Наше емоције су огледало наших веровања. Променом уверења можете контролисати своје стање, своја осећања, многе своје емоције. Ако човек верује: „Не постоји добро јутро!“, пре или касније ће постићи да ће свако јутро имати редовно тмурно. Веровање „Живот је као зебра — иза беле траке сигурно ће бити црна!” — сигурно ће изазвати депресивну позадину након дана узвишеног расположења. Веровање „Љубав не може трајати вечно!” гура до чињенице да особа не прати своја осећања и губи их. Генерално, уверење „Емоције се не могу контролисати” (опција „Емоције су штетне за контролу”) такође доводи до дестабилизације емоционалног тона.
Ако вам се не свиђа ниједна од ваших емоција, покушајте да откријете које уверење оно одражава и сазнајте да ли је ово уверење тачно.
На пример, девојка је била веома узнемирена јер је заузела тек треће место на такмичењу. Које је веровање иза овога? Можда „морам СВЕ да радим боље од било кога другог.“ Ако се ово уверење уклони и замени реалнијим: „Треће место је достојно место. А ако тренирам, место ће ми бити више. Након тога, емоције ће се променити, затегнути, мада, можда, не одмах.
Рад са веровањима у когнитивно-бихејвиорални приступ А. Елиса је, углавном, убеђивање клијената да им нико ништа не дугује, да им није обећао и да немају кога да увреди. „Зашто ми је свет узео мог сина?“ — „А одакле ти да ће твој син увек бити уз тебе?“ "Али то није фер, зар не?" „А ко ти је обећао да је свет праведан?“ — такви дијалози се играју с времена на време, мењајући само њихов садржај.
Ирационална уверења се често формирају већ у детињству и манифестују се неадекватним захтевима према себи, другима и свету око себе. Често се заснивају на нарцизму или комплексу величине. Еллис (1979а, 1979б; Еллис и Харпер, 1979) описује ова веровања-захтева као три основна „мора“: „Морам: (успети у послу, добити одобрење других, итд.)“, „Морате: ( лечити се). мене добро, воли ме итд.)“, „Свет треба: (да ми брзо и лако да оно што желим, да буде фер према мени итд.).
У синтонском приступу, рад са главним телом веровања одвија се кроз Декларацију о прихватању стварности: документ који обједињује сва најчешћа веровања о животу и људима.