Често морате научити како да управљате нивоом емоција. Заиста, понекад је емоција „превише“, а понекад „катастрофално мало“. Анксиозност око испита, на пример, добар је пример „превише“. А недостатак самопоуздања пред њим је „премало“.
Демонстрација.
Па, ко жели да научи како да управља неким својим емоцијама. Андрев, супер. Каква је ово емоција?
- Самопоуздање.
У реду. Осети то сада.
- Да.
У реду, можете замислити највиши могући ниво самопоуздања. Па кад не преостаје ништа осим самопоуздања. Апсолутно самопоуздање.
Могу да замислим…
За сада је то довољно. Нека овај максимални ниво буде сто посто. Колики је ниво самопоуздања који тренутно можете створити у себи? У процентима?
— Нешто мање од половине.
А ако у процентима: тридесет, тридесет три, четрдесет девет и по?
Па, не могу бити сигуран.
Приближно
— Око четрдесет.
У реду. Поново се фокусирајте на ту емоцију. Урадите сада педесет посто.
- Да.
Шездесет.
- Да.
Седамдесет.
- Да.
— Осамдесет.
— Хмм да.
— Деведесет.
— (Мусхинг) Мммм. Да.
Добро. Немојмо тако крупне кораке. Осамдесет три посто није далеко од осамдесет, зар не?
— Да, близу је. Успео сам.
Па, онда, осамдесет пет посто ће вам одговарати?
— Ммм. Да.
А осамдесет седам је још лакше.
- Да.
Добро. Идемо на рекорд — деведесет посто.
- Да!
Шта је са деведесет три?
- Деведесет два!
Ок, хајде да станемо тамо. Деведесет два посто! Невероватно.
А сада мало диктата. Ја ћу навести ниво у процентима, а ви сами поставите жељено стање. Тридесет, ... пет, ... деведесет, ... шездесет три, ... осамдесет шест, деведесет девет.
"Ох, и ја сада имам деведесет девет!"
У реду. Пошто је испало деведесет девет, онда ће испасти сто. Остало ти је мало!
- ДА!
Сада идите горе-доле на скали неколико пута, од нуле до скоро сто, пажљиво обележавајући ове нивое емоција. Узмите онолико времена колико вам је потребно.
- Ја сам урадио то.
Добро. Хвала вам. Неколико питања. Андреј, шта ти је овај процес дао?
„Научио сам како да управљам самопоуздањем. Као да имам оловку унутра. Могу да га окренем - и добијем прави ниво.
Невероватно! Андреј, замисли како можеш ово да искористиш у свом животу?
— Па, на пример, када комуницирате са шефом. Или са твојом женом. Када разговарате са клијентима.
Да ли ти се свидело шта се десило?
- Да супер.
Корак по корак
1. Емоција. Идентификујте емоцију којом желите да научите да управљате.
2. Скала. Поставите скалу у себи. Да бисте то урадили, једноставно дефинишите максимални могући ниво емоција као 100%. И одредите који ниво ове емоције на овој скали тренутно имате. То би могло бити само 1%.
3. Максимални ниво. Ваш задатак је да постепено повећавате интензитет стања да бисте достигли ниво КСНУМКС%.
4. Путовање на ваги. Лагано спустите скалу од нула до сто посто, у корацима од три до пет посто.
5. Генерализација. Оцените процес. Шта ти је дао? Како можете искористити стечену вештину у животу?
Коментари
Свесност даје контролу. Али свест добро функционише када постоји прилика да се нешто измери, да се нешто упореди. И проценити. Наведите број, проценат. Ево ми то радимо. Ми креирамо унутрашњу скалу, где је минимум ниво емоција на нули, а максимум је одређени довољно висок ниво емоција који је спонтано изабрао особа.
— Може ли постојати ниво емоција већи од сто посто?
Можда. Сада смо узели само идеју о особи о максимуму. Немате појма у које екстреме људи иду у критичним ситуацијама. Али сада нам треба само неки прилично висок ниво. Да пођем од нечега и мерим. Као иу привреди: ниво из 1997. је 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. итд. Само треба нешто да поправиш.
— А ако особа узме премали ниво емоција као сто посто?
Тада ће једноставно имати скалу на којој може редовно да иде даље од броја сто. Самопоуздање — две стотине посто. Некима ће се можда свидети!
Апсолутни бројеви овде нису важни. Главна ствар је контрола и управљање државом, а не тачна цифра. То је врло субјективно - двадесет седам посто сигурности, двије стотине посто сигурности. Упоређује се само унутар човека.
Да ли је увек могуће доћи до сто посто?
Узмите у обзир да. У почетку узимамо сто посто колико год је то могуће могућниво. Односно, у почетку се претпоставља да је то достижно за дату особу, иако за то може бити потребно мало труда. Само размислите о томе на овај начин и успећете!
Зашто је овај диктат био неопходан?
Хтео сам мало да преварим Андреја. Главна препрека на путу ка врху је сумња. Мало сам га одвратио, а он је заборавио да сумња. Понекад овај трик функционише, понекад не.
Препоруке
Приликом извођења ове вежбе довољно је добити приступ контроли у било ком облику. Односно, није потребно схватити шта тачно човек увија у себи. Метафора је довољна да се објасни. Једини услов је да практичар мора да покаже промену стања. Тачнија анализа ће бити у наредним вежбама и техникама.
Најчешћи проблеми при извођењу ове вежбе су тешкоће у одређивању екстремних тачака, нагла промена стања.
Ако је ученику тешко да замисли екстремне тачке, онда се може позвати да доживи највиши могући ниво искуства. Када се представи, особа може добити врло мало приступа искуству, или чак замислити како то изгледа код других људи. Када доживљава, он је уроњен у стање максимума. Истовремено, можете му помоћи у свом стању. Друга опција је принцип клатна. Направите надоградњу - прво смањите, а затим повећајте стање. Ово можете учинити неколико пута док не достигнете максимални ниво.
Ако практичар не достигне максимум, може се уверити да то овде није потребно. Пошто се узима максимум максимално могућестање, а ово је екстрем. Нека у овој фази покуша да достигне свој лични максимум.
У случају да то не помогне, можете му предложити да се врати овој вежби у фази разлагања емоција на субмодалитете.