Садржај
😉 Поздрав редовним и новим читаоцима! Фитнес: шта је то? Надамо се да ће овај чланак дати потпун одговор.
Фитнесс и здравље
Фитнес је систем физичких вежби за постизање атлетске форме и побољшање фигуре особе. Обухвата различите области из области физичког васпитања.
Стога не треба да чуди што се наставне методе могу разликовати једна од друге у различитим спортским клубовима. Али у сваком случају, часови фитнеса имају за циљ развој снаге, издржљивости, добре координације, брзине, реакције, флексибилности.
Можете почети да се бавите фитнесом у било ком узрасту. Предности и побољшање квалитета живота постаће приметни у року од неколико месеци након почетка посете „симулатору“.
Уз правилан приступ тренингу, тело ће само успоставити равнотежу између мишића и масног ткива. Сви системи: нервни, мишићно-скелетни, циркулаторни, респираторни, дигестивни – почеће да раде у исправном ритму.
Ова врста физичке активности има веома широке могућности у избору вежби, а сложени задаци се увек могу заменити једноставнијим.
Фитнес за почетнике
Најбољи начин да почнете да вежбате је са инструктором. Када теретана има групне активности, најбоље је да се пријавите за њих.
Ако се таква обука чини претешка за почетника, можете се обратити индивидуалним часовима. Обично се индивидуални часови одржавају у теретани, а вежбе можете мирно изводити својим темпом, без журбе за групом.
Када први пут комуницирате са тренером, морате искрено упозорити на своје болести – то је неопходно за компетентно састављање плана обуке.
Немојте се изненадити ако у току обуке вођа одлучи да исправи већ обојену шему. Вероватно ће, након што сте видели праву слику способности полазника, постати јасно да су захтеви за њега прецењени или, обрнуто, потцењени.
Не треба изједначавати оне који раде са великом тежином или великим бројем приступа. Ови људи вежбају дуго, можда цео живот. Почетници треба да дају свом телу право оптерећење и само уз одобрење тренера да га повећају.
Да се не бисте повредили од претеране ревности, све вежбе треба да се раде исправно. Важно је одабрати праву дубину чучњева, и прецизно посматрати углове и нагиб трупа, радити са оптерећењем које не утиче на квалитет извођења.
Ако постоји прилика да наизменично мењате дисциплине које нуди клуб, не пропустите ову прилику. Један дан можете доћи на функционални тренинг, други на пилатес, трећи на Зумба аеробик.
Посебна пажња посвећена је одећи и обући. Глупо је објашњавати да би требало да буде удобно. Али неки људи заборављају да одећа треба да упија влагу. Ципеле морају чврсто да стоје на стопалу и да не клизе – ово је веома важно.
Борба против вишка килограма
Врло често је овај фактор подстицај за одлазак у спортски клуб. Без обзира на то колико килограма почетник жели да изгуби, важно је схватити да је неразумно рачунати на тренутне резултате.
Десиће се чудо – омражени килограми ће почети да се топе чим тело „схвати” да није лако ограничити његову исхрану и „мучити” га оптерећењима.
Првих неколико недеља тело ће се држати сваких сто грама, јер је навикло да пажљиво депонује вишак масти у поткожним слојевима. Али након две или три недеље, стрелица на ваги ће почети да се помера ка нижим индикаторима. И такав "тачан" губитак тежине неће повратити тежину, као након дијете.
Сада ће сви системи извештавати централне делове мозга о свом квалитетнијем постојању. И покренути процес ће постати активнији - тежина ће почети брже да нестаје.
Фитнес часови
Морате то радити свака 2-3 дана. Свакодневна настава на дебитанту имаће ефекат као узимање неопходних лекова, али у већој количини него што је потребно. А одлазак у теретану, на пример, једном недељно, неће моћи да одржи мишиће у доброј форми. Сваки пут након вежбања, тело ће болети неколико дана.
Идеална опција је сат и по сата за 1-2 дана. Пола сата загревања, пола сата вежби снаге, пола сата истезања.
Енергија и исправан учинак биће од великог значаја у тренажном процесу. Нетачно понашање у симулатору не само да неће дати очекивани резултат, већ може довести и до повреде.
Биће мало смисла ако ће ученик, дошавши на наставу, ходати меланхолично између симулатора, седети 10 минута на клупи, стално га ометају разговори.
Ефикасност такве обуке биће минимална. Али ни стално убрзање неће дати ништа добро. Ако се брзо уморите у првих 30 минута, можда нећете имати довољно снаге за други део лекције. Укратко, за све је потребан баланс.
Најбоље време за вежбање
Можете се бавити физичком активношћу у било које доба дана, не постоји дефинитиван одговор на ово питање. Неки стручњаци кажу да је ујутру потребно „разбудити“ тело вежбама и џогирањем.
Други верују да би тело после спавања требало постепено да се „пробуди“. И спреман је за оптерећења не раније од неколико сати након буђења. Ово је велики плус. Свако може изабрати за себе време погодно за обуку, узимајући у обзир личне преференције и свакодневно оптерећење.
Треба запамтити да морате ићи на тренинг два до три сата након јела. Током физичке активности, метаболички процеси почињу да раде активније у телу.
Не желим да једем, али желим да пијем – то је нормално. Чиста вода има добар ефекат на цело тело – можете и треба пити, у малим порцијама, неколико пута током часа. У коју год сврху се почетник појави у теретани, мора знати да је то права ствар. Вежбање је пут до хармоније, самопоуздања, лепоте и здравља.
Пријатељи, ако су вам информације биле корисне, поделите их на друштвеним мрежама. 😉 Само напред! Почнимо нови живот!