Да бисте изгубили килограме у хармонији, ваша дијета мора садржавати масти - оне нормализују равнотежу долазећих супстанци, подржавају еластичност ваше коже, као и здравље ваше косе и ноктију. За жене масноћа игра виталну улогу у здрављу репродуктивног система.
Изузимањем масне хране из наше исхране, ризикујемо своје здравље и одлажемо губитак килограма нарушавајући наш метаболизам. Изгубите килограме, можда, и испашће брже, али повратком уобичајене дијете, изгубљени килограми ће се вратити. Поред тога, редовна немасна храна садржи више протеина и угљених хидрата.
Путер
Путер садржи толико витамина, масних киселина и минерала да је чак и мала количина у сендвичу довољна да их обезбеди вашем телу. Уље учествује у успоравању апсорпције шећера, а не омета проток енергије и побољшава рад мозга.
авокадо
Авокадо је извор мононезасићених масти које дуго утажују глад и не штете здрављу. Авокадо такође садржи пуно протеина и влакана, за разлику од путера који помаже у чишћењу тела од токсина. Норма авокада за одраслу особу је четвртина дневно, јер је, упркос својим предностима, овај производ веома калоричан.
Ораси
Међу орасима у погледу садржаја масти можете разликовати орахе, бадеме и кокос. Такође је извор полинезасићених киселина, који побољшава метаболизам, нормализује ниво инсулина у крви и промовише губитак тежине.
Дебела риба
Конзумирање рибе се не препоручује само због омега-3 масних киселина већ и због витамина Д, који је важан у периоду од јесени до пролећа. Полинезасићене киселине помажу у мршављењу, побољшавају метаболизам и на нивоу гена одолевају накупљању масних наслага у абдомену. Које је, иначе, најтеже уклонити.
Јогурт
Богат протеинима, нискокалорични, ниско-угљени хидрат и масни јогурт биће ваш спас од хладноће. Природни јогурт садржи калцијум и вредне бактерије, које ће помоћи у побољшању варења и ублажавању непријатних симптома у пределу абдомена. Салате можете напунити јогуртом, а не јести само као засебно јело.
Јаја
Навикли смо на чињеницу да су јаја главни извор протеина, а жуманце штетно за његов холестерол. Али управо у жуманцу садржи вредну супстанцу-холин, која спречава повећање телесне тежине и таложење масти у јетри.
Прелив за салату
Витамини из поврћа апсорбирају се заједно с мастима, па је боље напунити салате биљним уљем или умацима. Најбоља уља су маслиново и ланено семе; позитивно утичу на здравље крвних судова и срца. Од сосова можете користити павлаку или природни мајонез.
Тамна чоколада
Мали комад чоколаде подићи ће вам расположење и пружити додатну порцију здравих масти. Ово је какао путер, који садржи киселине које могу успорити нормалну пробаву и одложити осећај глади.