Садржај
Свака особа у неком тренутку доживи најјачи осећај жеђи. Може се појавити не само лети, већ и зими, посебно ако му претходи интензивна физичка активност. По правилу, да бисте се решили, довољно је попити чашу воде. Омогућиће вам надокнађивање изгубљене течности у телу, чији недостатак изазива сличне сензације. Али шта ако није при руци?
Улога воде у људском телу
Лекари кажу да се осећај жеђи ни у ком случају не може занемарити. Људско тело садржи скоро 60% воде. Такође активно учествује у многим процесима који се у њој одвијају и одговорна је за нормалан рад свих органа.
Поред тога, вода је та која регулише температуру људског тела, помаже у неутралисању токсина, осигурава транспорт хранљивих састојака и кисеоника до ћелија, а такође брине и о здрављу ткива и зглобова. Недостатак воде узрокује хипотензију, неравнотежу електролита или минерала као што су калијум, калцијум, натријум и други, срчане аритмије и поремећену функцију мозга.
Колико дуго течности треба човеку
Стручњаци на клиници Маио (највећем удружењу мултидисциплинарних клиника, лабораторија и института) тврде да у нормалним условима „свакодневно људско тело губи до 2,5 литара течности дисањем, знојењем, мокрењем и пражњењем црева. Да ови губици не би утицали на његово функционисање, треба их надокнадити “(3,4)... Због тога се нутриционистима саветује да пију до 2,5 литре воде дневно.
Према истраживању Медицинског института у Сједињеним Државама, 20% телесне воде долази из хране. Да бисте добили преосталих 80%, потребно је да пијете различита пића или да конзумирате одређено поврће и воће са високим садржајем воде.
У неким случајевима, особи може бити потребно до 7 литара воде дневно, и то:
- 1 Када се бавите спортом или продуженим излагањем сунцу;
- 2 Са цревним поремећајима;
- 3 На високим температурама;
- 4 Са менорагијом или обилном менструацијом код жена;
- 5 Са разним дијетама, посебно протеинима.
Узроци губитка течности
Поред горе наведених разлога за губитак влаге, научници су именовали још неколико. Неки од њих, благо речено, изненађују:
- Дијабетес. Ток ове болести праћен је честим мокрењем. Ово се објашњава чињеницом да се бубрези у неком тренутку не могу носити са оптерећењем, а глукоза напушта тело.
- Стрес. Научно говорећи, прекомерна активност хормона стреса смањује ниво електролита и течности у телу.
- Предменструални синдром (ПМС) код жена. Према Роберту Коминиареку, породичном лекару са седиштем у Охају, САД, „ПМС утиче на ниво хормона естрогена и прогестерона, што заузврат утиче на ниво течности у телу“.
- Узимање лекова, посебно за стабилизацију крвног притиска. Многи од њих су диуретици.
- Трудноћа и, посебно, токсикоза.
- Недостатак поврћа и воћа у исхрани. Неки од њих, на пример, парадајз, лубенице и ананас, садрже и до 90% воде, па активно учествују у надокнађивању губитка течности у телу.
Топ 17 намирница за надокнађивање телесних течности
lubenica. Sadrži 92% tečnosti i 8% prirodnog šećera. Takođe je izvor elektrolita kao što su kalijum, natrijum, magnezijum i kalcijum. Uz to, zahvaljujući visokom sadržaju vitamina C, beta-karotena i likopena, štiti organizam od štetnog dejstva ultraljubičastih zraka.
grejpfrut. Ima samo 30 kcal i 90% je voda. Pored toga, sadrži posebne supstance - fitonutrijente. Oni su u stanju da očiste telo od toksina i smanje rizik od razvoja ćelija raka.
Краставци. Садрже до 96% воде, као и електролите попут калијума, калцијума, магнезијума, натријума и кварца. Ово последње је невероватно корисно за мишићно, хрскавично и коштано ткиво.
Авокадо. Sadrži 81% tečnosti, kao i 2 glavna karotenoida – likopen i beta-karoten, koji pozitivno utiču na opšte stanje organizma.
Диња, или диња. Са 29 кцал, садржи до 89% воде. Поред тога, будући да је одличан извор енергије, убрзава метаболизам и нормализује ниво шећера у крви.
Јагода. Садржи само 23 кцал и садржи 92% воде. Има изврсна антиоксидативна својства, а такође је активно укључен у регулацију нивоа шећера у крви.
Brokoli. Sastoji se od 90% vode i ima antioksidativna i antiinflamatorna svojstva. Pored toga, sadrži najvažniji od elektrolita - magnezijum, koji normalizuje rad kardiovaskularnog sistema.
Цитруса. Садрже до 87% воде и огромну количину витамина Ц.
Salata od zelene salate. To je 96% vode.
tikvice. Sadrži 94% vode i takođe pomaže u poboljšanju varenja.
Apple. Sadrži 84% vode i ogromnu količinu elektrolita, posebno gvožđa.
Paradajz je 94% vode i ogromna količina hranljivih materija i antioksidanata.
Celer. Sastoji se od 95% vode i poboljšava funkcionisanje kardiovaskularnog sistema i gastrointestinalnog trakta, kao i usporava starenje i umiruje nervni sistem.
Rotkvica je 95% vode.
Ананас. Sastoji se od 87% vode.
kajsija. Sadrži 86% vode.
Безалкохолна пића - чај, вода, сокови итд. Резултати истраживања објављени у Медицини и науци у спорту и вежбању 2008. године показали су да су „бициклисти који су конзумирали безалкохолна пића пре и током вежбања вежбали 12 минута дуже од оних који су више волели топла.“ То се објашњава чињеницом да такви напици снижавају телесну температуру. Као резултат, тело мора да уложи мање напора у извођење истих вежби.
Поред тога, супе од поврћа и јогурти помоћи ће у надокнађивању изгубљене течности. Штавише, они такође имају низ корисних својстава, нарочито побољшавају варење и повећавају имунитет.
Храна која поспешује дехидратацију или дехидратацију
- Алкохолна пића. Имају диуретичка својства, па брзо уклањају течност из тела. Међутим, чаша воде након сваке дозе алкохола помоћи ће да се избегне мамурлук и његови негативни ефекти на тело.
- Sladoled i čokolada. Ogromna količina šećera koju sadrže podstiče organizam da koristi što više tečnosti za njegovu preradu i, shodno tome, dehidrira ga.
- Нутс. Садрже само 2% воде и огромну количину протеина, што доводи до дехидратације тела.
Остали повезани чланци:
- Опште карактеристике воде, дневне потребе, сварљивост, корисна својства и дејства на тело
- Корисна и опасна својства газиране воде
- Вода, њене врсте и методе пречишћавања