Садржај
Високо академско оптерећење, густ распоред ваннаставних активности, висока очекивања од одраслих, неизвесност у будућност... Ученици средњих и средњих школа се често суочавају са сагоревањем. Како препознати знаке у раним фазама и помоћи детету да се носи са овим проблемом?
Узроци емоционалног сагоревања
Продужени стрес је главни узрок емоционалне исцрпљености. Мало стреса чак има и предности, јер уз његову помоћ ученик учи да се не плаши потешкоћа, да савлада препреке и постигне своје циљеве. Проблеми почињу када стрес постане редован. Дете нема прилику и време да се „поново покрене“: нагомилани осећај анксиозности расте и на крају доводи до емоционалне исцрпљености, а затим и до сагоревања.
Главни узроци стреса код школараца:
одговорност према родитељима и жеља да се испуне њихова очекивања;
велико оптерећење наставе (на пример, према недавном , само 16% школараца проводи 11–15 сати недељно припремајући се за Јединствени државни испит, а 36,7% 5–10 сати недељно);
неизвесност у погледу будућности.
Листа се наставља, укључујући могуће стресне ситуације у породици или, на пример, потешкоће у комуникацији са вршњацима.
Емоционално сагоревање не настаје преко ноћи. Обично све почиње од умора, који се постепено гомила, и свакодневних брига о оценама, односима са породицом, пријатељима и шире.
Деца постају повученија, неактивна су и иритирана, брзо се умарају, не желе ништа, академски успех се смањује. У таквој ситуацији веома је важно што раније уочити претече сагоревања и помоћи детету да се носи са оптерећењем.
Симптоми емоционалног сагоревања:
Промене у емоционалном стању
Са сталним стресом, тинејџер постаје раздражљив, одбија да комуницира, одговара на једносложно питање. Споља се чини да је стално у облацима.
Поремећаји спавања
Током периода емоционалног пренапрезања, деца често почињу да имају проблема са спавањем. Дуго заспају, стално се буде ноћу, једва устају ујутру.
Хроничног умора
Дете нема довољно снаге за цео дан, после неколико часова осећа се уморно. Истовремено, након дугог сна или викендом, ниво енергије се не обнавља.
Апатија и одуговлачење
Са емоционалним сагоревањем детету је тешко да се концентрише на учење, постаје недисциплиновано, информације се лошије памте. Ученика престаје да занима оно што је раније фасцинирало: хобији, комуникација са пријатељима. Изгубио контакт са друговима из разреда.
Проблеми са апетитом
Одбијање да једе или, обрнуто, повећан апетит треба да упозори родитеље, јер промена понашања у исхрани сигнализира стрес који је доживео ученик.
Како могу помоћи свом детету да се носи са емоционалним сагоревањем?
1. Смањите оптерећење учења
Правилна расподела оптерећења учења и способност смењивања активности са рекреацијом и спортом су кључне вештине које ће вам помоћи да се носите са сагоревањем. Стога, пре свега, требало би да преиспитате режим дана. У случају емоционалне исцрпљености, део додатне наставе треба напустити, остављајући само оно што ученик воли и не изазива му негативност.
Такође, наравно, родитељи треба да анализирају свој став према успеху детета: да ли имају превисоке захтеве, да ли му дозвољавају да не ради 100% све. Таква подршка и разумевање одраслих је изузетно важно за ученика у емоционално тешком периоду.
2. Укључите обавезне паузе за одмор у свој дневни распоред
Време за домаћи задатак се може „разбити“ на блокове од 25-30 минута са паузама од пет минута помоћу Помодоро методе. А између школе и наставника, одвојите време за шетњу на свежем ваздуху или спорт. Такође, дете треба да има бар један слободан дан недељно када не може ништа да ради. Заиста, као што показује пракса, понекад родитељи остављају своју децу без слободних дана.
3. Организујте свој радни простор
Само Земљине популације може истовремено ефикасно да обавља више од једног задатка, мултитаскинг штети свима осталима. Према томе, дете не треба да се омета док ради домаћи задатак. Телефон мора бити стављен у нечујни режим, иПад спремљен у фиоку, а ТВ искључен.
4. Успоставите обрасце спавања
У зависности од узраста школараца ноћу осам до десет сати. Истовремено, према, 72% тинејџера спава мање од седам сати, што узрокује и негативно утичу на ментално здравље. Да бисте решили проблеме са успављивањем, требало би да ограничите употребу телефона сат времена пре спавања, смислите ритуале који нису везани за геџете, као што су читање књига, комуникација са породицом, цртање и тако даље.
5. Организујте активан одмор
Доколица не би требало да доноси само задовољство, већ и да „растовари“ главу. Спорт, излети у природу, културна рекреација, састанци са пријатељима, хобији савршено пребацују пажњу и енергизирају. То не значи да је вредно забранити детету да проводи време на друштвеним мрежама и гледа ТВ емисије. Оптимални компромис је да се наизменично мењају онлајн забава и друге врсте рекреације.
6. Пружите емоционалну подршку
Емоционална подршка није ништа мање важна од практичне помоћи у организацији образовног процеса. Детету често недостаје самопоуздања, верује да неће успети, па не вреди покушавати да уради све и оправда наде других.
У таквој ситуацији, задатак родитеља је да помогне детету да верује у себе. Истовремено, одрасли треба да буду стрпљиви и спремни на чињеницу да ће дете у почетку бити љуто и одбити да помогне.
Емоционално сагоревање је озбиљан проблем који не пролази сам од себе и захтева максималну пажњу родитеља, а понекад и помоћ психолога.