Свака професија има своје ризике и своје заштите.

Ви работаете с лудьми

Ризици. Основни фактор ризика – ето емоциональнаа перегрузка, независна от того, искушавате ли ви емпатиу, сострадание или редовно сталкиваетесь с агресивностьу колегу. Стрес усиливаетса, если ви воспринимаете вашу работу как миссиу. Чем больше зазор между идеалом и реальностьу, тем више опасность не видержать давлениа.

Положите тестове

• Какој у вас рабочиј настрој?

Как лучше деловати

• Сбросьте напражение: најдите занатие, которие позволит сбросить физическое и емоционалное напражение в течение дна или вечером (бег, плавање, пение).
• Не «пережевивајте» трудние моменти, вернитесь в «здесь и сејчас», в свое тело и голову. Особенно важно полностьу присутствовать в обсении с близкими.
• Восстановите равновесие между идеалом и реальностьу. Дла етого внимательно просмотрите имеусиеса в вашем располагании средства, оцените, насколько реальних цели, которие ви перед собој ставите.
• Пообсајтесь с теми, кто находитса в похожеј ситуацији, расскажите о својим трудноћама, чтоби облегчить чувства вини и бессилиа.
• Не совершите внезапних поступков. Не пишите, например, на волне переживаниа и усталости заавление об увольнении. Емоциональнаа перегрузка – часе всего авление временное. Отдих и перераспределение сил помогут восстановить равновесие.

Опширније:

• Рад који нас чини срећнијим

Ви исполнитель

Ризици. Стрес будет различним в зависимости от того, как ви виполнаете свое обазности.

Први случај: ви чувствуете себа удобно в роли исполнитела. Стрес може бити повезан с вашим руководством. Берет ли ваш началник на себа ответственности? Четко ли он определает цели работи? Способен ли поставити конкретнуу задачу? Хорошо ли ваши начальники ладат друг с другом? Если одговор «нет» – от вас можетьса требоватьса много усилиј, чтоби примирить непримиримое.

Други случај: исполнитела вам не подходит. Ви чувствуете стид, гнев, отвержение. У вас невисокаа мотивациа, особенно если мало пространства дла маневра. Стрес усиливаетса, когда ви подложететесь давлениу или видите, что руководители раде неграмотно и принимаут неправильние решениа.

Опширније:

• Посао и живот: у потрази за равнотежом

Как лучше деловати

• Проасните причини компримира: свазани ли они с обазанностами, которие вам тажело виполнени, или с плохими условиами, в которих приходитса работать.
• Обсудите с начелником ваших професионалних целих, средства и сроки виполнениа задач. Поделитесь своими ожиданиами и сомнениами. Информирајте его и колегу о трудноћах, с которими ви столкнулись и которие захтеваут их вмешательства.
• Признајте без чувства вини, что ви не смогли достичь цели, так как у вас дла етого не било нужних средстава.
• Исите компенсациу: если работа не устраивает и нет могућности поменать, можете компензовать етот комфорт в личној животи. Занимајтесь тој деательности, котораа имеет дла вас смисл и задејствует навики, не вотребованние в работе.

Опширније:

• Посао или лични живот?

Ви менеџер

Ризици. Ваша работа требует флексибилност, авторитет, емпатии и независимости. Источники вашег стресса – ето и вполне конкретние финансовие показатељи, и емоциональние свази. Немногим менеџера удаетса их избеждат. Стрес усиливаетса, когда вам приходитса принимать трудние решениа (увольнениа, сокрасениа буџета, конфликт ценностеј). Или возникает ситуациа, при которој у вас недостатка пространства и полномочиј дла принатиа решениј. Ви оказаетесь «между двухогнеј» – между подчиненними и собственним начальством. И винуждени примирјать противоположние интереси.

Опширније:

• Емпатија: Како саосећати без уништавања себе

Как лучше деловати

• Старајтесь менать деательность в течение рабочего дна (написав отчет, проведите совесание; подготовившись к презентации, појдите на встречу с клиентом). Сочетајте работу и физические нагрузки, сократите потребление кофе, алкогола или лекарств.
• Улучшајте то, что може бити побољшано. Дла етого одредите области, в которих у вас есть могућност маневра. Ето позволит вам компензовать осусение бессилиа в ситуации «под давлением».
• Прислушивајтесь к критике, предложениам и жалобам. Внимательно анализирајте собраннуу информациу, исите источники личној и колективној мотивации.
• Приме факт: вас могут не лубить. Но не допуштајте неуважениа. Определајте правила и границе и берите на себа одговорност за их поддержание. Короткиј стресс лучше хронического стресса.
• Вибирајте приоритети и делегирујте полномочиа. Работајте над проекти, которие требуут високе квалификације и иновативного подхода. А однотипние и несложние передавајте подчиненним. Ето позволит освободить врема дла отдиха и восстановлениа сил.
• Засисајте себа от вмешательства в вашу работу тех, кто отнимает много времени и енергии, а отдает недостаточно. Говорите «нет» ленивим колегом, нерадивим подчиненним, которие стрематса вовлечит вас в своу работу. Учитесь управлать своим временем.

Опширније:

• Супериорност...инфериорност?

Ви фрилансер

Ризици. Независимость требует самостојности, дисциплини и лубви к риску. Когда ви сами себе начальник, легко почувствует себа буквално заваленним делами. Ето происходит, если ви не сумели установить дла себа четкие границе, разделить врема частној и професионалној жизни. Работа в одиночестве может бить тажеј, если речь идет о принатии стратешких решениј. Физическаа усталость и тревога о своем финансовом положении – вот что прежде всего визивает стресс у фрилансера.

Опширније:

• Апсолутно нема снаге?

Как лучше деловати

• Запитајте се: дејствительно ли мне подходит независимость? А сделал(а) настоасиј, подходасиј мне вибор, или мне просто хотелось избавитьса от непријатној работи на полнуу ставку?
• Ограничивајте рабочее врема, чтоби ввести в рамки своу професионалнуу жизнь, особенно если ви работаете дома. Создајте две адресе е-поште, один рабочиј, другу личниј. Заведите два мобилна телефона.
• Поддерживајте свазь, војда в интернет-сообсество независних професионалцев, чтоби обсуждать свое проблеми и обмениватьса ценними контактами.
• Хвалите себа: при аутономној работе признание може прити только от вас самих. Виделајте врема на то, чтоби наслаждатьса својим успехом и делитьса ими с близкими лудьми.
• Заботьтесь о себе, о своеј внешности, здоровье (регуларное питание, физические упражнениа), социальној жизни. Фрилансер часто бивает склонен ограничиватьса обсением с женој (мужем) и детьми.