Немате времена за фитнес? Купили сте карту за салу, али лењост побеђује? Нема проблема. Олга Карпухова, водитељка секције #бодиворк емисије #гирлситакегирлс на каналу Иу ТВ, зна из сопственог искуства да своју фигуру можете довести у ред без дизања тегова.
„По природи сам лења и за мене је одлазак негде на истезање или у теретану изједначен са лудилом, јер се губи много драгоценог времена које се може посветити креативности и вољеним особама“, каже Олга. „Због тога, када се покушаји да се присилим да купим чланство у теретани заврше у корист меке софе, прибегавам својим провереним средствима. Дозволите ми да вам представим водич за лењиве: пет начина да одржите своју фигуру.
Када перем зубе, што траје око 5-7 минута, овој доброј навици додајем још једну навику. Свако јутро и вече, одлазећи у каду да оперем и оперем зубе, подижем десну ногу до максимума и држим док не оперем горњи ред зуба. Прелазим у доњи ред и мењам ноге. Одличан начин да затегнете глутеусе и развијете флексибилност.
Уједначена, здрава леђа гарантују здрав сан, добру функцију памћења, елиминишу главобољу, а што је најважније, супротном полу се свиђа. Сваки пут када ходате улицом, радите, седите у кафићу, контролишите рамена, немојте се погнути. Уверите се да су вам ноге равне и да нису укрштене испод стола. Поза од ноге до ноге је веома штетна за леђа и доприноси брзом развоју закривљености кичме и сколиозе. Гледајте филмове 50-их, женско држање је било најстварнији стандард лепоте. Па хајде да вратимо ову лепу традицију.
Шетајте више. А посебно степенице. Само урадите то како треба - када подижете, газите на пету, а не на прст. Ако се при дизању фокусирате на пету, онда целокупно оптерећење иде на задње мишиће ногу и бутина, док нагласак на ножном прсту при искораку повећава оптерећење на коленима и листовима, од чега се онда јављају непријатни болови при ходању и компликације. , стижући до хируршке интервенције, појављују се.
Како пумпати грудне мишиће, с обзиром да девојке не воле склекове? Све је врло једноставно. Савијамо два длана близу груди, као да се молимо и почињемо активно да притискамо доње делове дланова један на други. Напетост ће се одмах осетити. И није потребна никаква соба. Ова вежба се може урадити у било ком тренутку, чак и док сте у лифту. Доћи ћете до 50 приступа дневно и врло брзо ћете видети позитивне промене.
Једном сам бацио 2 килограма, само радећи кућне послове. Зашто не комбиновати две основне навике? Када перете судове, савијте бицепсе. Прање пода на савијеним ногама? Не варајте и не заборавите да затегнете мишиће бутина, задњице и трбушњака приликом клизања крпе. “