Женско тело

Млада навлажена кожа, флексибилни зглобови и лигаменти, јаке кости - сви желе све. Младим људима се даје само тако, али са годинама се морате потрудити. Женско тело захтева негу.

Позната вам је ова изрека: "У одраслој доби изгледаш онако како заслужујеш." Дан жена послушао је препоруке: женском тијелу је потребна брига, како постићи флексибилност зглобова, еластичност коже.

Како заштитити зглобове, кости и лигаменте

Конзумирање хране са мало елемената у траговима и витамина, као и недостатак масних киселина, доводи до чињенице да зглобови и лигаменти постају мање еластични, а кости крхке. Газирана пића, пецива, масно и димљено месо, чоколада, кисела храна, топљени сиреви, сладолед и ракови, алкохол - ова храна доприноси развоју остеопорозе, деформацији и укочености зглобова, артрози (метаболички поремећаји у ткиву интраартикуларна хрскавица).

Јачање костију, зглобова и лигамената требало би да има интегрисан приступ, укључујући правилну исхрану, оптималну физичку активност и употребу посебних лекова. Женско тело захтева негу.

Шта би требало да буде уравнотежена и хранљива исхрана

Основни принципи правилне исхране:

  1. Препоручене стопе потрошње БЈУ: протеини - 10% укупног уноса енергије, масти - 30% (засићене ˂10% укупне енергије), угљени хидрати - 60%.
  2. Расподела калорија у зависности од доба дана. Доручак чини 25% калорија, ручак 50% и 25% вечера.
  3. Да бисте израчунали потребан унос воде, помножите своју тежину са 30 мл.

Састојци и производи који помажу нашим костима и зглобовима да постану јачи и млађи

Да бисте избегли пуцање лигамената и тетива, убрзали регенерацију везивног ткива и ојачали кости, користите:

  1. Намирнице са садржајем калцијума, које су неопходне за раст и јачање костију. То укључује: ферментисане млечне производе, лиснато поврће, коренасто поврће, бадеме.
  2. Производи са садржајем фосфора: риба, плодови мора, телетина доприносе бољој апсорпцији калцијума.
  3. Производи који садрже цинк и магнезијум: јетра, живина, говедина, јагњетина, житарице, ораси, махунарке, соја, пшеничне мекиње, суво грожђе, чоколада, суве кајсије.
  4. Ниско-масни ферментисани млечни производи, млеко са ниским садржајем масти, сир.
  5. Зелено поврће, беланце, вишње, смокве.
  6. Храна богата колагеном: желатин, говедина, јетра, пилећа јаја, масна риба. Захваљујући овим производима, тканине стичу еластичност.

Супстанце које јачају наше кости, зглобове и лигаменте

Витамински комплекси и посебни препарати за јачање зглобова, костију и лигамената:

  • Витамин Д, који се налази у масној риби, јајима, маслацу, јетри, семенкама, спречава излучивање калцијума из тела.
  • Витамин Ф-делује противупално на зглоб, налази се у рибљим, маслиновим и другим биљним уљима.
  • Витамини групе Ц - одговорни су за исхрану зглобова, налазе се у агрумима, поврћу, рибизли и шипку.
  • Витамини А, Е, Ц, К, Б одговорни су за обнављање главних функција мишићно -коштаног система.
  • Препарати из групе хондропротека, као што су: хондроитин - учествује у структури хрскавице и везивног ткива, покреће метаболичке процесе; глукозамин - надокнађује повређене елементе у ткивима.

Кретање значи здраве зглобове и кости

Зашто је вежба важна за јачање костију?

Јачање коштаног ткива, зглобова и лигамената немогуће је без активности мишића. Седентарни начин живота, недостатак физичке активности - успоравају метаболичке процесе у телу и циркулацију крви, што доводи до погоршања исхране коштаног ткива, стања мишића и лигамената.

Тренинзи снаге, трчање, плес, тенис, ходање, функционални тренинг, пливање - сви доприносе повећању густине костију, формирају коштану масу.

Јога, пилатес, истезање - побољшавају флексибилност и покретљивост зглобова, јачају кости.

Терапија вежбањем - погодна за особе са проблемима мишићно -коштаног система.

„Кад једном погледате своју кожу и схватите:„ Ево је, године! ”И:“ Ај-ја-ја, мораш нешто учинити! ” Јога, наравно, дефинитивно помаже - флексибилност и покретљивост зглобова су доступни! Али кожа! Где, оклевам да питам, је тургор? Кажете маске за лице? Наравно, да, наравно, дуго и редовно! Маске за цело тело? Да, морамо, морамо! И ходање по кући, намазано медом на пола, на пример, млеком или, на пример, глином, 20-30 минута, и боље је седети. Или ево још једног трљања тела коцком леда, па или бар контрастним тушем. Такође добро. Међутим, све је то напољу!

И онда одједном сазнајем да љубазни људи одавно знају како да влаже и негују кожу изнутра! Јесте ли чули такву реч - колаген? Ево, само уз његову помоћ! Испоставило се да је то диван лек за зглобове, лигаменте и кожу. Шта вам је потребно! Одсуство бора и еластичност коже директно зависе од садржаја колагена. И то се може узети интерно. И не само са желеом. Чак не толико са желеом, већ у облику адитива за храну.

Уопштено, купио сам огромну теглу колагена у облику праха. Наташте, сат пре оброка, мора се растворити у чаши воде и попити. Извадите прах мерном кашиком, прво растворите у малој количини воде, а затим потпуно напуните чашу.

- А како вам иде - прво сипајте воду или сипајте прах? - питао ме консултант продавнице у којој се продаје спортска исхрана, коме сам се пожалио да остају грудвице.

- Прво прах, а затим додам мало воде.

- Боље напротив: сипајте мало воде, умешајте прах у њој, а затим додајте воду да направите пуну чашу. И не нужно сат времена пре оброка, пола сата је сасвим довољно - има времена да се апсорбује.

Генерално, како кажу, тестирано на мени. А ја говорим о организму старом више од 50 година! Задовољан сам резултатима више од два месеца употребе колагена - кожа је постала еластичнија. Наизменично ћу се налазити са хијалуронском киселином - тегла таблета је већ следећа на реду. Требам ли појести мало желеа?! “

Лина Дмитриенко, Анастасија Лисјук

Ostavite komentar