали довољно своје уобичајене исхране, онда ће вам са појавом прехладе, болести и лошег расположења бити потребно више додатне енергије да се носите са овим факторима. Ако ваша исхрана и даље изазива честе нападе глади које је тешко контролисати, покушајте да додате ове намирнице.
- вода
Прво, научите да одвојите осећај глади од осећаја жеђи. У већини случајева, само чаша воде ће вас спасити уместо обилне ужине. Ако сте и 10 минута након што сте утолили жеђ и даље гладни, можете да ужине. Покушајте да пијете сваки сат и тренирајте своје тело да има довољно воде дневно.
- овсена каша
Овсене пахуљице су извор влакана, побољшавају варење и одржавају вас ситим дуго времена. Овсена каша је идеална опција за доручак, након чега ћете имати довољно енергије до ручка. Бирајте само житарице од целих житарица које захтевају прокувавање – само у овом случају ће предности овсене каше бити максималне.
- Сурутка
Свјежи сир је богат протеинима, што вам такође даје осећај ситости, за разлику од месних јела. Свјежи сир је лако сварљив и приступачнији у припреми – само га треба зачинити по свом укусу. Протеини ће такође помоћи у тонирању мишића, држећи вас будним цео дан. Тањир свјежег сира учиниће да заборавите на храну на 4 сата.
- Ораси
Орашасти плодови су протеини плус здраве биљне масти које ће вас загрејати током хладног дана и угушити глад. Орашасти плодови садрже много витамина, елемената у траговима који су неопходни за плодан ментални и физички рад. Норма ораха је мала шака.
Храна која такође добро засићује је тестенина од дурум пшенице, кромпир, јаја, сир, црна чоколада и наранџа.