Храна за глас
 

Јесте ли знали да предиван глас који вам је дала природа захтева бригу и пажњу? Штавише, они нису само у превенцији и лечењу болести грла и гласних жица, већ и у обезбеђивању правилне исхране, посебно ако певате или често изговарате говоре пред огромном публиком. Познати физиолози и нутриционисти пишу о томе како би требало да буде.

Моћ и глас

Од исхране ове или оне особе зависи и његово здравље и здравље свих његових органа и система. Проучавајући детаљно дејство одређених намирница на гласне жице, научници су идентификовали, а многи професионални уметници су потврдили да постоје и оне чије присуство у исхрани позитивно утиче на њихово опште стање. Ови производи су подељени у групе: месо, млечни производи (користећи их, морате бити изузетно опрезни), поврће, воће и житарице.

У међувремену, постоје и такви производи, које је пожељно или непожељно користити непосредно пре наступа. Тренутним дејством на крхке гласне жице, или, једноставније, локалним деловањем, оне могу спречити сувоћу и иритацију и, самим тим, дати вам фантастичан, леп глас. Или, напротив, створити непријатна осећања и погоршати ситуацију.

Витамини у вокалним ужетима

Наравно, разноврсна исхрана је гаранција здравља не само за цео организам, већ и за саме гласне жице. Међутим, идентификовани су ранији витамини и хранљиве материје, који нужно морају бити укључени у исхрану особе која жели да одржи свој јасан глас. Ови укључују:

 
  • Витамин А. Они активно учествују у регенерацији или обнављању оштећених гласних жица након болести или јаког стреса.
  • Витамин Ц. Директно делује на имуни систем и, сходно томе, помаже телу да се бори против различитих инфекција које могу утицати на грло и утицати на квалитет гласа.
  • Витамин Е. То је антиоксиданс који штити ћелијске зидове од штетних ефеката слободних радикала, а такође помаже у јачању имунолошког система.
  • Беланчевина. Извор је енергије за тело, а самим тим и здравље гласних жица. Међутим, здрава је само протеинска храна без укуса. Пошто зачини и зачини могу наштетити гласницама.
  • Целулоза. Дијетална влакна помажу телу да се очисти и нормално функционише. Налази се углавном у поврћу, воћу и житарицама.

Топ 13 гласовних производа

Вода. Неопходно је придржавати се режима пијења и пити довољно течности. Ово ће спречити исушивање гласних жица, а самим тим и спречити било какву нелагодност, посебно током извођења. Непосредно испред њих треба пити воду собне температуре. Превише хладна или топла вода може имати негативне последице. Иначе, кршење режима пијења је то што лекари без очигледног разлога објашњавају периодично кашљање особе.

Мед. Савршено умирује грло након болести или након тешког напора. Поред тога, има антибактеријска својства и брине о здрављу гласних жица и ткива смештених у непосредној близини. Често, пре наступа, уметници замењују воду топлим чајем са медом, фокусирајући се на ефекат који ово пиће има на стање гласа. Али није препоручљиво додати му лимун. Киселина у њему доводи до исушивања лигамената и појаве непријатних сензација у најнеповољнијем тренутку.

Нискомасне врсте рибе-штука, сом, поллоцк, ослић итд. Садрже протеине. Превише масна риба често доводи до пробавних сметњи и губитка течности.

Посно месо - пилетина, зец, телетина, немасно свињско месо. Ово су такође извори протеина.

Бадем. Може се користити као здрава ужина јер је богата протеинима.

Све врсте житарица. Обогаћују тело корисним супстанцама, побољшавају варење и лако се пробављају без изазивања тежине у стомаку и других непријатних сензација.

Цитруса. То је складиште витамина Ц, као и каротеноида и биофлавоноида. Њихов недостатак доводи до смањења имунитета. Главна ствар је да не конзумирате агруме непосредно пре наступа, како не би изазвали суво грло.

Спанаћ. Још један извор витамина Ц.

Боровнице. Садржи огромну количину антиоксиданата који позитивно утичу на стање гласница. Можете га заменити купинама, црвеним купусом, маслинама, плавим грожђем.

Броколи. То је складиште витамина Ц и антиоксиданата. У недостатку, погодне су и друге врсте купуса.

Зелене јабуке. Садрже не само витамин Ц, већ и гвожђе чији недостатак доводи до анемије и смањења имунитета.

Бели лук и лук. Садрже алицин, који је веома цењен због својих антибактеријских својстава. Осим што штити тело од инфекција, такође утиче на ниво холестерола у крви, снижава га и побољшава добробит особе.

Лубеница. То је извор течности и влакана. Можете га заменити дињом или краставцем.

Поред тога, можете се послужити саветима аутора популарне књиге „Правила о храни“ Мајкла Полана, који је развио дијету „по боји“. Тврди да је „за здравље целог тела, укључујући гласне жице, довољно да се дневно једе бар једно воће или поврће одређене боје“. Зелена, бела (бели лук), тамно плава, жута и црвена - они ће попунити недостатак свих витамина и минерала и учинити да се осећате сјајно.

Шта још треба да урадите да бисте сачували глас

  • Пратите здравље грла и благовремено лечите све болести. У случају малаксалости и бола, боље је да се уздржите од разговора и, још више, од вриштања и дајте вокалним жицама одмор. Непоштовање ових препорука може довести до неповратних последица.
  • Наспавати се. Свеукупно здравље целог тела, укључујући гласне жице, зависи од здравог и здравог сна.
  • Увек загрејте глас или певајте, пре предстојећих концерата и јавних наступа. Ово ће смањити стрес на вокалним жицама и сачувати њихово здравље.
  • „Дајте гласу предах! Наизменично између разговора и тишине. Другим речима, правити двочасовне паузе након двочасовних разговора “- ова препорука је постављена на једној од веб локација за вокалисте.
  • Узимајте лекове са опрезом, јер неки од њих могу исушити грло, попут антихистаминика. И узимајући их, повећајте унос течности.
  • Једите пар сати пре наступа. Глад и преједање доводе до непријатности у грлу.
  • Пратите температуру у просторијама у којима су заказане представе. Високе температуре, попут ниске влажности, исушују гласнице.
  • Немојте конзумирати млечне производе непосредно пре наступа. Они доприносе повећању производње слузи, што доводи до непријатних сензација.
  • Одустаните од пушења и алкохола. Они трују тело и уклањају течност из њега.
  • Ограничите унос кафе, зачина и чоколаде. Такође доприносе дехидрацији.
  • Не злоупотребљавајте масну и пржену храну. Изазива узнемирени стомак и уклања течност из тела.
  • Пазите се мириса. Њихов утицај на људско тело био је познат још у време Хипократа. У то време људи су се успешно лечили уз њихову помоћ. Неки лекари и даље користе ово искуство. Најјаснији пример за то су масти против прехладе на бази еукалиптуса.

У међувремену, постоји лепа легенда о томе како је заљубљени цвећар ставио вазу са љубичицама на клавир пре наступа свог ривала, солисте. Као резултат, последњи није могао да погоди ни једну високу ноту.

Веровали или не - лични посао свих, али слушање ипак вреди. Штавише, олфактроника, наука о мирисима, још увек није у потпуности проучена.

Популарни чланци у овом одељку:

Ostavite komentar