Трудноћа је прави преокрет за женско тело. Ношење живота, обезбеђивање бебе са свиме што јој је потребно за раст захтева енергију, а будућа мајка може да доживи одређени умор током трудноће.

Од првих недеља трудноћа доноси дубоке физиолошке преокрете како би се тело припремило да дочека живот, а затим током недеља обезбедило све елементе неопходне за раст бебе. Чак и ако је све савршено оркестрирано хормонима, великим проводницима трудноће, ове физиолошке трансформације су ипак тест за тело будуће мајке. Стога је природно да је трудница уморна, и то мање или више изражена током трудноће.

Одакле долази умор?

У првом тромесечју, умор је посебно важан. Чим се јаје имплантира (отприлике 7 дана након оплодње), одређени хормони се луче у количини да би се обезбедио правилан развој трудноће. Због његовог опуштајућег дејства на све мишиће тела (укључујући материцу), снажно лучење прогестерона је неопходно за правилно имплантирање јајета у слузокожу материце. Али овај кључни хормон трудноће такође има благо умирујуће и седативно дејство које ће код будуће мајке током дана и увече довести до напада поспаности, жеље да се оде у кревет веома рано. Различите тегобе почетка трудноће, мучнина и повраћање у првом плану, играју и на физички, али и психички умор будуће мајке. Хипогликемија, честа у раној трудноћи због одређених физиолошких промена нивоа шећера у крви и инсулина, такође доприноси овим „појачањима“ које будућа мајка осећа током дана.

Савети за бољи живот у првом тромесечју трудноће

• овај савет изгледа очигледан, али увек га је добро запамтити: одморите се. Наравно, у овој фази ваш стомак још није заобљен, али ваше тело већ пролази кроз дубоке промене које га могу уморити;
• док одвојите време за одмор, покушајте од почетка трудноће да одржавате редовну прилагођену физичку активност: ходање, пливање, пренатална јога, нежна гимнастика. Физичка активност делује стимулативно на тело, тим више ако се практикује на отвореном;
• водите рачуна о својој исхрани, а посебно о уносу витамина (нарочито Ц и Б) и минерала (посебно гвожђа и магнезијума). С друге стране, избегавајте узимање додатака исхрани у самолечењу. Питајте свог лекара или бабицу за савет.

Где је она из ?

Други триместар је обично најпријатнији у трудноћи. После првог тромесечја адаптације и јаких хормонских поремећаја, тело постепено узима своје трагове. Сада видљиви стомак постаје заобљен током недеља, али још увек није превелик и генерално изазива мало непријатности у овој фази трудноће. Секреција прогестерона се стабилизује и „покрети“ имају тенденцију да нестану. Будућа мајка, међутим, није имуна на умор, посебно ако има напоран професионални живот, физички посао или малу децу код куће. Поремећаји спавања услед нервозе, стреса или физичких обољења (бол у леђима, рефлукс киселине итд.) могу почети да се јављају са последицама на енергију и дневну будност. Овај умор се може повећати у случају недостатка гвожђа, уобичајеног код трудница.

Савети за бољи живот у другом тромесечју трудноће

• одвојите време за одмор, уз мало дремке викендом, на пример;
• наставите да пазите на своју исхрану, фокусирајући се на свеже воће и поврће у сезони, уљарице, махунарке, квалитетне протеине да бисте напунили витаминима и минералима. Дајте предност храни са ниским или средњим гликемијским индексом (цела зрна уместо рафинисаног, хлеб од житарица или киселог теста, махунарке, итд.) да бисте избегли флуктуације шећера у крви које доводе до пада енергије током дана. Уведите извор протеина (јаје, шунка, уљни…) за доручак: ово подстиче лучење допамина, неуротрансмитера енергије и мотивације;
• не заборавите да свакодневно узимате прописану суплементацију гвожђа у случају анемије;
• Ако не постоје медицинске контраиндикације, наставите са физичком активношћу. Ово је "добар" умор за тело. Пренатална јога је посебно корисна: комбиновањем рада на даху (пранаиама) и положајима (асане), доноси смиреност, али и енергију;
• неколико сесија акупунктуре такође може помоћи да се поврати енергија. Консултујте акупунктуристу или бабицу са акупунктурном спиралом;
• испробајте различите технике опуштања да бисте пронашли ону која вам највише одговара: терапија опуштања, медитација, дисање. Одлично је средство против поремећаја сна који се могу погоршати током недеља, као и против свакодневног стреса који свакодневно троши енергију.

Где је она из ?

Треће тромесечје, а посебно последње недеље пре порођаја, често је обележено повратком умора. И то је сасвим разумљиво: у овој фази трудноће, материца и беба почињу да теже телу будуће мајке. Ноћи су све теже и због тешкоћа у проналажењу удобног положаја, разних тегоба на крају трудноће (рефлукс киселине, болови у доњем делу леђа, ноћни грчеви, чести нагони за мокрењем итд.), али и због муке. помешан са узбуђењем како се приближава порођај. Имајући потешкоћа са спавањем или буђењем неколико пута ноћу, будућа мајка је често уморна рано ујутро.

Савети за бољи живот у 3. тромесечју трудноће

• на крају трудноће, време је да се успори. Породиљско одсуство долази у право време за одмор. У случају јаког умора, контракција, тешких радних услова, дугог путовања, ваш гинеколог или бабица може прописати двонедељни прекид рада због патолошке трудноће;
• водите рачуна о доброј хигијени сна: редовно одлажите на спавање и будите се, избегавајте узбудљива пића на крају дана, идите у кревет на првим знацима сна, избегавајте коришћење паравана увече;
• у случају тешке ноћи, одспавајте да се добро опоравите. Пазите, међутим, да не буде ни предуго ни прекасно, уз ризик да угрозите време ноћног сна;
• да бисте пронашли удобан положај за спавање, користите јастук за негу. У положају пиштоља, на левој страни, горња нога савијена и ослоњена на јастук, тензије тела су генерално растерећене;
• против поремећаја спавања размотрити алтернативну медицину (хомеопатија, биљна медицина, акупунктура) али и технике опуштања (софрологија, медитација, абдоминално дисање итд.);
• не устручавајте се да свакодневно добијете помоћ за чишћење, куповину, старије особе. Ово никако није признање слабости. У прошлости, када је неколико генерација живело под истим кровом, будуће мајке су свакодневно користиле помоћ својих породица. Имајте на уму да под одређеним условима можете имати користи од финансијске помоћи за помоћ у домаћинству;
• стомак вам је тежак, тело се теже креће, болови у лигаментима се појачавају, али се и у овој фази трудноће препоручује прилагођена физичка активност, осим медицинских контраиндикација. Посебно је корисно пливање: у води тело је лакше и бол се заборавља. Умирујуће дејство воде и правилност пливачких покрета такође помажу у проналажењу извесне смирености, а самим тим и бољем спавању ноћу.