Вежбе за лепу фигуру

Вежба # 1

Ова вежба је у природи загревање и такође помаже у јачању мишића бутина, руку и трбушњака.

Станите на под, стопала у ширини рамена, руке уз торзо. Седите тако да су вам бутине паралелне са подом. У исто време, баците равне руке прво напред, а затим горе (као што је приказано на фотографији А). Вратите се у почетни положај, али га мало измените: подигните десно колено нагоре, истовремено повлачећи руке надоле и мало удесно - тако да лева рука заврши иза десног колена.

Урадите три сета (по 15 понављања), одмарајући 30 секунди између серија.

Следећа вежба

Прочитајте на ВДаи.ру:

• Како добити нову задњицу за 4 недеље. Због права на поседовање луксузних задњица, многи припадници лепшег пола не би пожалили ни због чега. Међутим, ВДаи.ру тражи само четири недеље и мало стрпљења. Као спортску опрему можете користити обичну столицу!
• 15 -минутни комплекс за чвршћи стомак. Овај 15-минутни сет вежби развили су тренери у једном од њујоршких фитнес клубова. Ако комплекс радите најмање три пута недељно, резултат неће дуго чекати: ваш стомак, као и рамена, ноге, па чак и задњица започињу потпуно другачији живот!
• 8 вежби за савршене трбушњаке. Еластична и секси - овако свака девојка сања да види свој стомак. Али како одржати једно од најпроблематичнијих подручја нашег тела у доброј форми? Избегавајући стандардне и досадне вежбе, ВДаи.ру нуди посебан комплекс који и најзапуштеније трбушне мишиће може претворити у идеалне.

Вежба # 2

Ова вежба је одлична за јачање мишића леђа и трбуха. Мора се извести на гимнастичкој простирци.

Лезите на стомак са лактовима лактова, а затим подигните труп, покушавајући да вам леђа буду равна (као што је приказано на фотографији А). Без померања или подизања руку и стопала од пода, окрените труп улево - што даље, то боље (слика Б). Без враћања у почетни положај, одмах окрените тело удесно.

Урадите три сета (по 10 понављања), одмарајући 30 секунди између серија.

Следећа вежба

Прочитајте на ВДаи.ру:

• Како добити нову задњицу за 4 недеље. Због права на поседовање луксузних задњица, многи припадници лепшег пола не би пожалили ни због чега. Међутим, ВДаи.ру тражи само четири недеље и мало стрпљења. Као спортску опрему можете користити обичну столицу!
• 15 -минутни комплекс за чвршћи стомак. Овај 15-минутни сет вежби развили су тренери у једном од њујоршких фитнес клубова. Ако комплекс радите најмање три пута недељно, резултат неће дуго чекати: ваш стомак, као и рамена, ноге, па чак и задњица започињу потпуно другачији живот!
• 8 вежби за савршене трбушњаке. Еластична и секси - овако свака девојка сања да види свој стомак. Али како одржати једно од најпроблематичнијих подручја нашег тела у доброј форми? Избегавајући стандардне и досадне вежбе, ВДаи.ру нуди посебан комплекс који и најзапуштеније трбушне мишиће може претворити у идеалне.

Вежба # 3

Ова вежба побољшава држање, јача мишиће леђа, руку, задњице и бутина.

Направите широк корак напред левом ногом тако да десно колено скоро додирне под. Нагните се напред, покушавајући да додирнете под рукама са обе стране леве ноге (као што је приказано на фотографији А). Након што сте одгурнули леву ногу, пренесите телесну тежину на десну ногу и направите корак уназад - сада ће вам десно колено бити напред, а лево колено позади. У исто време, ротирајте тело око 45 степени удесно (фотографија Б). Устани и усправи се.

Урадите три сета (по 15 понављања).

Следећа вежба

Прочитајте на ВДаи.ру:

• Како добити нову задњицу за 4 недеље. Због права на поседовање луксузних задњица, многи припадници лепшег пола не би пожалили ни због чега. Међутим, ВДаи.ру тражи само четири недеље и мало стрпљења. Као спортску опрему можете користити обичну столицу!
• 15 -минутни комплекс за чвршћи стомак. Овај 15-минутни сет вежби развили су тренери у једном од њујоршких фитнес клубова. Ако комплекс радите најмање три пута недељно, резултат неће дуго чекати: ваш стомак, као и рамена, ноге, па чак и задњица започињу потпуно другачији живот!
• 8 вежби за савршене трбушњаке. Еластична и секси - овако свака девојка сања да види свој стомак. Али како одржати једно од најпроблематичнијих подручја нашег тела у доброј форми? Избегавајући стандардне и досадне вежбе, ВДаи.ру нуди посебан комплекс који и најзапуштеније трбушне мишиће може претворити у идеалне.

Вежба # 4

Ова вежба јача мишиће у грудима, бутинама и задњици. Мора се изводити на гимнастичкој простирци.

Заузмите положај као да ћете радити склекове. Руке на простирци треба да буду нешто шире од ширине рамена (као што је приказано на фотографији А). Савијајући руке, спустите се доле, истовремено савијте десну ногу и повуците колено удесно и напред - све док не додирне десни лакат. Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу са другом ногом.

Урадите три сета (по 10 понављања), одмарајући 30 секунди између серија.

Следећа вежба

Прочитајте на ВДаи.ру:

• Како добити нову задњицу за 4 недеље. Због права на поседовање луксузних задњица, многи припадници лепшег пола не би пожалили ни због чега. Међутим, ВДаи.ру тражи само четири недеље и мало стрпљења. Као спортску опрему можете користити обичну столицу!
• 15 -минутни комплекс за чвршћи стомак. Овај 15-минутни сет вежби развили су тренери у једном од њујоршких фитнес клубова. Ако комплекс радите најмање три пута недељно, резултат неће дуго чекати: ваш стомак, као и рамена, ноге, па чак и задњица започињу потпуно другачији живот!
• 8 вежби за савршене трбушњаке. Еластична и секси - овако свака девојка сања да види свој стомак. Али како одржати једно од најпроблематичнијих подручја нашег тела у доброј форми? Избегавајући стандардне и досадне вежбе, ВДаи.ру нуди посебан комплекс који и најзапуштеније трбушне мишиће може претворити у идеалне.

Вежба # 5

Ова тешка, али веома важна вежба јача мишиће целог тела, посебно ногу, бокова и задњице.

Станите на под са широко размакнутим ногама. Руке су испружене дуж трупа. Учините дубоки чучањ тако да вам бокови буду у положају паралелном са подом, а рукама можете лако да додирнете тло (фотографија А). Нагло скочите (што је могуће више), испружите руке до плафона и држите ноге раздвојене (фотографија Б).

Урадите три сета (по 12 понављања), одмарајући 30 секунди између серија.

Следећа вежба

Прочитајте на ВДаи.ру:

• Како добити нову задњицу за 4 недеље. Због права на поседовање луксузних задњица, многи припадници лепшег пола не би пожалили ни због чега. Међутим, ВДаи.ру тражи само четири недеље и мало стрпљења. Као спортску опрему можете користити обичну столицу!
• 15 -минутни комплекс за чвршћи стомак. Овај 15-минутни сет вежби развили су тренери у једном од њујоршких фитнес клубова. Ако комплекс радите најмање три пута недељно, резултат неће дуго чекати: ваш стомак, као и рамена, ноге, па чак и задњица започињу потпуно другачији живот!
• 8 вежби за савршене трбушњаке. Еластична и секси - овако свака девојка сања да види свој стомак. Али како одржати једно од најпроблематичнијих подручја нашег тела у доброј форми? Избегавајући стандардне и досадне вежбе, ВДаи.ру нуди посебан комплекс који и најзапуштеније трбушне мишиће може претворити у идеалне.

Вежба # 6

Ова вежба јача ваше трбушне мишиће, ноге, бутине и задњицу.

Станите на под са стопалима у ширини рамена. Савијте леву ногу горе и назад. Седите, док десну руку померате у страну, а левом руком допирете до поља поред прста десне ноге (фотографија А). Након тога, усправите се, испружите леву руку према плафону, а лево бедро подигните испред себе (требало би да буде паралелно са подом). Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу са другом ногом.

Урадите три сета (по 12 понављања), одмарајући 30 секунди између серија.

Следећа вежба

Прочитајте на ВДаи.ру:

• Како добити нову задњицу за 4 недеље. Због права на поседовање луксузних задњица, многи припадници лепшег пола не би пожалили ни због чега. Међутим, ВДаи.ру тражи само четири недеље и мало стрпљења. Као спортску опрему можете користити обичну столицу!
• 15 -минутни комплекс за чвршћи стомак. Овај 15-минутни сет вежби развили су тренери у једном од њујоршких фитнес клубова. Ако комплекс радите најмање три пута недељно, резултат неће дуго чекати: ваш стомак, као и рамена, ноге, па чак и задњица започињу потпуно другачији живот!
• 8 вежби за савршене трбушњаке. Еластична и секси - овако свака девојка сања да види свој стомак. Али како одржати једно од најпроблематичнијих подручја нашег тела у доброј форми? Избегавајући стандардне и досадне вежбе, ВДаи.ру нуди посебан комплекс који и најзапуштеније трбушне мишиће може претворити у идеалне.

Вежба # 7

Ово су уобичајени склекови који су познати свима који су похађали школске часове физичког васпитања. Међутим, само неки правилно изводе ову вежбу.

Заузмите положај склека, ослањајући се на исправљене руке (растојање између дланова строго је једнако ширини рамена). Почните да радите склекове, савијајући лактове и спуштајући тело надоле. Истовремено, леђа треба да остану равна, а лактови притиснути уз тело. Када радите склекове, руке би требале бити паралелне једна с другом. Када се правилно изводе, грудни мишићи и трицепси су добро разрађени.

Поновите вежбу најмање 15 пута. Ако је тешко, радите склекове са колена, не ослањајући се на прсте стопала, већ на колена (стопала треба подићи).

Прочитајте на ВДаи.ру:

• Како добити нову задњицу за 4 недеље. Због права на поседовање луксузних задњица, многи припадници лепшег пола не би пожалили ни због чега. Међутим, ВДаи.ру тражи само четири недеље и мало стрпљења. Као спортску опрему можете користити обичну столицу!
• 15 -минутни комплекс за чвршћи стомак. Овај 15-минутни сет вежби развили су тренери у једном од њујоршких фитнес клубова. Ако комплекс радите најмање три пута недељно, резултат неће дуго чекати: ваш стомак, као и рамена, ноге, па чак и задњица започињу потпуно другачији живот!
• 8 вежби за савршене трбушњаке. Еластична и секси - овако свака девојка сања да види свој стомак. Али како одржати једно од најпроблематичнијих подручја нашег тела у доброј форми? Избегавајући стандардне и досадне вежбе, ВДаи.ру нуди посебан комплекс који и најзапуштеније трбушне мишиће може претворити у идеалне.